8 ყოველდღიური აქტივობა, რომელიც ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ
ჯანსაღი კვება და ფიზიკური აქტივობა რომ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში გვეხმარება, ეს უცხო არავისთვისაა, თუმცა სხვადასხვა ჰობი თუ ყოველდღიური მარტივი აქტივობაც არანაკლებ სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის.
ამ სტატიაში 8 აქტივობას შემოგთავაზებთ, რომელთაც, შესაძლოა, უკვე ყოველგვარი ძალისხმების გარეშე ასრულებთ ისე, რომ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა არც გიფიქრიათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში კი მათი ყოველდღიურ ცხოვრებაში დანერგვა უნდა სცადოთ.
1. ქსოვა და ქარგვა
სიას იმ აქტივობით დავიწყებთ, რომლის წაკითხვაზეც, ალბათ, დაეჭვებულს გაგეღიმათ, თუმცა მშვიდი, განმეორებითი პროცესი, რომლის დროსაც რაღაც იდეას ხორცს ასხამთ სტრესის შემცირებისთვის საუკეთესო საშუალებაა. შემაწუხებელი ფიქრებისგან, დაძაბულობისგან თავის დასაღწევად უკეთეს ხერხს ვერც ინატრებთ. 2013 წელს გამოკითხვაც კი ჩაატარეს 3,500 მქსოველთან, რომლის შედეგები ამტკიცებს, რომ ქსოვა კოგნიტურ ფუნქციას აუმჯობესებს — რაც უფრო მეტს ქსოვს ადამიანი, ტვინის მოქმედება მით უფრო უმჯობესდება.
2. მოხალისეობა
როდესაც მოხუცს გზაზე გადასვლაში ვეხმარებით ან საქველმოქმედო მარათონში ვმონაწილეობთ, კმაყოფილების შეგრძნება ყველას გვეუფლება, რაც ჯანმრთელობაზე დადებით ზეგავლენას ახდენს. სხვების დახმარება სისხლის წნევას არეგულირებს, სტრესს ამცირებს და სიცოცხლის ხანგრძლივობასაც კი ზრდის. ამერიკულ ჟურნალ Public Health-ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ადამიანები ვინც მოხალისეობრივ აქტივობებში მონაწილეობენ, სტრესისგან თავდაცვის უკეთესი უნარები გააჩნიათ. იგივე კვლევა გვეუბნება, რომ ადამიანები, რომლებიც მოხალისეობრივი აქტივობებით არ არიან დაინტერესებული, სტრესისგან გამოწვეული ჯანმრთელობის პრობლემების 30%-ით უფრო მეტი რისკი აქვთ.
3. ცხოველებზე ზრუნვა
თუ თქვენ ცხოველი გყავთ, რომელზე ზრუნვაზეც დროს ხარჯავთ, დიდი შანსია, თქვენი სისხლის წნევა ნორმის ფარგლებს არ გასცდეს. ცხოველთან ერთად სიარული სხეულის ფორმებზეც დადებითად აისახება. 2011 წლის ამერიკის ეროვნული კვლევების ასოციაციამ 2,000 ზრდასრულზე დაკვირვებით დაადგინა, რომ შინაური ცხოველების მფლობელებში ჭარბწონიანობა ნაკლებად გვხვდება.
4. კერძების მომზადება
ახალი არავისთვის არის, რომ სახლში მომზადებული კერძები ბევრად ჯანმრთელია ვიდრე რესტორანში, ან სწრაფი კვების ობიექტებში. კერძების თქვენით მომზადებისას ცხიმის და მარილის ოდენობის განსაზღვრა შეგიძლიათ და ჯანმრთელობისთვის საზიანო ნივთიერებებსაც ნაკლებად გამოიყენებთ. კიდევ ერთი სარგებელი მომზადების პროცესის დამამშვიდებელი ეფექტია, რაც სტრესის შემცირებას უწყობს ხელს.
5. მცენარეების მოვლა
ხილის, ბოსტნეულის, მცენარეების სახლში გაზრდა საკვები რაციონის გაჯანსაღების და სახლში კომფორტის, სიმშვიდის გარანტია. ეს აქტივობა სტრესთან ბრძოლის საუკეთესო იარაღია — დეპრესიის ნიშნები იკლებს, რადგან გარემო და სურნელი განტვირთვას უწყობს ხელს.
გასათვალისწინებელია ფიზიკური დატვირთვაც, რასაც მებაღეობა საჭიროებს. 2013 წლის 2 სხვადასხვა კვლევის შედეგების მიხედვით, მებაღეობა დემენციის განვითარების რისკს ამცირებს. 60 და 70 წლის ადამიანებზე დაკვირვებით დადგინდა, რომ ეს საქმიანობა 36-47%-ით ამცირებს დაავადების რისკს.
6. მედიტაცია
ფიზიკური და სულიერი ბალანსის შენარჩუნების ეს უძველესი ხერხი საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემების მოგვარებას უწყობს ხელს, არეგულირებს სისხლის წნევას, გეხმარებათ სტრესის მართვსა და განწყობისთვის სასარგებლო ნივთიერებების — სეროტონინისა და დოპამინის გამომუშავებაში.
მედიტაცია ტკივილის დაძლევისთვისაც კარგია. კვლევის მიხედვით, ეს აქტივობა ფიზიკურ ტკივილს 27%-ით, ხოლო სულიერ ტკივილს 44%-ით ამცირებს. ამ შედეგების მიხედვით, მედიტაცია ოპიოდ მორფინზე ძლიერმოქმედია, ეს საშუალება ტკივილს 22%-ით ამცირებს.
7. გაფერადება
ისევე, როგორც ქსოვას, გაფერადებას და ხატვას მენტალურ ჯანმრთელობაზე დადებითი გავლენა აქვს. კვლევების თანახმად, არტ თერაპია სტრესის და შფოთვის მოხსნის საუკეთესო საშუალებაა. ასევე კარგია დეპრესიის სამკურნალოდ, რადგან ემოციების გამოხატვის კარგი საშუალებაა.
8. მოგზაურობა
2010 წლის კვლევა გვეუბნება, რომ სამსახურისგან დასვენება, საკუთარი თავისთვის დროის დათმობა და გადატვირთული გრაფიკის ცოტა ხნით დავიწყება გულის შეტევის და დეპრესიის რისკს ამცირებს. მოგზაურობა სტრესის ჰორმონებს ამცირებს და სისხლის წნევას არეგულირებს. თანაც, უკეთესია, თუ მსოფლიოს გასაოცარი ადგილების მონახულებას გადაწყვეტთ. ადამიანები, რომლებსაც აღფრთოვანების შეგრძნება ხშირად ეუფლებათ, ნაკლები რისკის ქვეშ არიან, რომ გულის და სიმსივნური დაავადებები განუვითარდეთ.
ყოველდღიური აქტივობები ჯანმრთელობაზე დადებითად მოქმედებს და იმ ადამიანებისთვის კარგი საშუალებაა, რომლებიც საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის დროს ვერ პოულობენ, თუმცა მხოლოდ ქსოვა, ცხოველზე ზრუნვა და გაფერადება ჯანმრთელობის პრობლემებს ვერ მოაგცარებს. FitPass ბარათით უამრავი სპორტული და გამაჯანსაღებელი ობიექტის მომსახურებით სარგებლობას შეძლებ, რაც ჯანმრთელობის დაცვის საუკეთესო გარანტია.
-
გადახედვაატაკამის უდაბნოს მიწისქვეშ, 4 მეტრ სიღრმეში, მიკრობული სიცოცხლე აღმოაჩინეს ატაკამის უდაბნოს მიწისქვეშ, 4 მეტრ სიღრმეში, მიკრობული სიცოცხლე აღმოაჩინეს
-
გადახედვავცხოვრობთ თუ არა სიმულაციაში — მეცნიერის თქმით, მან ამის მტკიცებულებას მიაგნო ვცხოვრობთ თუ არა სიმულაციაში — მეცნიერის თქმით, მან ამის მტკიცებულებას მიაგნო
-
გადახედვამეცნიერებმა ალმასი სულ რაღაც 150 წუთში შექმნეს მეცნიერებმა ალმასი სულ რაღაც 150 წუთში შექმნეს
-
გადახედვაLIO with ILA — ქართული მუსიკალური პროექტი, რომლის სიმღერა პროტესტის ჰიმნად იქცა LIO with ILA — ქართული მუსიკალური პროექტი, რომლის სიმღერა პროტესტის ჰიმნად იქცა
-
გადახედვა126 სამოქალაქო და მედიაორგანიზაცია ხელისუფლებასთან თანამშრომლობას წყვეტს 126 სამოქალაქო და მედიაორგანიზაცია ხელისუფლებასთან თანამშრომლობას წყვეტს
-
-
-
გადახედვაჰაბლის მონაცემებში 1000-ზე მეტი ახალი ასტეროიდი აღმოაჩინეს ჰაბლის მონაცემებში 1000-ზე მეტი ახალი ასტეროიდი აღმოაჩინეს
-
გადახედვაშსს-მ დააკავა პირი, რომელმაც გარდაბანში თანასოფლელი მოკლა შსს-მ დააკავა პირი, რომელმაც გარდაბანში თანასოფლელი მოკლა
-
გადახედვასანქციები ივანიშვილს და უვიზო რეჟიმის პუნქტების გადახედვა — ევროპარლამენტმა საქართველოზე რეზოლუცია შესწორებებით მიიღო სანქციები ივანიშვილს და უვიზო რეჟიმის პუნქტების გადახედვა — ევროპარლამენტმა საქართველოზე რეზოლუცია შესწორებებით მიიღო
-
გადახედვანიკა გვარამია : სრული კატასტროფა — რუსული კანონის გამო, ევროპარლამენტი საქართველოსთან უვიზო მიმოსვლის გადახედვას ითხოვს ნიკა გვარამია : სრული კატასტროფა — რუსული კანონის გამო, ევროპარლამენტი საქართველოსთან უვიზო მიმოსვლის გადახედვას ითხოვს
-
გადახედვათვითმკვლელობამდე მიყვანის და ადევნების ფაქტებზე ერთ პირს ბრალდება წარედგინა თვითმკვლელობამდე მიყვანის და ადევნების ფაქტებზე ერთ პირს ბრალდება წარედგინა
-
გადახედვა"ლგბტ პროპაგანდის ამკრძალავი" კანონის გამო, რუსეთში პაზოლინის ბიოგრაფიულ წიგნის ნაწილს ცენზურა დაადეს "ლგბტ პროპაგანდის ამკრძალავი" კანონის გამო, რუსეთში პაზოლინის ბიოგრაფიულ წიგნის ნაწილს ცენზურა დაადეს
-
გადახედვაჯო ბაიდენმა TikTok-ის აკრძალვის კანონპროექტს ხელი მოაწერა ჯო ბაიდენმა TikTok-ის აკრძალვის კანონპროექტს ხელი მოაწერა
-
გადახედვატროლები და ბოტები: როგორ გამოვააშკარაოთ ყალბი პროფილები — ინტერვიუ ანი ქისტაურთან ტროლები და ბოტები: როგორ გამოვააშკარაოთ ყალბი პროფილები — ინტერვიუ ანი ქისტაურთან
-
გადახედვავენეციაში შესასვლელად €5 უნდა გადაიხადოთ ვენეციაში შესასვლელად €5 უნდა გადაიხადოთ
-
გადახედვაორბანი მიიჩნევს, რომ კობახიძე პოლიტიკაში დიდი მოჭადრაკეა, მას გროსმაისტერის უნარები აქვს — რა თქვეს ლიდერებმა უნგრეთში, კონფერენციაზე ორბანი მიიჩნევს, რომ კობახიძე პოლიტიკაში დიდი მოჭადრაკეა, მას გროსმაისტერის უნარები აქვს — რა თქვეს ლიდერებმა უნგრეთში, კონფერენციაზე
-
-
გადახედვარამ გამოიწვია ათენის ცის გასაოცარი მოწითალო შეფერილობა რამ გამოიწვია ათენის ცის გასაოცარი მოწითალო შეფერილობა
-
გადახედვაემა სტოუნს უნდა, თავისი ნამდვილი სახელი დავუძახოთ ემა სტოუნს უნდა, თავისი ნამდვილი სახელი დავუძახოთ
-
გადახედვახატია დეკანოიძე: 29 აპრილს იქნება აქცია "რუსული მარში" რუსული კანონის დასაცავად ხატია დეკანოიძე: 29 აპრილს იქნება აქცია "რუსული მარში" რუსული კანონის დასაცავად
კომენტარები