7 რჩევა, რომლის გათვალისწინებაც წელის ტკივილისგან დაგიცავთ
ადამიანი ერთადერთი ცხოველია, რომელიც წელში ბოლომდე გაიმართა და ამან ჩვენი ანატომია რადიკალურად შეცვალა. სწორად დგომასა და ჯდომაზე იმაზე მეტი რამაა დამოკიდებული, ვიდრე ერთი შეხედვით გგონიათ.
ყურადღებით წაიკითხეთ ჩვენი რჩევები იმისთვის, რომ წელის ტკივილმა აღარასდროს შეგაწუხოთ.
1. გაიმართეთ წელში
რაც უფრო გვემატება ასაკი, მით უფრო ვრწმუნდებით, რომ ჩვენი დედები მართლები იყვნენ. წელში გამართვის გარეშე არაფერი გამოვა. დგომის არასწორ მანერას ხერხემლის გარშემო არსებული ქსოვილებისა თუ ნერვების დაზიანება შეუძლია, რაც ზურგის სხვადასხვა მონაკვეთში ტკივილს იწვევს.
ეცადეთ, რომ მხრები ბოლომდე გაშალოთ და მკერდი წინ გამოსწიოთ. ეს არა მხოლოდ სიმაღლეს მოგიმატებთ, არამედ სხვადასხვა დაავადებისგანაც დაგიცავთ.
2. დაანებეთ მოწევას თავი
უცნაურია, მაგრამ მოწევას ხერხემლის პრობლემებთან კავშირი ნამდვილად აქვს. სპონდილოზი, რომელიც ხერხემლის ქვედა მონაკვეთში ტკივილს იწვევს, მწეველებში უფრო ხშირია, ვიდრე არამწეველებში.
3. ავარჯიშეთ ზურგის კუნთები
ხერხემალს სწორ მდგომარეობაში ზურგის კუნთები აფიქსირებს. თუ ზურგის ვარჯიშები არასდროს გაგიკეთებიათ, თქვენს ხერხემალს დამატებითი ტვირთის ზიდვა უწევს, რის გამოც მალები ბევრად უფრო მალე "ცვდება"
ვარჯიში, რომელსაც ინგლისურად Plank ჰქვია, ზურგის კუნთების გასავარჯიშებლად შეუდარებელია. დაიწყეთ 30 წამით და გაზარდეთ ამ პოზაში დგომის დრო თანდათან.
4. შეარჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი
მოუხერხებელი ფეხსაცმლით მხოლოდ თქვენს ფეხებს არ ტკენთ გულს (უფრო სწორად კი, ფეხისგულს). ამით პირველ რიგში ხერხემალი ზიანდება. მოძებნეთ ფეხსაცმელი, რომელიც არ გიჭერთ და თაღზეც კარგად გერგებათ. ასე ბევრად თავისუფლად ივლით და წელშიც არ მოიხრებით.
5. იძინეთ ბალიშის გარეშე
იდეალურ სამყაროში ყველას ზურგზე გვძინავს, ბალიშის გარეშე და წელის ტკივილი არასდროს გვაწუხებს.
6. ადექით და გაისეირნეთ
ყველას გვიგრძვნია წელის ტკივილი მთელი დღე სამუშაო მაგიდასთან ჯდომის შემდეგ. ეცადეთ, მეტი იმოძრავოთ. საათში 5 წუთით ოფისში გასეირნება კონცენტრაციაშიც დაგეხმარებათ და ხერხემალსაც ამოსუნთქვის საშუალებას მისცემს.
7. მოძებნეთ სტრესთან გამკლავების გზები
ფსიქოლოგები წელის ტკივილს დეპრესიასა და მღელვარებასთან აკავშირებენ. გამოყავით დრო თქვენი გონების სიმშვიდისთვის: მოუსმინეთ მუსიკას, გააფერადეთ, ხატეთ, ისეირნეთ. ზოგიერთ ადამიანს მედიტაცია და ღრმად სუნთქვაც ეხმარება ტკივილთან გამკლავებაში.
თუ ხერხემლის პრობლემებზე და მათი მოგვარების გზებზე მეტი რამ გინდათ გაიგოთ, შეგიძლიათ სხვა შუადღის დღევანდელი გადაცემა ნახოთ, რომლის სტუმარიც ნეიროქირურგი ედიშერ მაღალაშვილი იყო.
-
გადახედვალელო: ვუერთდებით 28 აპრილს დაანონსებულ ევროპულ მარშს, რათა კიდევ ერთხელ ვუთხრათ "კი" ევროპას და "არა" რუსულ კანონს! ლელო: ვუერთდებით 28 აპრილს დაანონსებულ ევროპულ მარშს, რათა კიდევ ერთხელ ვუთხრათ "კი" ევროპას და "არა" რუსულ კანონს!
-
გადახედვარუსული კანონის მეორე საკომიტეტო მოსმენა 29 აპრილს დაინიშნა რუსული კანონის მეორე საკომიტეტო მოსმენა 29 აპრილს დაინიშნა
-
გადახედვაალტ-ინფო აცხადებს, რომ საჯარო რეესტრმა მათი ახალი პარტიის, "ქართული იდეის" გაუქმების პროცესი დაიწყო ალტ-ინფო აცხადებს, რომ საჯარო რეესტრმა მათი ახალი პარტიის, "ქართული იდეის" გაუქმების პროცესი დაიწყო
-
გადახედვაოპოზიციური პარტიები 28 აპრილს, არასამთავრობო ორგანიზაციების მიერ დაანონსებულ ევროპულ მარშს უერთდებიან ოპოზიციური პარტიები 28 აპრილს, არასამთავრობო ორგანიზაციების მიერ დაანონსებულ ევროპულ მარშს უერთდებიან
-
გადახედვაქალს გულის მექანიკური ტუმბო და ღორის თირკმელი გადაუნერგეს — ისტორიაში პირველად ქალს გულის მექანიკური ტუმბო და ღორის თირკმელი გადაუნერგეს — ისტორიაში პირველად
-
-
გადახედვა2023 წელს ემიგრანტების რიცხვი 95.6%-ით გაიზარდა — საქსტატი 2023 წელს ემიგრანტების რიცხვი 95.6%-ით გაიზარდა — საქსტატი
-
გადახედვამოქალაქის მიმართ იძულების ფაქტზე შსს-ს თანამშრომელი ამხილეს მოქალაქის მიმართ იძულების ფაქტზე შსს-ს თანამშრომელი ამხილეს
-
-
-
გადახედვადააკავეს პირი, რომელმაც 21 400 დოლარის და 600 ევროს ოდენობის ყალბი კუპიურები გაასაღა დააკავეს პირი, რომელმაც 21 400 დოლარის და 600 ევროს ოდენობის ყალბი კუპიურები გაასაღა
-
გადახედვასომხეთმა და აზერბაიჯანმა, საზღვრის დელიმიტაციის შესახებ, შეთანხმებას მიაღწიეს — სომხეთში გადაწყვეტილებას პროტესტით შეხვდნენ სომხეთმა და აზერბაიჯანმა, საზღვრის დელიმიტაციის შესახებ, შეთანხმებას მიაღწიეს — სომხეთში გადაწყვეტილებას პროტესტით შეხვდნენ
-
-
-
გადახედვააფხაზეთში ანგარიშები გაუყინეს არასამთავრობო ორგანიზაციას, რომელიც მოსახლეობას მატერიალურ და იურიდიულ დახმარებას უწევს აფხაზეთში ანგარიშები გაუყინეს არასამთავრობო ორგანიზაციას, რომელიც მოსახლეობას მატერიალურ და იურიდიულ დახმარებას უწევს
-
გადახედვაარსებობს საფრთხე, რომ თქვენი პერფორმანსი ოცნებამ წინასაარჩევნო კამპანიისთვის გამოიყენოს, გთხოვთ, გაეცნოთ საგანგაშო პოლიტიკურ ვითარებას — მიმართვა Massive Attack-ს არსებობს საფრთხე, რომ თქვენი პერფორმანსი ოცნებამ წინასაარჩევნო კამპანიისთვის გამოიყენოს, გთხოვთ, გაეცნოთ საგანგაშო პოლიტიკურ ვითარებას — მიმართვა Massive Attack-ს
-
გადახედვაორი პოლიციელი დაიღუპა თავდასხმის შედეგად ყარაჩაი-ჩერქეზეთში ორი პოლიციელი დაიღუპა თავდასხმის შედეგად ყარაჩაი-ჩერქეზეთში
-
გადახედვაატაკამის უდაბნოს მიწისქვეშ, 4 მეტრ სიღრმეში, მიკრობული სიცოცხლე აღმოაჩინეს ატაკამის უდაბნოს მიწისქვეშ, 4 მეტრ სიღრმეში, მიკრობული სიცოცხლე აღმოაჩინეს
-
გადახედვავცხოვრობთ თუ არა სიმულაციაში — მეცნიერის თქმით, მან ამის მტკიცებულებას მიაგნო ვცხოვრობთ თუ არა სიმულაციაში — მეცნიერის თქმით, მან ამის მტკიცებულებას მიაგნო
-
გადახედვამეცნიერებმა ალმასი სულ რაღაც 150 წუთში შექმნეს მეცნიერებმა ალმასი სულ რაღაც 150 წუთში შექმნეს
-
გადახედვაLIO with ILA — ქართული მუსიკალური პროექტი, რომლის სიმღერა პროტესტის ჰიმნად იქცა LIO with ILA — ქართული მუსიკალური პროექტი, რომლის სიმღერა პროტესტის ჰიმნად იქცა
კომენტარები