10 რჩევა, რომელიც მოწევისთვის თავის დანებებაში დაგეხმარება
სიგარეტის მავნებლობაზე არაერთხელ თქმულა და დაწერილა, თუმცა, ბევრისთვის მაინც რთულია ამ ჩვევაზე უარის თქმა და ზოგჯერ დიდი მოტივაცია და პერსონალური მიზეზია საჭირო. იქნებ, ამით შენს ოჯახის წევრებს დაიცავ? ან ჯანმრთელობას ნაკლებად დაიზიანებ, გულის დაავადებების რისკს შეამცირებ, ან თავს უფრო ახალგაზრდად იგრძნობ? აირჩიე მიზანი და გადადგი ნაბიჯი მის მისაღწევად.
ამ სტატიაში კი გაგაცნობთ ათ ხერხს, რომელიც სიგარეტზე თავის დანებებაში დაგეხმარებათ.
1. დაგეგმე
დაპირდი საკუთარ თავს, რომ მოწევას შეეშვები. განსაზღვრე თარიღი და სწორედ იმ დღიდან თქვი უარი სიგარეტზე. თუკი გაგიჭირდება, უთხარი შენს თავს, რომ ერთ ნაფაზსაც არ დაარტყამ და გაიმეორე მანამ, სანამ გაუსაძლისი სურვილი არ გადაგივლის. ასევე, წინასწარ განსაზღვრე, როდის აღმოჩნდები ისეთ სიტუაციაში, როცა, შესაძლოა სიგარეტზე უარი ვერ თქვა და გეგმებიც შესაბამისად დააწყვე.
2. განეწყვე დადებითად
შესაძლოა აქამდეც გიცდია სიგარეტის მოწევისთვის თავის დანებება და არ გამოგსვლია, მაგრამ წარუმატებელ შემთხვევას ნუ მისცემ საშუალებას, წინასწარვე უარყოფითად განეწყო და იფიქრო, რომ არ გამოგივა. პირიქით, წინა გამოცდილება გამოიყენე იმისათვის, რომ ამჯერად ეს პროცესი უკეთესად წარმართო.
3. შეცვალე კვების რაციონი
მოწევა გემრიელად დანაყრების შემდეგ მოგწონს? ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, ზოგიერთი საკვები, მათ შორის ხორცი, სიგარეტს უფრო სასიამოვნოს ხდის. ხოლო ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ყველი, ხილი და ბოსტნეული სიგარეტის გემოს "აფუჭებს". ეცადე, შეცვალო რუტინა — გემრიელ სადილზე სიგარეტის დაყოლების ნაცვლად, დაისვენე ისეთ ოთახში, სადაც სიგარეტის მოწევას ვერ შეძლებ, ან ჭურჭელი დარეცხე.
იგივე ეხება სასმელსაც. ალკოჰოლთან და გაზიან სასმელთან ერთად სიგარეტი უფრო გემრიელი გვეჩვენება. ამიტომ, უფრო მეტად წყლის ან ჯანსაღი წვენის დალევა სცადე. შესაძლოა, ჯანსაღმა ცვლილებებმა სიგარეტის მოწევის სურვილზეც იმოქმედოს.
4. გაიხსენე, რა დროს გინდება მოწევა
ჭამის შემდეგ? წერისას? მუშაობის დაწყებამდე? ალკოჰოლის დალევისას? სინამდვილეში, მოწევის დაუძლეველი სურვილი მხოლოდ 5 წუთი გრძელდება. სანამ დანებდები, ჩამოაყალიბე 5-წუთიანი სტრატეგია. მაგალითად, თუ წვეულებაზე ხარ, მოსაწევი სივრცის ნაცვლად, 5 წუთით საცეკვაო მოედანზე გადაინაცვლე.
5. ითხოვე დახმარება
თუკი შენს მეგობრებს ან ოჯახის წევრებსაც უნდათ მოწევაზე თავის დანებება, სცადეთ, ერთად გაიაროთ ეს გზა. უთხარი ყველას, რომ აღარ აპირებ სიგარეტი მოწიო და სთხოვე, დაგეხმარონ, როცა სანთებელისკენ გაგექცევა ხელი. გარდა ამისა, შესაძლოა სცადო ცხელ ხაზზე დაკავშირება (116001), სადაც საჭირო კონსულტაციას გაგიწევენ, მიმართო სპეციალისტს ან დაიწყო თერაპია.
6. ივარჯიშე
მეცნიერები ამბობენ, რომ 5-წუთიანი სეირნობა, გაწელვები ან სხვა სახის ვარჯიშები სიგარეტის მოწევის სურვილს ამცირებს. ვარჯიშის დროს ორგანიზმში გამომუშავებული ჰორმონებიც, შესაძლოა, კარგ გავლენას ახდენდეს ამ პროცესზე.
7. სცადე სარელაქსაციო ტექნიკები
შესაძლოა, ფიქრობდი, რომ მოწევა ნერვიულობისას გამშვიდებდა, მაგრამ ხშირად ის პირიქით, შფოთვასა და მოუსვენრობას იწვევს. სცადე სარელაქსაციო მეთოდები — ღრმად ჩაისუნთე, სცადე იოგა, კუნთების მოდუნება, მასაჟი ან მოუსმინე მშვიდ მუსიკას.
8. თავი აარიდე გამაღიზიანებელ ფაქტორებს
ალკოჰოლის დალევისას რთულია, უარი თქვა ერთ ღერზე მაინც. ამიტომ, როცა თავის დანებება გადაწყვიტე, განსაკუთრებით საწყის ეტაპზე, ეცადე, ალკოჰოლსაც მოერიდო, ხოლო თუ ყავის დალევისას ეწევი, რამდენიმე კვირით ჩაიზე გადაერთე. სადილის შემდეგ მოწევის ნაცვლად დაღეჭე საღეჭი რეზინი, გაიხეხე კბილები, გაისეირნე ან მეგობარს მისწერე, რომ "კიდევ ერთი ღერზე" თქვი უარი.
დაალაგე სახლი, გარეცხე ტანსაცმელი და მოაშორე სიგარეტის სუნი შენს ნივთებს, — ეს უფრო ნაკლებად გაგახსენებს მოწევას.
9. უარი თქვი "იმ ერთ ღერზე"
ცდუნება დიდია! — შეიძლება შენს თავს უთხრა, რომ ეს მხოლოდ ერთი ღერია და ამით მორჩები, მაგრამ უმეტესად ამ დროს ყველაფერი თავიდან იწყება და შენი მცდელობაც წყალში ჩაიყრება.
10. შეახსენე შენს თავს, რატომ არ უნდა მოწიო
ჩამოწერე ან ხმამაღლა თქვი მიზეზები, რატომ გადაწყვიტე მოწევაზე თავის დანებება. ეს შეიძლება იყოს უკეთ ყოფნა, გამოჯანმრთელება, შენი საყვარელი ადამიანების დაცვა პასიური მწეველობისგან, ფულის დაზოგვა, ჯანსაღი ღიმილი და სუნთქვის გაუმჯობესება.
ასე რომ, რამდენჯერაც უარს იტყვი მოწევაზე, მისგან სრულიად გათავისუფლებას ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდები.
მოწევის შეწყვეტისა და 3 სახის დამოკიდებულების შესახებ, რომელიც თამბაქოსთვის თავის დანებებაში დაგეხმარებათ მთავარ არხზე, გადაცემაში შენი დილა, ფსიქოლოგმა ნინო ბექაიამ ისაუბრა. ვიდეოს სანახავად ეწვიეთ ბმულს.
-
გადახედვაარიანა გრანდემ მამასთან ურთიერთობის აღდგენის შემდეგ გვარი შეიცვალა არიანა გრანდემ მამასთან ურთიერთობის აღდგენის შემდეგ გვარი შეიცვალა
-
გადახედვა"მთავარი არხი": მოვიპოვეთ დოკუმენტი, სადაც პროკურატურა მოუწოდებს ცესკოს, რომ არ გაჟონოს ხმის მიცემის აპარატებში არსებულმა მონაცემებმა "მთავარი არხი": მოვიპოვეთ დოკუმენტი, სადაც პროკურატურა მოუწოდებს ცესკოს, რომ არ გაჟონოს ხმის მიცემის აპარატებში არსებულმა მონაცემებმა
-
გადახედვანაბეღლავში მეწყერი ჩამოწვა ნაბეღლავში მეწყერი ჩამოწვა
-
გადახედვასუს-ის თქმით, რუსეთის საოკუპაციო ძალების მიერ უკანონოდ დაკავებული ხაჯარატ ახვლედიანი და გიორგი რომელაშვილი გათავისუფლდნენ სუს-ის თქმით, რუსეთის საოკუპაციო ძალების მიერ უკანონოდ დაკავებული ხაჯარატ ახვლედიანი და გიორგი რომელაშვილი გათავისუფლდნენ
-
გადახედვასერგეი ლავროვი: მოსკოვი მზადაა, გააგრძელოს საქართველოსთან ურთიერთობების ნორმალიზება სერგეი ლავროვი: მოსკოვი მზადაა, გააგრძელოს საქართველოსთან ურთიერთობების ნორმალიზება
-
გადახედვა6 ნოემბერს 11:00 საათზე თბილისის სააპელაციო სასამართლოში აქცია გაიმართება 6 ნოემბერს 11:00 საათზე თბილისის სააპელაციო სასამართლოში აქცია გაიმართება
-
გადახედვაირაკლი კობახიძე ბუდაპეშტში ევროპის პოლიტიკური გაერთიანების სამიტში მიიღებს მონაწილეობას ირაკლი კობახიძე ბუდაპეშტში ევროპის პოლიტიკური გაერთიანების სამიტში მიიღებს მონაწილეობას
-
-
გადახედვაფუმი იანაგიმოტო: კატებზე შეყვარებული იაპონელი მხატვარი ფუმი იანაგიმოტო: კატებზე შეყვარებული იაპონელი მხატვარი
-
გადახედვა10 ისტორიული მოვლენა, რომლებიც დაგარწმუნებს, რომ ბრძოლას ყოველთვის აქვს აზრი 10 ისტორიული მოვლენა, რომლებიც დაგარწმუნებს, რომ ბრძოლას ყოველთვის აქვს აზრი
-
გადახედვასისტემა დილემის წინაშე: დადგება თუ არა არჩევნების შედეგები კითხვის ნიშნის ქვეშ? სისტემა დილემის წინაშე: დადგება თუ არა არჩევნების შედეგები კითხვის ნიშნის ქვეშ?
-
გადახედვარამდენს იწონის ადამიანის ყველაზე დიდი ტვინი, რომელიც ოდესმე აღუწერიათ რამდენს იწონის ადამიანის ყველაზე დიდი ტვინი, რომელიც ოდესმე აღუწერიათ
-
გადახედვაზურა გირჩი ჯაფარიძე: ყველა დავას ერთ მოსამართლეს დააწერენ, რომელიც უზით ჯიბეში და რომელიც იმ გადაწყვეტილებას მიიღებს, რომელიც აწყობთ ზურა გირჩი ჯაფარიძე: ყველა დავას ერთ მოსამართლეს დააწერენ, რომელიც უზით ჯიბეში და რომელიც იმ გადაწყვეტილებას მიიღებს, რომელიც აწყობთ
-
გადახედვაქუთაისის სააპელაციო სასამართლოში საიას სარჩელს ვაჟა სირაძის მამა, შოთა სირაძე განიხილავს ქუთაისის სააპელაციო სასამართლოში საიას სარჩელს ვაჟა სირაძის მამა, შოთა სირაძე განიხილავს
-
გადახედვაკურსკში უკრაინელ და ჩრდილოეთკორეელ სამხედროებს შორის პირველი შეტაკება მოხდა კურსკში უკრაინელ და ჩრდილოეთკორეელ სამხედროებს შორის პირველი შეტაკება მოხდა
-
გადახედვასამოქალაქო მოძრაობა თავისუფლებისთვის საპროტესტო ბანერის გამო 1500 ლარით დააჯარიმეს სამოქალაქო მოძრაობა თავისუფლებისთვის საპროტესტო ბანერის გამო 1500 ლარით დააჯარიმეს
-
გადახედვათბილისის სააპელაციო სასამართლოსთან საპროტესტო აქცია მიმდინარეობს თბილისის სააპელაციო სასამართლოსთან საპროტესტო აქცია მიმდინარეობს
-
გადახედვანახეთ: ძაღლების ფოტოგრაფიის 2024 წლის გამარჯვებულები გამოვლინდნენ ნახეთ: ძაღლების ფოტოგრაფიის 2024 წლის გამარჯვებულები გამოვლინდნენ
-
გადახედვამოვითხოვთ, კალანდარიშვილმა სასწრაფოდ მოიწვიოს სხდომა, სადაც არჩევნები არჩატარებულად გამოცხადდება — ცესკოს ოპოზიციონერი წევრები მოვითხოვთ, კალანდარიშვილმა სასწრაფოდ მოიწვიოს სხდომა, სადაც არჩევნები არჩატარებულად გამოცხადდება — ცესკოს ოპოზიციონერი წევრები
-
გადახედვათბილისის სააპელაციო სასამართლოსთან პოლიციის მობილიზებაა თბილისის სააპელაციო სასამართლოსთან პოლიციის მობილიზებაა
-
გადახედვაგოდერძის უღელტეხილზე ავტოტრანსპორტის მოძრაობა დროებით შეიზღუდა გოდერძის უღელტეხილზე ავტოტრანსპორტის მოძრაობა დროებით შეიზღუდა
კომენტარები