7 რჩევა, რომლის გათვალისწინებაც წელის ტკივილისგან დაგიცავთ
ადამიანი ერთადერთი ცხოველია, რომელიც წელში ბოლომდე გაიმართა და ამან ჩვენი ანატომია რადიკალურად შეცვალა. სწორად დგომასა და ჯდომაზე იმაზე მეტი რამაა დამოკიდებული, ვიდრე ერთი შეხედვით გგონიათ.
ყურადღებით წაიკითხეთ ჩვენი რჩევები იმისთვის, რომ წელის ტკივილმა აღარასდროს შეგაწუხოთ.
1. გაიმართეთ წელში
რაც უფრო გვემატება ასაკი, მით უფრო ვრწმუნდებით, რომ ჩვენი დედები მართლები იყვნენ. წელში გამართვის გარეშე არაფერი გამოვა. დგომის არასწორ მანერას ხერხემლის გარშემო არსებული ქსოვილებისა თუ ნერვების დაზიანება შეუძლია, რაც ზურგის სხვადასხვა მონაკვეთში ტკივილს იწვევს.
ეცადეთ, რომ მხრები ბოლომდე გაშალოთ და მკერდი წინ გამოსწიოთ. ეს არა მხოლოდ სიმაღლეს მოგიმატებთ, არამედ სხვადასხვა დაავადებისგანაც დაგიცავთ.
2. დაანებეთ მოწევას თავი
უცნაურია, მაგრამ მოწევას ხერხემლის პრობლემებთან კავშირი ნამდვილად აქვს. სპონდილოზი, რომელიც ხერხემლის ქვედა მონაკვეთში ტკივილს იწვევს, მწეველებში უფრო ხშირია, ვიდრე არამწეველებში.
3. ავარჯიშეთ ზურგის კუნთები
ხერხემალს სწორ მდგომარეობაში ზურგის კუნთები აფიქსირებს. თუ ზურგის ვარჯიშები არასდროს გაგიკეთებიათ, თქვენს ხერხემალს დამატებითი ტვირთის ზიდვა უწევს, რის გამოც მალები ბევრად უფრო მალე "ცვდება"
ვარჯიში, რომელსაც ინგლისურად Plank ჰქვია, ზურგის კუნთების გასავარჯიშებლად შეუდარებელია. დაიწყეთ 30 წამით და გაზარდეთ ამ პოზაში დგომის დრო თანდათან.
4. შეარჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი
მოუხერხებელი ფეხსაცმლით მხოლოდ თქვენს ფეხებს არ ტკენთ გულს (უფრო სწორად კი, ფეხისგულს). ამით პირველ რიგში ხერხემალი ზიანდება. მოძებნეთ ფეხსაცმელი, რომელიც არ გიჭერთ და თაღზეც კარგად გერგებათ. ასე ბევრად თავისუფლად ივლით და წელშიც არ მოიხრებით.
5. იძინეთ ბალიშის გარეშე
იდეალურ სამყაროში ყველას ზურგზე გვძინავს, ბალიშის გარეშე და წელის ტკივილი არასდროს გვაწუხებს.
6. ადექით და გაისეირნეთ
ყველას გვიგრძვნია წელის ტკივილი მთელი დღე სამუშაო მაგიდასთან ჯდომის შემდეგ. ეცადეთ, მეტი იმოძრავოთ. საათში 5 წუთით ოფისში გასეირნება კონცენტრაციაშიც დაგეხმარებათ და ხერხემალსაც ამოსუნთქვის საშუალებას მისცემს.
7. მოძებნეთ სტრესთან გამკლავების გზები
ფსიქოლოგები წელის ტკივილს დეპრესიასა და მღელვარებასთან აკავშირებენ. გამოყავით დრო თქვენი გონების სიმშვიდისთვის: მოუსმინეთ მუსიკას, გააფერადეთ, ხატეთ, ისეირნეთ. ზოგიერთ ადამიანს მედიტაცია და ღრმად სუნთქვაც ეხმარება ტკივილთან გამკლავებაში.
თუ ხერხემლის პრობლემებზე და მათი მოგვარების გზებზე მეტი რამ გინდათ გაიგოთ, შეგიძლიათ სხვა შუადღის დღევანდელი გადაცემა ნახოთ, რომლის სტუმარიც ნეიროქირურგი ედიშერ მაღალაშვილი იყო.
-
-
გადახედვა6 ნოემბერს 11:00 საათზე თბილისის სააპელაციო სასამართლოში აქცია გაიმართება 6 ნოემბერს 11:00 საათზე თბილისის სააპელაციო სასამართლოში აქცია გაიმართება
-
გადახედვაირაკლი კობახიძე ბუდაპეშტში ევროპის პოლიტიკური გაერთიანების სამიტში მიიღებს მონაწილეობას ირაკლი კობახიძე ბუდაპეშტში ევროპის პოლიტიკური გაერთიანების სამიტში მიიღებს მონაწილეობას
-
გადახედვადიმიტრი პესკოვი: მოლდოვაში ჩატარებული არჩევნები არც დემოკრატიული იყო და არც სამართლიანი დიმიტრი პესკოვი: მოლდოვაში ჩატარებული არჩევნები არც დემოკრატიული იყო და არც სამართლიანი
-
გადახედვაფუმი იანაგიმოტო: კატებზე შეყვარებული იაპონელი მხატვარი ფუმი იანაგიმოტო: კატებზე შეყვარებული იაპონელი მხატვარი
-
გადახედვასისტემა დილემის წინაშე: დადგება თუ არა არჩევნების შედეგები კითხვის ნიშნის ქვეშ? სისტემა დილემის წინაშე: დადგება თუ არა არჩევნების შედეგები კითხვის ნიშნის ქვეშ?
-
გადახედვარამდენს იწონის ადამიანის ყველაზე დიდი ტვინი, რომელიც ოდესმე აღუწერიათ რამდენს იწონის ადამიანის ყველაზე დიდი ტვინი, რომელიც ოდესმე აღუწერიათ
-
-
გადახედვაზურა გირჩი ჯაფარიძე: ყველა დავას ერთ მოსამართლეს დააწერენ, რომელიც უზით ჯიბეში და რომელიც იმ გადაწყვეტილებას მიიღებს, რომელიც აწყობთ ზურა გირჩი ჯაფარიძე: ყველა დავას ერთ მოსამართლეს დააწერენ, რომელიც უზით ჯიბეში და რომელიც იმ გადაწყვეტილებას მიიღებს, რომელიც აწყობთ
-
გადახედვაქუთაისის სააპელაციო სასამართლოში საიას სარჩელს ვაჟა სირაძის მამა, შოთა სირაძე განიხილავს ქუთაისის სააპელაციო სასამართლოში საიას სარჩელს ვაჟა სირაძის მამა, შოთა სირაძე განიხილავს
-
გადახედვაკურსკში უკრაინელ და ჩრდილოეთკორეელ სამხედროებს შორის პირველი შეტაკება მოხდა კურსკში უკრაინელ და ჩრდილოეთკორეელ სამხედროებს შორის პირველი შეტაკება მოხდა
-
გადახედვასამოქალაქო მოძრაობა თავისუფლებისთვის საპროტესტო ბანერის გამო 1500 ლარით დააჯარიმეს სამოქალაქო მოძრაობა თავისუფლებისთვის საპროტესტო ბანერის გამო 1500 ლარით დააჯარიმეს
-
გადახედვათბილისის სააპელაციო სასამართლოსთან საპროტესტო აქცია მიმდინარეობს თბილისის სააპელაციო სასამართლოსთან საპროტესტო აქცია მიმდინარეობს
-
გადახედვანახეთ: ძაღლების ფოტოგრაფიის 2024 წლის გამარჯვებულები გამოვლინდნენ ნახეთ: ძაღლების ფოტოგრაფიის 2024 წლის გამარჯვებულები გამოვლინდნენ
-
გადახედვამოვითხოვთ, კალანდარიშვილმა სასწრაფოდ მოიწვიოს სხდომა, სადაც არჩევნები არჩატარებულად გამოცხადდება — ცესკოს ოპოზიციონერი წევრები მოვითხოვთ, კალანდარიშვილმა სასწრაფოდ მოიწვიოს სხდომა, სადაც არჩევნები არჩატარებულად გამოცხადდება — ცესკოს ოპოზიციონერი წევრები
-
გადახედვაგოდერძის უღელტეხილზე ავტოტრანსპორტის მოძრაობა დროებით შეიზღუდა გოდერძის უღელტეხილზე ავტოტრანსპორტის მოძრაობა დროებით შეიზღუდა
-
-
გადახედვათბილისისა და ქუთაისის სააპელაციო სასამართლოებში საიას დავები გააერთიანეს და განხილვები გადადეს თბილისისა და ქუთაისის სააპელაციო სასამართლოებში საიას დავები გააერთიანეს და განხილვები გადადეს
-
გადახედვაკალაძის თქმით, მოსამართლის გადაწყვეტილება კონკრეტულ მტკიცებულებებსა და ფაქტებზე უნდა იყოს დამყარებული კალაძის თქმით, მოსამართლის გადაწყვეტილება კონკრეტულ მტკიცებულებებსა და ფაქტებზე უნდა იყოს დამყარებული
-
გადახედვა"გირჩმა" ახალი არჩევნების მოთხოვნით შაბათს აქცია დააანონსა "გირჩმა" ახალი არჩევნების მოთხოვნით შაბათს აქცია დააანონსა
-
გადახედვასტეფანწმინდაში მოსახლეობამ საქართველო-რუსეთის დამაკავშირებელი მაგისტრალი გადაკეტა სტეფანწმინდაში მოსახლეობამ საქართველო-რუსეთის დამაკავშირებელი მაგისტრალი გადაკეტა
კომენტარები