როგორ ვიყოთ ფიზიკურად აქტიურები კარანტინში — WHO-ს რეკომენდაციები
კორონავირუსის გავრცელების გამო მსოფლიოს თითქმის ყველა კუთხეში მოუწოდებენ ადამიანებს, რომ აუცილებლობის გარდა დრო უსაფრთხოების ზომების დაცვით თვითიზოლაციაში გაატარონ.
ამან, რა თქმა უნდა, გამოიწვია ის, რომ სასწავლო და სამუშაო პროცესების დიდმა ნაწილმა დისტანციურ რეჟიმში გადაინაცვლა, შესაბამისად, ადამიანები დროს ძირითადად სახლში ატარებენ და ფიზიკურად ნაკლებად დატვირთულები არიან.
იმის გამო, რომ სავარჯიშო თუ სხვა მსგავსი ფიზიკური აქტივობისთვის განკუთვნილი დაწესებულებებიც დროებით დაკეტილია, ჩვეული რუტინა მილიონობით ადამიანს დაერღვა და პროფესიული ვარჯიშით დაკავების შესაძლებლობაც აღარ აქვს.
ამასთან დაკავშირებით მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციამ სპეციალური რეკომენდაციები გაავრცელა, სადაც ვკითხულობთ, რომ ნაკლებ ფიზიკურ აქტივობას ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესება შეიძლება მოჰყვეს:
"მუდმივად მჯდომარე მუშაობის რეჟიმსა და ნაკლებ ფიზიკურ აქტივობას ჩვენს ჯანმრთელობაზე, კეთილდღეობასა და ცხოვრების ხარისხზე უარყოფითი გავლენის მოხდენა შეუძლია. თვითიზოლაციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და სხვა ფსიქიკური პრობლემები გაამწვავოს".
მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის განცხადებით, იმისათვის, რომ ეს უარყოფითი შედეგები თავიდან ავირიდოთ, საჭიროა კვირაში თუნდაც 150 წუთის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობით დავკავდეთ. ამას კი არც რაიმე განსაკუთრებული აღჭურვილობა ან პროფესიონალური მომზადება არ სჭირდება.
გაეცანით WHO-ს რამდენიმე რეკომენდაციას:
დღის განმავლობაში მცირეხნიანი ფიზიკურად აქტიური შესვენებები მოუწყეთ საკუთარ თავს
მცირე შესვენებები თქვენი კვირის განმავლობაში შესასრულებელ აუცილებელ რეკომენდაციებში უნდა შეიტანოთ. შეგიძლიათ ყოველდღიურად რამდენიმე წუთი სხვადასხვა სახის ვარჯიშს დაუთმოთ ან კიდევ ცეკვით, ბავშვებთან თამაშით თუ საშინაო საქმეების შესრულებით (დალაგება, მებაღეობა) დაკავდეთ, რაც ასევე დაგეხმარებათ, რომ სახლში ყოფნისას ზედმეტად არ მოდუნდეთ.
დაიწყეთ ვარჯიში ონლაინ გაკვეთილების დახმარებით
ინტერნეტში ვარჯიშის უამრავ ონლაინ გაკვეთილს გადააწყდებით, რომლებითაც სარგებლობა სრულიად უფასოდ შეგიძლიათ. ოღონდ თუ აქამდე მსგავსი გამოცდილება საერთოდ არ გქონიათ, ფრთხილად იყავით და საკუთარ შესაძლებლობებს თავიდანვე ზედმეტად ნუ გადააჭარბებთ.
ამაში ასევე დაგეხმარებათ მობილური აპლიკაციები, რომლებიც დროის ეფექტურად გადანაწილებასა და სხეულის მართვაში შეგიწყობთ ხელს.
ფეხით იარეთ
უბრალოდ იარეთ. თუნდაც პატარა სივრცეში წრეზე ან ერთ ადგილას სიარული თქვენს სხეულს აქტიურად ყოფნაში დაეხმარება. თუ ტელეფონზე საუბრობთ, ჯდომის ნაცვლად წამოდექით და საუბრისას იარეთ. ხოლო თუ გარეთ გადაწყვეტთ სეირნობას ან ვარჯიშს, დარწმუნებული იყავით, რომ სხვებისგან მინიმუმ ერთმეტრიან დისტანციას დაიცავთ.
ფეხზე წამოდექით
მჯდომარე რუტუნის შემცირება უბრალოდ ფეხზე წამოდგომითაც შეგიძლიათ. როცა შესაძლებელია, ეს მაშინ გააკეთეთ, იდეალურ შემთხვევაში კი ყოველ 30 წუთში უნდა ადგეთ სკამიდან. რამდენ ხანსაც შეგიძლიათ, ფეხზე მდგარმა გააგრძელეთ მუშაობა: მაღალი მაგიდის ან სხვა ნივთების დახმარებით. თავისუფალი დროის მჯდომარედ გატარებისას უპირატესობა მიანიჭეთ შემეცნებით აქტივობებს, იქნება ეს კითხვა, სამაგიდო თამაშები თუ ფაზლები.
მოდუნდით
მედიტაცია და ღრმად სუნთქვა სიმშვიდის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.
ამ ყველაფერთან ერთად მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია მოგვიწოდებს, რომ მაქსიმალურად ვეცადოთ, ყოველდღიური რაციონი ჯანსაღი საკვებით შევავსოთ :
"ტკბილი სასმელების ნაცვლად დალიეთ უფრო მეტი წყალი. შეზღუდეთ ან მთლიანად შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება, განსაკუთრებულად კი მოზარდებში, ორსულებსა და სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებში. მიიღეთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული, სანაცვლოდ კი შეამცირეთ შაქრის, მარილისა და ცხიმების მიღება".
-
-
გადახედვასაქართველოს 10 საუკეთესო გამოსვლა ევროვიზიაზე საქართველოს 10 საუკეთესო გამოსვლა ევროვიზიაზე
-
გადახედვამასშტაბური კვლევის თანახმად, ვიაგრა ალცჰაიმერის განვითარების რისკებს 50%-ით ამცირებს მასშტაბური კვლევის თანახმად, ვიაგრა ალცჰაიმერის განვითარების რისკებს 50%-ით ამცირებს
-
გადახედვაახალი რობოტი ადამიანის სახის გამომეტყველებას იმეორებს ახალი რობოტი ადამიანის სახის გამომეტყველებას იმეორებს
-
-
გადახედვამედიაკოალიცია სამართალდამცავ უწყებებს მოუწოდებს, ჟურნალისტ ნატო გოგელიას სახლში შეღწევისა და ქონების დაზიანების ფაქტი დროულად გამოიძიონ მედიაკოალიცია სამართალდამცავ უწყებებს მოუწოდებს, ჟურნალისტ ნატო გოგელიას სახლში შეღწევისა და ქონების დაზიანების ფაქტი დროულად გამოიძიონ
-
გადახედვაროგორ აისახება ყინულის დნობა დღის ხანგრძლივობაზე? — ახალი კვლევა როგორ აისახება ყინულის დნობა დღის ხანგრძლივობაზე? — ახალი კვლევა
-
გადახედვავინ იქნება Neuralink-ის შემდეგი პაციენტი — რა ვიცით ვინ იქნება Neuralink-ის შემდეგი პაციენტი — რა ვიცით
-
გადახედვა340 000 ლარზე მეტი ოდენობის თანხის თაღლითურად დაუფლების ფაქტზე, ორ პირს ბრალდება წარედგინა 340 000 ლარზე მეტი ოდენობის თანხის თაღლითურად დაუფლების ფაქტზე, ორ პირს ბრალდება წარედგინა
-
გადახედვაბელას ადგილას, ედვარდს დავშორდებოდი — კრისტენ სტიუარტი ბელას ადგილას, ედვარდს დავშორდებოდი — კრისტენ სტიუარტი
-
გადახედვამამუკა ხაზარაძე: რეალურად, ვდგავართ ძალიან დიდ გზაჯვარედინზე — ან ევროპა ან რუსეთი მამუკა ხაზარაძე: რეალურად, ვდგავართ ძალიან დიდ გზაჯვარედინზე — ან ევროპა ან რუსეთი
-
გადახედვაინტერნეტის სიჩქარე რამდენიმე მილიონჯერ გაზარდეს — როგორ გადაიტანეს წამში 301 ტერაბიტი ინტერნეტის სიჩქარე რამდენიმე მილიონჯერ გაზარდეს — როგორ გადაიტანეს წამში 301 ტერაბიტი
-
გადახედვაფრინველის გრიპი ძროხებში ვრცელდება — რა უნდა ვიცოდეთ ფრინველის გრიპი ძროხებში ვრცელდება — რა უნდა ვიცოდეთ
-
-
გადახედვა2023 წელს შემცირდა ქორწინების, განქორწინების და შობადობის მაჩვენებელი — საქსტატი დემოგრაფიულ მაჩვენებლებს აქვეყნებს 2023 წელს შემცირდა ქორწინების, განქორწინების და შობადობის მაჩვენებელი — საქსტატი დემოგრაფიულ მაჩვენებლებს აქვეყნებს
-
გადახედვაკვლევის მიხედვით, თაობიდან თაობამდე ტვინების ზომა იზრდება — რას შეიძლება ნიშნავდეს ეს კვლევის მიხედვით, თაობიდან თაობამდე ტვინების ზომა იზრდება — რას შეიძლება ნიშნავდეს ეს
-
გადახედვაბაკურიანში, თოვლის მასაში ერთი ადამიანია მოყოლილი — ადგილზე მუშაობენ მაშველები ბაკურიანში, თოვლის მასაში ერთი ადამიანია მოყოლილი — ადგილზე მუშაობენ მაშველები
-
გადახედვაახალგაზრდებმა ზეწოლა არ უნდა იგრძნონ, თუ ადრეულ ასაკში სექსი არ აქვთ — რებელ უილსონი ახალგაზრდებმა ზეწოლა არ უნდა იგრძნონ, თუ ადრეულ ასაკში სექსი არ აქვთ — რებელ უილსონი
-
გადახედვალაზარე გრიგორიადისის საქმეზე დასკვნითი სხდომა კვლავ გადაიდო ლაზარე გრიგორიადისის საქმეზე დასკვნითი სხდომა კვლავ გადაიდო
-
გადახედვა2026 წელს ასტრონავტები მთვარეზე მცენარეებსაც წაიღებენ 2026 წელს ასტრონავტები მთვარეზე მცენარეებსაც წაიღებენ
-
გადახედვაBlack Sea Arena-ზე Scorpions და OneRepublic მაისში კონცერტებს გამართავენ Black Sea Arena-ზე Scorpions და OneRepublic მაისში კონცერტებს გამართავენ
კომენტარები