75 წლის კანადელი ქალი ვარჯიშით ინსტაგრამის ვარსკვლავი გახდა
ჯოან მაკდონალდის ისტორია მისი შემართებით იწყება. მან ვარჯიში კიბეებზე ასვლა-ჩამოსვლით დაიწყო და მერე უკვე ინსტაგრამზე მილიონი გამომწერიც დააგროვა, ოღონდ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მან სოციალური მედიის ცნობილ სახედ ქცევა 70 წელს გადაცილებულმა შეძლო.
ჯოანის ტრანსფორმაცია ხუთი წლის წინ დაიწყო, როცა ის ართრიტმა და დაღლილობის შეგრძნებამ შეაწუხა. ჩამოთვლილ პრობლემებს მაკდონალდი აქტიური ცხოვრების წესით ებრძოდა.
ჯოანისთვის ყველაზე რთული პერიოდი მაშინ დადგა, როცა ექიმმა უთხრა, რომ მისი არტერიული წნევა მატულობდა და კვლავ დასჭირდებოდა წამლების გაზრდა. ჯოანის შვილი, ფიტნესის მწვრთნელი მიშელ მაკდონალდი, დედას ხშირად სტუმრობდა და ცხოვრების წესის გაუმჯობესებას სთხოვდა.
"როცა მიშელმა არჩევანის წინაშე დამაყენა, მივხვდი, რომ რაღაც აუცილებლად უნდა გამეკეთებინა, შემეცვალა რაიმე ახლა ან არასდროს. თავს ძალიან ცუდად ვგრძნობდი და ჩემი სიცოცხლეც უფრო არსებობას ჰგავდა, ვიდრე ცხოვრებას", — ამბობდა ჯოანი
2017 წლის იანვარში, 71 წლის იუბილემდე სულ რამდენიმე კვირით ადრე, ჯოან მაკდონალდი კანადიდან მექსიკაში გაემგზავრა, სადაც თავის შვილს, მიშელსა და მის ქმარს სპორტდარბაზი ჰქონდათ და ვარჯიშიც იქვე დაიწყო. ჯოანმა მიშელის მიერ შემუშავებული დიეტური პროგრამის დაცვაც დაიწყო, რომელიც ორიენტირებული იყო საკმარისი მაკროელემენტების — ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ცილების სწორ მიღებაზე, რაც დღეში ხუთჯერადად კვებას გულისხმობდა.
ჯოან მაკდონალდის თქმით, მას მოტივაციას აძლევდა ის შედეგი, რასაც ვარჯიშის შემდეგ ხედავდა. მან დაახლოებით 5 კილო ვარჯიშის პირველ თვეში დაიკლო და ძალიან მალევე მედიკამენტების განახევრებით შემცირებაც შეძლო. კანადაში დაბრუნების შემდეგაც არ წყვეტდა ჯანსაღი წესით ცხოვრებას, მიღებულ საკვებს გულდასმით აკონტროლებდა და ცდილობდა, მუდმივად აქტიურ რეჟიმში ყოფილიყო.
"კვირაში ხუთი დღე სპორტდარბაზში დავდივარ", — ამბობს ჯოანი. "მე მომწონს ეს რუტინა, რადგან ის გაძლევს რაღაც ისეთს, რასაც მოუთმენლად ელოდები."
ბოლო ოთხი წლის განმავლობაში ჯოანი წონას ინარჩუნებდა და აღარ ჰქონდა მაღალი წნევისა და მაღალი ქოლესტერინის პრობლემები: მან თითქმის 30 კილოს დაკლება შეძლო.
ამ წარმატების შემდეგ ის შვილმა დაარწმუნა, რომ ინსტაგრამის გვერდი უნდა შეექმნა, სადაც თავის გამოცდილებას სხვებსაც გაუზიარებდა. ასეც მოიქცა და შედეგი წარმატებულიც აღმოჩნდა: მას ამჟამად 1,6 მილიონზე მეტი გამომწერი ჰყავს.
მაკდონალდი ამბობს, რომ არასდროსაა გვიანი, შენი ცხოვრების წესი შეცვალო, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენი წლის ხარ. თავის ინსტაგრამგვერდზე მის მიერ შემუშავებულ ხუთ წესს გვიზიარებს, რომელიც ადამიანებს ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში დაეხმარება:
- ყურადღება მიაქციეთ ძილს — მრავალი კვლევა ადასტურებს, რომ 8 საათზე ნაკლები ძილი უარყოფითად მოქმედებს ჰორმონალურ და კოგნიტიურ ფუნქციებზე. ძილის ნაკლებობა აისახება თქვენს სხეულზეც.
- დალიეთ ბევრი წყალი და მიიღეთ ბევრი ცილოვანი საკვები — ეს იდეალური წონის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.
- გააქტიურდით. შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარულით — 10 000 ნაბიჯის გადადგმა კარგი დასაწყისია.
- ეცადეთ, დადებითი განწყობა შეინარჩუნოთ — ეს მიზნის მიღწევას გაგიმარტივებთ.
- აუცილებლად აღბეჭდეთ თქვენი პროგრესი — გადაიღეთ ფოტო ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, ეს აამაღლებს თქვენს მოტივაციას და თავდაჯერებულობას შეგმატებთ.
-
გადახედვაOn.ge-ის 10 ქვიზი, რომელიც მაშინ უნდა გააკეთო, როცა მოწყენილი ხარ On.ge-ის 10 ქვიზი, რომელიც მაშინ უნდა გააკეთო, როცა მოწყენილი ხარ
-
გადახედვაGeorgian Airways, ევრო 2024-ზე დასწრების მსურველებისთვის, გერმანიის მიმართულებით, პირდაპირ ფრენებს შეასრულებს Georgian Airways, ევრო 2024-ზე დასწრების მსურველებისთვის, გერმანიის მიმართულებით, პირდაპირ ფრენებს შეასრულებს
-
გადახედვაკალაძე მელიასა და გვარამიაზე: ბოროტების და რადიკალიზმის ადგილი ქართულ პოლიტიკაში არ არის კალაძე მელიასა და გვარამიაზე: ბოროტების და რადიკალიზმის ადგილი ქართულ პოლიტიკაში არ არის
-
გადახედვაორსულების დიეტა ნაყოფის სახის მახასიათებლებზე მოქმედებს — კვლევა ორსულების დიეტა ნაყოფის სახის მახასიათებლებზე მოქმედებს — კვლევა
-
გადახედვაComcom-მა დათვალა, რამდენმა ადამიანმა უყურა საქართველო-საბერძნეთის მატჩს პირველ არხზე Comcom-მა დათვალა, რამდენმა ადამიანმა უყურა საქართველო-საბერძნეთის მატჩს პირველ არხზე
-
გადახედვანახეთ: როგორ ჩანს დედამიწაზე სეზონების ცვლილება კოსმოსიდან ნახეთ: როგორ ჩანს დედამიწაზე სეზონების ცვლილება კოსმოსიდან
-
-
გადახედვაროგორი ამინდი იქნება შაბათ-კვირას როგორი ამინდი იქნება შაბათ-კვირას
-
გადახედვაბჟანიას გადადგომის მოთხოვნით სოხუმში აქტივისტი შიმშილობს ბჟანიას გადადგომის მოთხოვნით სოხუმში აქტივისტი შიმშილობს
-
გადახედვაჯიფსი როუზი ციხის დატოვებიდან 3 თვის შემდეგ განქორწინდა ჯიფსი როუზი ციხის დატოვებიდან 3 თვის შემდეგ განქორწინდა
-
გადახედვავენერაზე სიცოცხლის "საშენი მასალის" არსებობა შესაძლებელია — კვლევა ვენერაზე სიცოცხლის "საშენი მასალის" არსებობა შესაძლებელია — კვლევა
-
გადახედვაფრანგული კომპანიისგან ნაყიდი პირველი სამაშველო ვერტმფრენი H 145 უკვე საქართველოშია ფრანგული კომპანიისგან ნაყიდი პირველი სამაშველო ვერტმფრენი H 145 უკვე საქართველოშია
-
გადახედვაბაკურიანში, ზვავში მოყოლილი ადამიანის სამძებრო-სამაშველო ოპერაცია განახლდა ბაკურიანში, ზვავში მოყოლილი ადამიანის სამძებრო-სამაშველო ოპერაცია განახლდა
-
-
გადახედვაინფოგრაფიკა: პრინციპები, რომელსაც მოსამართლე უნდა ეყრდნობოდეს ინფოგრაფიკა: პრინციპები, რომელსაც მოსამართლე უნდა ეყრდნობოდეს
-
გადახედვაბასიანი: კანონი სრულად ზღუდავს გამოხატვისა და შეკრების თავისუფლებას, აწესებს ცენზურას ფაქტობრივად ყველა სფეროზე ბასიანი: კანონი სრულად ზღუდავს გამოხატვისა და შეკრების თავისუფლებას, აწესებს ცენზურას ფაქტობრივად ყველა სფეროზე
-
-
გადახედვასაქართველოს 10 საუკეთესო გამოსვლა ევროვიზიაზე საქართველოს 10 საუკეთესო გამოსვლა ევროვიზიაზე
-
გადახედვამასშტაბური კვლევის თანახმად, ვიაგრა ალცჰაიმერის განვითარების რისკებს 50%-ით ამცირებს მასშტაბური კვლევის თანახმად, ვიაგრა ალცჰაიმერის განვითარების რისკებს 50%-ით ამცირებს
-
გადახედვაახალი რობოტი ადამიანის სახის გამომეტყველებას იმეორებს ახალი რობოტი ადამიანის სახის გამომეტყველებას იმეორებს
-
კომენტარები