რა დრო უნდა გავატაროთ მზეზე, რომ საკმარისი D ვიტამინი გამოვიმუშაოთ?
უკვე ნოემბერი დადგა და მზე დღითიდღე ნაკლებად ხელმისაწვდომი ხდება. მოკლე დღეების, მოღრუბლული ამინდისა და ნაკლები მზის სინათლის პირობებში საკმარისი D ვიტამინის მიღება შესაძლოა ისეთი მარტივი არ იყოს, როგორიც ეს ზაფხულშია. როგორც მოგეხსენებათ, ადამიანის ორგანიზმი D ვიტამინს მზეზე ყოფნის დროს გამოიმუშავებს.
სანამ იმის გამოთვლაზე გადავალთ, თუ რამდენი ხანი უნდა მივეფიცხოთ მზეს ყოველდღიურად, ორი სიტყვა იმაზეც ვთქვათ, თუ რისთვის არის საჭირო D ვიტამინი.
D ვიტამინი ორგანიზმში კალციუმისა და ფოსფორის რაოდენობის რეგულაციას ახდენს, რაც ჯანსაღი ძვლებისთვის უმნიშვნელოვანესია, მის გარეშე ორგანიზმს კალციუმის ათვისება არ შეუძლია. D ვიტამინი იმუნური სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვისაც არის საჭირო, ამიტომ მისი ნაკლებობის შემთხვევაში ზამთარში შესაძლოა უფრო ხშირად გაცივდეთ. D ვიტამინის ნაკლებობა ასევე დაკავშირებულია სხვადასხვა სახის სიმსივნეებთან, დეპრესიასთან, გულის დაავადებებთან და წონის მატებასთან.
ალბათ ამ ვიტამინის აუცილებლობაზე უკვე დარწმუნდით, ამიტომ ახლა დავადგინოთ, თუ როგორ უნდა მივიღოთ ზამთარში მისი საკმარისი რაოდენობა.
ორგანიზმი აღნიშნულ ვიტამინს მაშინ აწარმოებს, როდესაც კანზე მზის სინათლეში არსებული ულტრაიისფერი (UV) სხივები ხვდება. ეკვატორიდან დაშორებით მცხოვრებ ადამიანებს ზამთარში შესაძლოა D ვიტამინის ნაკლებობის პრობლემა შეექმნათ, რადგან ამ დროს მზე ჰორიზონტთან ახლოს რჩება. ასეთ დროს დედამიწის ატმოსფერო მზის სინათლეში არსებულ ულტრაიისფერი გამოსხივების დიდ ნაწილს ბლოკავს, რის გამოც ჩვენი ორგანიზმი D ვიტამინის ნაკლებ რაოდენობას გამოიმუშავებს.
თუ თქვენ ნიუ-იორკში იმყოფებით, რომელიც დაახლოებით მე-40 განედზეა და ზაფხულია, რეკომენდებულია, რომ კვირაში ოთხჯერ მზეზე 10-15 წუთი მაინც გაატაროთ, იმის მიხედვით, თუ რამდენად მგრძნობიარეა თქვენი კანი. შედარებისთვის, თბილისი დაახლოებით 41-ე განედზეა, ამიტომ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ იგივე რეკომენდაცია თბილისსა და საქართველოზეც მეტ-ნაკლებად ვრცელდება. მზეზე რაც უფრო მეტ კანს გამოაჩენთ, თქვენი ორგანიზმიც უფრო მეტ D ვიტამინს შექმნის, თუმცა გაშიშვლება საჭირო არ არის, ხელებისა და ფეხების მზეზე მიფიცხება სავსებით საკმარისია.
თუმცა, ორგანიზმის მიერ გამომუშავებული D ვიტამინის რაოდენობა ბევრ სხვადასხვა ფაქტორზეა დამოკიდებული, მაგალითად იმაზე, თუ წელიწადის რომელი სეზონია და იმაზეც, თუ რამდენად მგრძნობიარეა თქვენი კანი. მზეზე გასატარებელი ზუსტი დროის განსაზღვრა რთულია. ზოგადად ცნობილია, რომ ზამთარში მზეზე უფრო მეტი დროის გატარება უნდა სცადოთ, ვიდრე ზაფხულში. ასევე აუცილებელია, რომ ზამთარში მზეზე დრო მაშინ გაატაროთ, როდესაც ის ზენიტშია, ამ დროს მზის სხივები ატმოსფეროში შედარებით ნაკლებად გარდატყდება და მზის სინათლეში არსებული ულტრაიისფერი გამოსხივებაც თქვენამდე უკეთ აღწევს.
D ვიტამინის მიღების კიდევ ერთი გზა საკვებია, მისით მდიდარია ისეთი ცხიმიანი თევზები, როგორიც არის ორაგული, ტუნა და სარდინი. D ვიტამინს ასევე ვხვდებით კვერცხის გულსა და საქონლის ღვიძლში.
მზეზე დროის გატარება D ვიტამინის მიღების ყველაზე ბუნებრივი გზაა, თუმცა ამ დროსაც სიფრთხილე გმართებთ, რადგან ზედმეტად მგრძნობიარე კანის ქონის შემთხვევაში, შესაძლოა ადვილად დაიწვათ, მზეზე ხანგრძლივად ყოფნის დროს აუცილებელია დამცავი კრემების გამოყენება, თუმცა გახსოვდეთ, რომ როდესაც დამცავი კრემები გისვიათ, თქვენი ორგანიზმი D ვიტამინს ვერ გამოიმუშავებს. იგივე ვრცელდება ფანჯრებიდან შემოსულ მზის სინათლეზეც, მინა ულტრაიისფერ სხივებს, რომლებიც ვიტამინის გამოსამუშავებლად აუცილებელია, ვერ ატარებს.
-
გადახედვამთვარეზე თავდაყირა დამჯდარი იაპონური აპარატი მეორე ღამესაც გადაურჩა მთვარეზე თავდაყირა დამჯდარი იაპონური აპარატი მეორე ღამესაც გადაურჩა
-
გადახედვადააკავეს სამართალდამცავი, რომელიც ცოლზე ფიზიკურად ძალადობდა, მათ შორის — არასრულწლოვანის თანდასწრებითაც დააკავეს სამართალდამცავი, რომელიც ცოლზე ფიზიკურად ძალადობდა, მათ შორის — არასრულწლოვანის თანდასწრებითაც
-
გადახედვა1500 წლის წინანდელი დნმ-ის წყალობით ჩინეთის იმპერატორის გარეგნობა გამოავლინეს 1500 წლის წინანდელი დნმ-ის წყალობით ჩინეთის იმპერატორის გარეგნობა გამოავლინეს
-
გადახედვამეცნიერებმა ორი მამრისგან ჯანმრთელი თაგვები გამოიყვანეს და ეს მდედრის დნმ-ის გარეშე მეცნიერებმა ორი მამრისგან ჯანმრთელი თაგვები გამოიყვანეს და ეს მდედრის დნმ-ის გარეშე
-
გადახედვაკობახიძე: ბატონ ბიძინა ივანიშვილთან მაქვს რეგულარული სატელეფონო კომუნიკაცია კობახიძე: ბატონ ბიძინა ივანიშვილთან მაქვს რეგულარული სატელეფონო კომუნიკაცია
-
გადახედვაისტორიაში პირველად, პაპმა ფეხთბანვის რიტუალი მხოლოდ ქალების მონაწილეობით ჩაატარა ისტორიაში პირველად, პაპმა ფეხთბანვის რიტუალი მხოლოდ ქალების მონაწილეობით ჩაატარა
-
გადახედვაშაქრო კალაშოვმა ციხე დატოვა შაქრო კალაშოვმა ციხე დატოვა
-
გადახედვასუს-მა, ქრთამის აღების ფაქტზე, ჯანდაცვის სამინისტროს სსიპ-ის 3 ყოფილი თანამშრომელი დააკავა სუს-მა, ქრთამის აღების ფაქტზე, ჯანდაცვის სამინისტროს სსიპ-ის 3 ყოფილი თანამშრომელი დააკავა
-
-
გადახედვაბეთჰოვენის დნმ-ში განსაკუთრებული მუსიკალური ნიჭი არ გამოვლინდა — რას ნიშნავს ეს ბეთჰოვენის დნმ-ში განსაკუთრებული მუსიკალური ნიჭი არ გამოვლინდა — რას ნიშნავს ეს
-
გადახედვაGeorgian Airways, ევრო 2024-ზე დასწრების მსურველებისთვის, გერმანიის მიმართულებით, პირდაპირ ფრენებს შეასრულებს Georgian Airways, ევრო 2024-ზე დასწრების მსურველებისთვის, გერმანიის მიმართულებით, პირდაპირ ფრენებს შეასრულებს
-
გადახედვაორსულების დიეტა ნაყოფის სახის მახასიათებლებზე მოქმედებს — კვლევა ორსულების დიეტა ნაყოფის სახის მახასიათებლებზე მოქმედებს — კვლევა
-
გადახედვაComcom-მა დათვალა, რამდენმა ადამიანმა უყურა საქართველო-საბერძნეთის მატჩს პირველ არხზე Comcom-მა დათვალა, რამდენმა ადამიანმა უყურა საქართველო-საბერძნეთის მატჩს პირველ არხზე
-
გადახედვანახეთ: როგორ ჩანს დედამიწაზე სეზონების ცვლილება კოსმოსიდან ნახეთ: როგორ ჩანს დედამიწაზე სეზონების ცვლილება კოსმოსიდან
-
გადახედვასომხეთში სოლოვიოვის პროპაგანდისტული გადაცემების ტრანსლირება აიკრძალა სომხეთში სოლოვიოვის პროპაგანდისტული გადაცემების ტრანსლირება აიკრძალა
-
-
გადახედვაროგორი ამინდი იქნება შაბათ-კვირას როგორი ამინდი იქნება შაბათ-კვირას
-
გადახედვაბჟანიას გადადგომის მოთხოვნით სოხუმში აქტივისტი შიმშილობს ბჟანიას გადადგომის მოთხოვნით სოხუმში აქტივისტი შიმშილობს
-
გადახედვათბილისის ოპერისა და ბალეტის თეატრში შრომითი უფლებების დარღვევა გამოვლინდა - კულტურის პროფკავშირი თბილისის ოპერისა და ბალეტის თეატრში შრომითი უფლებების დარღვევა გამოვლინდა - კულტურის პროფკავშირი
-
გადახედვადედაჩემის იპოთეკა დავფარე, რაც ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იყო — სიდნი სვინი დედაჩემის იპოთეკა დავფარე, რაც ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იყო — სიდნი სვინი
-
გადახედვავენერაზე სიცოცხლის "საშენი მასალის" არსებობა შესაძლებელია — კვლევა ვენერაზე სიცოცხლის "საშენი მასალის" არსებობა შესაძლებელია — კვლევა
კომენტარები