5 წუთის წესი — ემოციური ინტელექტის მქონე ადამიანების იარაღი პროკრასტინაციის წინააღმდეგ
ახლა, როცა ეს სტატია გახსენით, სავსებით შესაძლებელია, რომ სულ სხვა საქმე გქონდეთ გასაკეთებელი. დედლაინები გიახლოვდებათ, თქვენი შემართება და მოტივაცია კი ამის პირდაპირპროპორციულად გშორდებათ. მოკლედ, პროკრასტინაციის კიდევ ერთი, ჩვეული ეპიზოდია.
პროკრასტინაციაზე, იგივე დღემეხვალიეობაზე, ალბათ ბევრი გსმენიათ და არანაკლები წაგიკითხავთ, მათ შორის, On.ge-ზეც. ხშირად ვსაუბრობთ იმაზე, რომ მისი უმთავრესი მიზეზი დავალების სირთულეა, რაც გარკვეულწილად სტრესს და შფოთვას იწვევს. ამის გამო ვიწყებთ უფრო სასიამოვნო აქტივობებით დაკავების საშუალებების, ან, უბრალოდ რომ ვთქვათ, გასართობის ძიებას.
თუმცა, პრობლემის თავი და თავი ისაა, რომ რაც უფრო ვერთობით, მით ნაკლებად გვსურს საქმის დაწყება. რაც უფრო ვარიდებთ თავს საქმეს, მით მეტად გვიმძაფრდება შფოთვა. საბოლოოდ კი, პროკრასტინაციის შედეგი თითქმის ყოველთვის შფოთვა და შეუსრულებელი საქმეა. მოკლედ, მანკიერი წრე იკვრება.
ამ მანკიერი წრის გასარღვევად ინტერნეტში არაერთ მეთოდს გვთავაზობენ, თუმცა, ერთ-ერთი მათგანის შესახებ ცოტა ხნის წინ ბევრი ალაპარაკდა. ეს მეთოდი ემოციური ინტელექტის პრინციპზე დაფუძნებით შეიმუშავეს, რომელიც განცდების ამოცნობის, გააზრებისა და ეფექტური მართვის უნარს გულისხმობს.
თანაც, სახელიც ისეთივე მარტივი აქვს, როგორც მუშაობის პრინციპი — 5 წუთის წესი.
რა არის 5 წუთის წესი?
ზემოთ აღწერილ სიტუაციაში, როგორც უკვე ვთქვით, ტვინი მოსალოდნელი საქმის დაწყებითა და მისით გამოწვეული შფოთვითაა "შეპყრობილი" — რამდენად რთულია და რამდენი ხნის განმავლობაში გაგრძელდება სამუშაო?
ის კი გეცოდინებათ, რომ დიდ და კომპლექსური დავალებების შესასრულებლად სამუშაო მაგიდასთან მხოლოდ ერთხელ დაჯდომა არ კმარა. როგორც წესი, მათ პატარა-პატარა ნაწილებად ვყოფთ ხოლმე. აი, სწორედ ამის შემდეგ გვჭირდება 5 წუთის წესის გამოყენება.
ფრაზა "5 წუთის საქმეა" ალბათ თქვენზეც დამამშვიდებლად მოქმედებს. ამგვარად, თქვენს თავს აიძულებთ, რომ 5 წუთით იმუშავოთ, ამ დროის გასვლის შემდეგ კი, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ, საქმეს შეეშვათ.
ტვინი ამ დროს გეტყვით: "ვა, რა მაგარია! ხუთი წუთი ხომ არაფერია. წყლის დასალევად გასვლა-დაბრუნების დროა".
თუმცა, ეს 5 წუთიც კმარა, რომ გონება ანკესზე წამოეგოს და ვეებერთელა საქმე სულ სხვაგვარად დაინახოს.
უმეტეს შემთხვევაში, მუშაობის პირველი ხუთი წუთი იმდენად ჩაგითრევთ, რომ გაგრძელების უნებლიე სურვილი გაგიჩნდებათ.
5 წუთის მნიშვნელობაზე საუბრობს ცნობილი ამერიკელი ავტორი და სპიკერი, მელ რობინსიც.
"თქვენ არ ხართ დღემეხვალიე. დღემეხვალიეობის ჩვევა გაქვთ. დიდი განსხვავებაა. ყველა ჩვევას სამი ნაწილი აქვს. არის გამომწვევი მიზეზი, პროკრასტინაციის შემთხვევაში ეს მიზეზი ყოველთვის სტრესია. შემდეგ, არსებობს რუტინა, რომელსაც იმეორებთ. პროკრასტინაციის შემთხვევაში რუტინა საქმის თავიდან არიდებაა. ბოლოს კი არის შედეგი: სტრესი მცირედით გეხსნებათ. ამიტომ, შემდეგში, როცა საკუთარ თავს საქმის გადადების სურვილს შეამჩნევთ, უნდა თქვათ 'უი, ახლა რაღაცით უნდა განვიტვირთო'. გაიაზრეთ სტრესი. შემდეგ 5 წამი დაითვალეთ და სცადეთ, შეაჩეროთ ტვინში გამჯდარი ჩვევა. შემდეგ ქერქის შუბლისწინა წილი გაააქტიურეთ და მუშაობა დაიწყეთ. მხოლოდ 5 წუთით. ჩვენი კვლევის შედეგები ცხადყოფს, რომ თუკი საქმეს ხელს მოკიდებთ, თქვენ ტვინის 80 პროცენტს მუშაობს გაგრძელება ენდომება".
თუმცა, თუ ასე არ მოხდა, არც ესა უშედეგო — 5 წუთის წესის წყალობით თქვენ პირველი და უმთავრესი ბარიერი, საქმის დაწყება, უკვე გადალახეთ.
ასე რომ, შემდეგში, როცა სამუშაო მაგიდისთვის გვერდის ავლისა და ტელევიზორთან მოკალათების ცდუნება მოგეძალებათ, ეს წესი გაიხსენეთ, რადგან პროკრასტინაციის დაძლევა ხშირად ზუსტადაც რომ 5 წუთის საქმეა.
პროკრასტინაცია რომ სტრესსა და შფოთვას იწვევს, ამაზე ბევრი კვლევა მიუთითებს. საკუთარ მენტალურ კეთილდღეობაზე ზრუნვა მნიშვნელოვანია; სწორედ ამიტომ შეიქმნა Responsible.ge — ევროპაბეთის პლატფორმა, რომელიც საზოგადოებაში აზარტული თამაშების შესახებ ცნობიერების ამაღლებასა და პასუხისმგებლიანი თამაშის პოპულარიზაციას ემსახურება. ამასთანავე, პლატფორმის დახმარებით, შეგიძლიათ, გაეცნოთ პასუხისმგებლიანი თამაშის ხელსაწყოებსა და ანგარიშებს, ასევე ინფორმაციას ევროპაბეთის პასუხისმგებლობის შესახებ საზოგადოების მიმართ, ბიზნესსა და კომუნიკაციაში.
-
-
გადახედვაინფოგრაფიკა: პრინციპები, რომელსაც მოსამართლე უნდა ეყრდნობოდეს ინფოგრაფიკა: პრინციპები, რომელსაც მოსამართლე უნდა ეყრდნობოდეს
-
გადახედვაბასიანი: კანონი სრულად ზღუდავს გამოხატვისა და შეკრების თავისუფლებას, აწესებს ცენზურას ფაქტობრივად ყველა სფეროზე ბასიანი: კანონი სრულად ზღუდავს გამოხატვისა და შეკრების თავისუფლებას, აწესებს ცენზურას ფაქტობრივად ყველა სფეროზე
-
-
გადახედვამასშტაბური კვლევის თანახმად, ვიაგრა ალცჰაიმერის განვითარების რისკებს 50%-ით ამცირებს მასშტაბური კვლევის თანახმად, ვიაგრა ალცჰაიმერის განვითარების რისკებს 50%-ით ამცირებს
-
გადახედვაახალი რობოტი ადამიანის სახის გამომეტყველებას იმეორებს ახალი რობოტი ადამიანის სახის გამომეტყველებას იმეორებს
-
გადახედვაროგორ აისახება ყინულის დნობა დღის ხანგრძლივობაზე? — ახალი კვლევა როგორ აისახება ყინულის დნობა დღის ხანგრძლივობაზე? — ახალი კვლევა
-
გადახედვავინ იქნება Neuralink-ის შემდეგი პაციენტი — რა ვიცით ვინ იქნება Neuralink-ის შემდეგი პაციენტი — რა ვიცით
-
გადახედვა340 000 ლარზე მეტი ოდენობის თანხის თაღლითურად დაუფლების ფაქტზე, ორ პირს ბრალდება წარედგინა 340 000 ლარზე მეტი ოდენობის თანხის თაღლითურად დაუფლების ფაქტზე, ორ პირს ბრალდება წარედგინა
-
გადახედვაბელას ადგილას, ედვარდს დავშორდებოდი — კრისტენ სტიუარტი ბელას ადგილას, ედვარდს დავშორდებოდი — კრისტენ სტიუარტი
-
გადახედვამამუკა ხაზარაძე: რეალურად, ვდგავართ ძალიან დიდ გზაჯვარედინზე — ან ევროპა ან რუსეთი მამუკა ხაზარაძე: რეალურად, ვდგავართ ძალიან დიდ გზაჯვარედინზე — ან ევროპა ან რუსეთი
-
გადახედვაინტერნეტის სიჩქარე რამდენიმე მილიონჯერ გაზარდეს — როგორ გადაიტანეს წამში 301 ტერაბიტი ინტერნეტის სიჩქარე რამდენიმე მილიონჯერ გაზარდეს — როგორ გადაიტანეს წამში 301 ტერაბიტი
-
-
-
გადახედვაახალი სურათი ჩვენი გალაქტიკის შავი ხვრელის მაგნიტური ველის სტრუქტურას გვიჩვენებს ახალი სურათი ჩვენი გალაქტიკის შავი ხვრელის მაგნიტური ველის სტრუქტურას გვიჩვენებს
-
გადახედვა2023 წელს შემცირდა ქორწინების, განქორწინების და შობადობის მაჩვენებელი — საქსტატი დემოგრაფიულ მაჩვენებლებს აქვეყნებს 2023 წელს შემცირდა ქორწინების, განქორწინების და შობადობის მაჩვენებელი — საქსტატი დემოგრაფიულ მაჩვენებლებს აქვეყნებს
-
გადახედვაკვლევის მიხედვით, თაობიდან თაობამდე ტვინების ზომა იზრდება — რას შეიძლება ნიშნავდეს ეს კვლევის მიხედვით, თაობიდან თაობამდე ტვინების ზომა იზრდება — რას შეიძლება ნიშნავდეს ეს
-
გადახედვაემა სტოუნს Poor Things-ის რეჟისორის ახალ ფილმში ვიხილავთ — ნახე ტრეილერი ემა სტოუნს Poor Things-ის რეჟისორის ახალ ფილმში ვიხილავთ — ნახე ტრეილერი
-
გადახედვაბაკურიანში, თოვლის მასაში ერთი ადამიანია მოყოლილი — ადგილზე მუშაობენ მაშველები ბაკურიანში, თოვლის მასაში ერთი ადამიანია მოყოლილი — ადგილზე მუშაობენ მაშველები
-
გადახედვალაზარე გრიგორიადისის საქმეზე დასკვნითი სხდომა კვლავ გადაიდო ლაზარე გრიგორიადისის საქმეზე დასკვნითი სხდომა კვლავ გადაიდო
-
გადახედვა2026 წელს ასტრონავტები მთვარეზე მცენარეებსაც წაიღებენ 2026 წელს ასტრონავტები მთვარეზე მცენარეებსაც წაიღებენ
კომენტარები