3 რჩევა მათთვის, ვისაც ვარჯიშის დაწყება სურს და არ იცის როგორ მოიქცეს
ვარჯიშის დასაწყებად ხანდახან აბონიმენტის შეძენა სულაც არაა საკმარისი. მთავარი "შესაძენი" ამ დროს ნებისყოფა და იმის გადაწყვეტაა, რომ შენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლა გჭირდება, რისთვისაც აუცილებლად უნდა გამონახო დრო.
ვარჯიშისთვის ენერგია გვჭირდება და გასათვალისწინებელია კვების წესიც. პროდუქტები, რომლებიც განსაზღვრულ დროს უნდა მიიღო, შესაბამისი ოდენობით. ასე იქცევიან ათლეტებიც, რომლებმაც იციან, რომ სითხეს, რომელსაც ორგანიზმი ვარჯიშისას კარგავს, ბალანსი სჭირდება.
გთავაზობთ რჩევებს, რომლებიც ვარჯიშის დაწყებამდე, მის განმავლობაში და დასრულების შემდეგ უნდა გაითვალისწინოთ და რომლებიც თქვენს თავზე ზრუნვაში დაგეხმარებათ:
1. "შეავსე საწვავი"
ამის გარეშე ვარჯიში სხეულისთვის იგივე იქნება, რაც საწვავის გარეშე მანქანის მართვა. ვარჯიშს საკმარისი ენერგია სჭირდება და თუ ორგანიზმს საჭირო მინერალებით არ მოამარაგებ, კალორიების დასაწვავად შენს შესაძლებლობებს სრულად ვერ გამოიყენებ.
იდეალურ შემთხვევაში, ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე ჯანსაღი ნახშირწყლები უნდა მიიღო და არც წყლის დალევა არ უნდა დაგავიწყდეს. შეგიძლია გამოიყენო ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა უცხიმო მაწონი, ხაჭო, იოგურტი, ყავისფერი ბრინჯი, ხილი, ბოსტნეული, ხორბლის ტოსტი, მოხარშული კვერცხი...
მოერიდე ცხიმით გაჯერებულ კერძებსა და ჭარბი ოდენობით ცილებს, თუნდაც ჯანსაღს, რადგან ასეთი პროდუქტების სწრაფად გადამუშავება კუჭს უჭირს, ამ პროცესში კი მათი წყალობით ორგანიზმს — ჟანგბადი და კუნთებს ენერგიის შემავსებელი სისხლი აკლდება.
თუ ვარჯიშამდე 5-10 წუთია დარჩენილი, შეგიძლია ისეთი ხილი მიირთვა, როგორიცაა ვაშლი ან ბანანი, ისიც მცირე ოდენობით.
სწორად კვების მიზანი ერთი რამაა — ადვილად გადამუშავებადი ნახშირწყლების მიღების შემთხვევაში ინერტულობას არ იგრძნობ.
2. შეისვენე რამდენიმე წამით
არ აქვს მნიშვნელობა, პროფესიონალი მოვარჯიშე ხარ თუ დამწყები, ვარჯიშს თან ერთი ოქროს წესი აქვს — სხეული, რომელიც ოფლად იღვრება, დატენიანებული უნდა დარჩეს, რისთვისაც რამდენიმეწამიანი შესვენებები და 1-2 ყლუპის მოსმა საკმარისია.
თანამედროვე სამყაროში სავარჯიშო დარბაზში დიდი ცდუნებაა, სქროლვას გადაყვე და გახურებული კუნთები ისე გააცივო, რომ ვარჯიში წყალში ჩაგეყაროს. ასე რომ, ტელეფონთან ზომიერი დამოკიდებულების შენარჩუნება უნდა შეძლო.
3. ვარჯიშის შემდეგ...
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ორგანიზმს სითხე სჭირდება, ყველაზე მეტად კი წყალი, ან დაბლენდერებული ფორთოხლის წვენი წყალში შერევის შემდეგ, რომელიც ორგანიზმს ატენიანებს და სასარგებლო ნახშირწყლებით ავსებს.
სასარგებლო ნახშირწყლები კი კუნთების გასამკვრივებლად აუცილებელია, თუმცა მათი დიდი ნაწილი ვარჯიშის დროს იწვება. კუნთების გასაძლიერებლად მნიშვნელოვანია ცილოვანი საკვები. ვარჯიშიდან 20-60 წუთის შემდეგ, შენი კუნთები ცილებსა და ნახშირწყლებს კვლავ ენერგიად გამოიყენებს.
მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, რომ ეს რჩევები საკმაოდ ზოგადია, თუმცა ადამიანებს ერთმანეთისგან განსხვავებული მონელების სისტემა აქვთ და ამის გარდა, ბევრი რამაა დამოკიდებული იმაზე, თუ რომელ ვარჯიშებს აკეთებ.
ასე რომ, მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, რომ საკუთარი თავისთვის ის დიეტა და ვარჯიშები უნდა შეარჩიო, რომელიც ინდივიდუალურად შენზეა მორგებული. ამაში ტრენერი და სპეციალისტი დაგეხმარებიან, მთავარია, რომ შენ მონდომება არ დაიშურო.
მოძრაობა #ეკოისტი
სტატია, რომელიც წაიკითხე, მოძრაობა #ეკოისტის ფარგლებშია შექმნილი. #ეკოისტი არის ჯიპიაის ლოიალობის პროგრამა, რომელიც ჯანსაღი ცხოვრებისთვის დამახასიათებელი ქმედებების სანაცვლოდ, ეკომონეტებს გადაუხდის მის ნებისმიერ მონაწილეს. ეს ინიციატივა მიზნად ისახავს, აღმოაჩინოს, შემოიკრიბოს და დააჯილდოოს ადამიანები, რომლებიც თავიანთი ყოველდღიური ეკოქცევებით, ზრუნავენ როგორც საკუთარ ჯანმრთელობაზე, ასევე, გარემოზე.
ჩამოტვირთე აპლიკაცია და შეუერთდი ეკოისტებს.
-
გადახედვაალტ-ინფო აცხადებს, რომ საჯარო რეესტრმა მათი ახალი პარტიის, "ქართული იდეის" გაუქმების პროცესი დაიწყო ალტ-ინფო აცხადებს, რომ საჯარო რეესტრმა მათი ახალი პარტიის, "ქართული იდეის" გაუქმების პროცესი დაიწყო
-
გადახედვაზენდეია სპაიდერმენის შეყვარებულებიდან მესამეა, რომელმაც ჩოგბურთელის როლი მოირგო ზენდეია სპაიდერმენის შეყვარებულებიდან მესამეა, რომელმაც ჩოგბურთელის როლი მოირგო
-
გადახედვა18-წლიანი პატიმრობა მიესაჯა პირს, რომელმაც ყოფილი ცოლი დაჭრა, მისი ქმარი კი მოკლა 18-წლიანი პატიმრობა მიესაჯა პირს, რომელმაც ყოფილი ცოლი დაჭრა, მისი ქმარი კი მოკლა
-
გადახედვაქალს გულის მექანიკური ტუმბო და ღორის თირკმელი გადაუნერგეს — ისტორიაში პირველად ქალს გულის მექანიკური ტუმბო და ღორის თირკმელი გადაუნერგეს — ისტორიაში პირველად
-
-
გადახედვა2023 წელს ემიგრანტების რიცხვი 95.6%-ით გაიზარდა — საქსტატი 2023 წელს ემიგრანტების რიცხვი 95.6%-ით გაიზარდა — საქსტატი
-
გადახედვამოქალაქის მიმართ იძულების ფაქტზე შსს-ს თანამშრომელი ამხილეს მოქალაქის მიმართ იძულების ფაქტზე შსს-ს თანამშრომელი ამხილეს
-
-
-
გადახედვადააკავეს პირი, რომელმაც 21 400 დოლარის და 600 ევროს ოდენობის ყალბი კუპიურები გაასაღა დააკავეს პირი, რომელმაც 21 400 დოლარის და 600 ევროს ოდენობის ყალბი კუპიურები გაასაღა
-
გადახედვასომხეთმა და აზერბაიჯანმა, საზღვრის დელიმიტაციის შესახებ, შეთანხმებას მიაღწიეს — სომხეთში გადაწყვეტილებას პროტესტით შეხვდნენ სომხეთმა და აზერბაიჯანმა, საზღვრის დელიმიტაციის შესახებ, შეთანხმებას მიაღწიეს — სომხეთში გადაწყვეტილებას პროტესტით შეხვდნენ
-
-
-
გადახედვასაქართველოს მთავრობა ევროპის საბჭოს GRECO-ს ანტიკორუფციული შეფასების ანგარიშს მალავს — TI საქართველოს მთავრობა ევროპის საბჭოს GRECO-ს ანტიკორუფციული შეფასების ანგარიშს მალავს — TI
-
გადახედვააფხაზეთში ანგარიშები გაუყინეს არასამთავრობო ორგანიზაციას, რომელიც მოსახლეობას მატერიალურ და იურიდიულ დახმარებას უწევს აფხაზეთში ანგარიშები გაუყინეს არასამთავრობო ორგანიზაციას, რომელიც მოსახლეობას მატერიალურ და იურიდიულ დახმარებას უწევს
-
გადახედვაორი პოლიციელი დაიღუპა თავდასხმის შედეგად ყარაჩაი-ჩერქეზეთში ორი პოლიციელი დაიღუპა თავდასხმის შედეგად ყარაჩაი-ჩერქეზეთში
-
გადახედვაატაკამის უდაბნოს მიწისქვეშ, 4 მეტრ სიღრმეში, მიკრობული სიცოცხლე აღმოაჩინეს ატაკამის უდაბნოს მიწისქვეშ, 4 მეტრ სიღრმეში, მიკრობული სიცოცხლე აღმოაჩინეს
-
გადახედვავცხოვრობთ თუ არა სიმულაციაში — მეცნიერის თქმით, მან ამის მტკიცებულებას მიაგნო ვცხოვრობთ თუ არა სიმულაციაში — მეცნიერის თქმით, მან ამის მტკიცებულებას მიაგნო
-
გადახედვამეცნიერებმა ალმასი სულ რაღაც 150 წუთში შექმნეს მეცნიერებმა ალმასი სულ რაღაც 150 წუთში შექმნეს
-
გადახედვა126 სამოქალაქო და მედიაორგანიზაცია ხელისუფლებასთან თანამშრომლობას წყვეტს 126 სამოქალაქო და მედიაორგანიზაცია ხელისუფლებასთან თანამშრომლობას წყვეტს
-
გადახედვაკროსვორდი: გამოიცანი ევროპის ქალაქი ღირშესანიშნაობით კროსვორდი: გამოიცანი ევროპის ქალაქი ღირშესანიშნაობით
კომენტარები