ბევრი ჩვენგანის სურვილია, რომ მუდმივად ფორმაში ვიყოთ, თუმცა გრძელი სამუშაო დღის, ლექციებისა ან ყოველდღიური დამღლელი რუტინის შემდეგ, სპორტდარბაზში წასასვლელად ხანდახან უბრალოდ ძალა და მოტივაცია აღარ გვრჩება.

კარგი ამბავი ისაა, რომ ფორმაში ყოფნისთვის დარბაზი აუცილებელი არ არის. ეფექტიანი ვარჯიში შესაძლებელია სახლშიც, მინიმალური რესურსების გამოყენებით.

ამ 5 ვარჯიშს გთავაზობთ მათ, ვისაც სპორტდარბაზში სიარულის დრო არ გაქვთ.

1. Squats (ბუქნები)

ბუქნები ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტიანი ვარჯიშია, სხეულის წონით ქვედატანის ძალის გასაზრდელად.

ეს ვარჯიში რამდენიმე კუნთს ერთდროულად ამუშავებს, მათ შორის დუნდულებს, ბარძაყებსა და მუცლის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ყოველდღიურ მოძრაობებს — მაგალითად, ჯდომას, დგომასა და კიბეებზე ასვლას.

2. Push-Ups (აზიდვები)

აზიდვები აძლიერებს ზედატანის კუნთებს და ამავდროულად ამუშავებს მუცლის კუნთებს. ის აძლიერებს მკერდს, მხრებს, ხელებს და, საერთო ჯამში, აუმჯობესებს მათ სტაბილურობას.

ეს ვარჯიში ზედგამოჭრილია როგორც დამწყებებისთვის, ისე იმ ადამიანებისათვის, რომლებიც უკვე დიდი ხანია, ვარჯიშობენ.

3. Plank (პლანკა)

თუ მთელი დღე ოფისის მაგიდასთან ჯდომის გამო ზურგის ტკივილები გაწუხებთ, თქვენთვის კარგი ამბავი გვაქვს: პლანკა დაგეხმარებათ ამ ტკივილისგან თავის დაღწევაში!

პლანკა ხელს უწყობს ძირითადი კუნთების გაძლიერებას, რაც ამცირებს წელში მოხრის ალბათობას ხანგრძლივი ჯდომის ან დგომის შემდეგ.

4. Lunges (წინ ნაბიჯით ჩაჯდომა)

Lunges ქვედატანის მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტიანი ვარჯიშია, რომლის შესრულებაც თითქმის ყველგანაა შესაძლებელი, დამატებით აღჭურვილობის გარეშე. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ბალანსის, კოორდინაციისა და სახსრების კონტროლის გაუმჯობესებას.

ამ ვარჯიშის რეგულარულად შესრულება თქვენს საერთო ფიზიკურ მდგომარეობას გააუმჯობესებს.

5. Mountain Climber Burst

Mountain Climber Burst ერთ სწრაფ და ქმედით მოძრაობაში აერთიანებს ძალასა და კარდიოს. ის ზრდის გულისცემას და ამუშავებს მუცლის კუნთებს, მხრებს, ხელებსა და ფეხებს.

ეს ვარჯიში განსაკუთრებით ეფექტიანია მოკლე დროში კოორდინაციისა და ძალის გასაუმჯობესებლად.

თუ გინდათ, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშებიდან რაც შეიძლება მეტი სარგებელი მიიღოთ, ეცადეთ, ისინი კვირაში სამჯერ ან ოთხჯერ შეასრულოთ.

დაიმახსოვრეთ, რომ ჯანსაღის ცხოვრების წესის გურუებად ქცევა დიდ დროსა და ენერგიას მოითხოვს. ამიტომ, დაიწყეთ მოკლე სესიებით და ყურადღება გაამახვილეთ ვარჯიშის სწორად შესრულებაზე და არა სიჩქარესა თუ ინტენსივობაზე. ძალის მატებასთან ერთად, შეგიძლიათ ვარჯიშები უფრო ხშირად გაიმეოროთ ან დაამატოთ ჰანტელები.