5 სასმელი, რომელსაც ვარჯიშის წინ უნდა მოერიდოთ
სპორტდარბაზში სიარულისა და დაუღალავი ვარჯიშის მიზანი სხეულის შეცვლა და გაჯანსაღებაა.
ფიტნესით გატაცებულ ყველა ადამიანს უნდა სასურველი შედეგი მალე დაინახოს, მაგრამ ისიც მნიშვნელოვანია, რამდენად სწორად ივლით დასახული მიზნისკენ. სანამ სხეულის ფორმების სრულყოფასა და ფიზიკურ დატვირთვას შეუდგებოდეთ, სჯობს, ყურადღებით შეარჩიოთ საკვები თუ სასმელი, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ. ჯანსაღი ცხოვრება მხოლოდ სირბილი და სიმძიმეების აწევა არაა. ეს არის თანმიმდევრული სისტემა, რომელშიც კვება და აქტივობა თანაბრად მნიშვნელოვანია.
დღეს გადავწყვიტე ის 5 ყველაზე მავნე სასმელი გაგაცნოთ, რომელსაც ფიზიკური დატვირთვის დაწყებამდე უნდა მოერიდოთ.
ალკოჰოლური სასმელები
რა თქმა უნდა, სიაში პირველი ალკოჰოლია. ეს ალბათ თავადაც იცოდით, მაგრამ თუ კითხვას განაგრძობთ, ნახავთ, რომ ერთი შეხედვით უვნებელ ნივთიერებებს არანაკლები ზიანის მოტანა შეუძლიათ, ვიდრე ლუდს, ღვინოს ან არაყს.
თუ ალკოჰოლი გიყვართ, მისი მიღებისას ზომიერება გმართებთ. ვარჯიშის დაწყებამდე კი სჯობს საერთოდ დაივიწყოთ მისი არსებობა. ალკოჰოლი იწვევს სხეულის გაუწყლოებას, გიკარგავთ კონცენტრაციის უნარს და მოტივაციაზეც უარყოფითად მოქმედებს.
ენერგეტიკული სასმელები
ვარჯიშის დაწყებამდე ენერგეტიკული სასმელის მიღებასაც არაა სასურველი. ენერგეტიკული ნივთიერებები დიდი რაოდენობით შეიცავენ ცილებს, ცხიმებს და, რაც ყველაზე ცუდია, შაქარს. თუ მაინც ვერ ამბობთ უარს, მიიღეთ ვარჯიშის შემდეგ, აღსადგენად და არა დაწყებამდე. ალტერნატივად შეგიძლიათ რძის შრატის ცილა ან წყალი განიხილოთ.
ხილის სასმელები
როგორი ნატურალურიც არ უნდა იყოს წვენი, დიდი რაოდენობით შეიცავს შაქარს. საკვები დანამატი, სიმინდის სიროფი, რომელიც თითქმის ყველა წვენის ინგრედიენტია, საკმაოდ კალორიულია. ყიდვის ნაცვლად შეგიძლიათ თქვენი ხელით დაწუროთ უშაქრო წვენი, ან არჩევანი ქოქოსის წყალზე შეაჩეროთ.
გაზიანი სასმელები
სპორტდარბაზში სიმძიმეების აწევამდე თუ გაზიან სასმელს ხშირად სვამთ, შეიძლება ვარჯიშის დროს დისკომფორტი შეგექმნათ. დიდი დოზით ნატრიუმის მიღება მუცლის ტკივილს, შებერილობასა და გაუწყლოებას იწვევს. სითხის სწორი ბალანსი კი ეფექტური ვარჯიშის გასაღებია.
სპორტული სასმელები
შეიძლება გაგიკვირდეთ, მაგრამ სპორტული სასმელებიც არაა სასარგებლო ჯანმრთელობისთვის. მართალია, ისინი შაქრის ნაცვლად სასარგებლო ელექტროლიტებს შეიცავენ, მაგრამ მათი უმრავლესობა სოდაზეა დამზადებული. სოდის რეგულარულ მიღებას კი შეუძლია თქვენს ვარჯიშზე არასახარბიელო გავლენა იქონიოს.
როდესაც ორგანიზმი სასმელს გთხოვთ, უმჯობესია დალიოთ უბრალოდ წყალი. ის მოგიკლავთ წყურვილს, გამოგაცოცხლებთ და თქვენი ძალისხმევაც მალე გამოიღებს სასურველ შედეგს.
-
გადახედვამეცნიერები მუშაობენ მედიკამენტზე, რომელსაც ახალი კბილების გასაზრდელად გამოვიყენებთ მეცნიერები მუშაობენ მედიკამენტზე, რომელსაც ახალი კბილების გასაზრდელად გამოვიყენებთ
-
გადახედვა"ამჯერად საქართველოს ნომრით დამიკავშირდნენ, მითხრეს, რომ მელოდებოდნენ ბინასთან" — ნათია კუპრაშვილი "ამჯერად საქართველოს ნომრით დამიკავშირდნენ, მითხრეს, რომ მელოდებოდნენ ბინასთან" — ნათია კუპრაშვილი
-
-
გადახედვაახალგაზრდული ორგანიზაციები დღეს საპროტესტო აქციას გამართავენ ახალგაზრდული ორგანიზაციები დღეს საპროტესტო აქციას გამართავენ
-
გადახედვაშინაგან საქმეთა სამინისტროს განცხადებით, აქციებს საერთაშორისო სტანდარტებით შლიან შინაგან საქმეთა სამინისტროს განცხადებით, აქციებს საერთაშორისო სტანდარტებით შლიან
-
გადახედვაროგორ მოქმედებს ბრაზი გულზე — კვლევა როგორ მოქმედებს ბრაზი გულზე — კვლევა
-
გადახედვალადო აფხაზავაზე თავდასხმის ფაქტზე, ერთ პირს ბრალდება წარედგინა ლადო აფხაზავაზე თავდასხმის ფაქტზე, ერთ პირს ბრალდება წარედგინა
-
გადახედვაკასპში, მდინარემ გაიტაცა მანქანა, რომელშიც სამი ადამიანი იმყოფებოდა, ერთ-ერთი მათგანი გარდაცვლილი იპოვეს კასპში, მდინარემ გაიტაცა მანქანა, რომელშიც სამი ადამიანი იმყოფებოდა, ერთ-ერთი მათგანი გარდაცვლილი იპოვეს
-
გადახედვაშაბათს, 11 მაისს, ევროპის მარში გაიმართება, მოქალაქეები ევროპის მოედნისკენ სამი ადგილიდან დაიძვრებიან — დეტალები შაბათს, 11 მაისს, ევროპის მარში გაიმართება, მოქალაქეები ევროპის მოედნისკენ სამი ადგილიდან დაიძვრებიან — დეტალები
-
გადახედვაირაკლი ეძგვერაძე: რუსულმა რეჟიმმა, აღდგომა დღეს, ჩემთან სახლში, სადაც ჩემი მცირეწლოვანი შვილები იყვნენ, მოგვიგზავნა "ტიტუშკები" და ზონდერები ირაკლი ეძგვერაძე: რუსულმა რეჟიმმა, აღდგომა დღეს, ჩემთან სახლში, სადაც ჩემი მცირეწლოვანი შვილები იყვნენ, მოგვიგზავნა "ტიტუშკები" და ზონდერები
-
გადახედვაფანები Met Gala-ს ფოტოგრაფებს Stray Kids-ის მიმართ უხეშ მოპყრობაში ადანაშაულებენ ფანები Met Gala-ს ფოტოგრაფებს Stray Kids-ის მიმართ უხეშ მოპყრობაში ადანაშაულებენ
-
-
გადახედვაროთი: 13-15 მაისს ვეწვევი ევროპის ნამდვილ დედაქალაქს, თავისუფლებისა და დემოკრატიის ქალაქ თბილისს როთი: 13-15 მაისს ვეწვევი ევროპის ნამდვილ დედაქალაქს, თავისუფლებისა და დემოკრატიის ქალაქ თბილისს
-
-
გადახედვა"ვგმობთ აქტივისტებზე და მედიის წარმომადგენლებზე ძალადობას და მოვითხოვთ რეაგირებას!" — ეროვნული პლატფორმა "ვგმობთ აქტივისტებზე და მედიის წარმომადგენლებზე ძალადობას და მოვითხოვთ რეაგირებას!" — ეროვნული პლატფორმა
-
გადახედვაჩვენი მეცნიერება და განათლება დაბრუნდება 90-იანებში — ნანა დიხამინჯია რუსულ კანონზე ჩვენი მეცნიერება და განათლება დაბრუნდება 90-იანებში — ნანა დიხამინჯია რუსულ კანონზე
-
-
გადახედვაღია მმართველობის პარტნიორობა (OGP) საქართველოს რუსული კანონის გაწვევისკენ მოუწოდებს — განცხადება ღია მმართველობის პარტნიორობა (OGP) საქართველოს რუსული კანონის გაწვევისკენ მოუწოდებს — განცხადება
-
-
გადახედვანეტფლიქსმა სერიალ Wednesday-ის მე-2 სეზონის გადაღებები დაიწყო ნეტფლიქსმა სერიალ Wednesday-ის მე-2 სეზონის გადაღებები დაიწყო
-
გადახედვასუს-მა რუსული კანონის საწინააღმდეგო მშვიდობიანი დემონსტრაციების შესახებ განცხადება გაავრცელა სუს-მა რუსული კანონის საწინააღმდეგო მშვიდობიანი დემონსტრაციების შესახებ განცხადება გაავრცელა
კომენტარები