3 რჩევა მათთვის, ვისაც ვარჯიშის დაწყება სურს და არ იცის როგორ მოიქცეს
ვარჯიშის დასაწყებად ხანდახან აბონიმენტის შეძენა სულაც არაა საკმარისი. მთავარი "შესაძენი" ამ დროს ნებისყოფა და იმის გადაწყვეტაა, რომ შენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლა გჭირდება, რისთვისაც აუცილებლად უნდა გამონახო დრო.
ვარჯიშისთვის ენერგია გვჭირდება და გასათვალისწინებელია კვების წესიც. პროდუქტები, რომლებიც განსაზღვრულ დროს უნდა მიიღო, შესაბამისი ოდენობით. ასე იქცევიან ათლეტებიც, რომლებმაც იციან, რომ სითხეს, რომელსაც ორგანიზმი ვარჯიშისას კარგავს, ბალანსი სჭირდება.
გთავაზობთ რჩევებს, რომლებიც ვარჯიშის დაწყებამდე, მის განმავლობაში და დასრულების შემდეგ უნდა გაითვალისწინოთ და რომლებიც თქვენს თავზე ზრუნვაში დაგეხმარებათ:
1. "შეავსე საწვავი"
ამის გარეშე ვარჯიში სხეულისთვის იგივე იქნება, რაც საწვავის გარეშე მანქანის მართვა. ვარჯიშს საკმარისი ენერგია სჭირდება და თუ ორგანიზმს საჭირო მინერალებით არ მოამარაგებ, კალორიების დასაწვავად შენს შესაძლებლობებს სრულად ვერ გამოიყენებ.
იდეალურ შემთხვევაში, ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე ჯანსაღი ნახშირწყლები უნდა მიიღო და არც წყლის დალევა არ უნდა დაგავიწყდეს. შეგიძლია გამოიყენო ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა უცხიმო მაწონი, ხაჭო, იოგურტი, ყავისფერი ბრინჯი, ხილი, ბოსტნეული, ხორბლის ტოსტი, მოხარშული კვერცხი...
მოერიდე ცხიმით გაჯერებულ კერძებსა და ჭარბი ოდენობით ცილებს, თუნდაც ჯანსაღს, რადგან ასეთი პროდუქტების სწრაფად გადამუშავება კუჭს უჭირს, ამ პროცესში კი მათი წყალობით ორგანიზმს — ჟანგბადი და კუნთებს ენერგიის შემავსებელი სისხლი აკლდება.
თუ ვარჯიშამდე 5-10 წუთია დარჩენილი, შეგიძლია ისეთი ხილი მიირთვა, როგორიცაა ვაშლი ან ბანანი, ისიც მცირე ოდენობით.
სწორად კვების მიზანი ერთი რამაა — ადვილად გადამუშავებადი ნახშირწყლების მიღების შემთხვევაში ინერტულობას არ იგრძნობ.
2. შეისვენე რამდენიმე წამით
არ აქვს მნიშვნელობა, პროფესიონალი მოვარჯიშე ხარ თუ დამწყები, ვარჯიშს თან ერთი ოქროს წესი აქვს — სხეული, რომელიც ოფლად იღვრება, დატენიანებული უნდა დარჩეს, რისთვისაც რამდენიმეწამიანი შესვენებები და 1-2 ყლუპის მოსმა საკმარისია.
თანამედროვე სამყაროში სავარჯიშო დარბაზში დიდი ცდუნებაა, სქროლვას გადაყვე და გახურებული კუნთები ისე გააცივო, რომ ვარჯიში წყალში ჩაგეყაროს. ასე რომ, ტელეფონთან ზომიერი დამოკიდებულების შენარჩუნება უნდა შეძლო.
3. ვარჯიშის შემდეგ...
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ორგანიზმს სითხე სჭირდება, ყველაზე მეტად კი წყალი, ან დაბლენდერებული ფორთოხლის წვენი წყალში შერევის შემდეგ, რომელიც ორგანიზმს ატენიანებს და სასარგებლო ნახშირწყლებით ავსებს.
სასარგებლო ნახშირწყლები კი კუნთების გასამკვრივებლად აუცილებელია, თუმცა მათი დიდი ნაწილი ვარჯიშის დროს იწვება. კუნთების გასაძლიერებლად მნიშვნელოვანია ცილოვანი საკვები. ვარჯიშიდან 20-60 წუთის შემდეგ, შენი კუნთები ცილებსა და ნახშირწყლებს კვლავ ენერგიად გამოიყენებს.
მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, რომ ეს რჩევები საკმაოდ ზოგადია, თუმცა ადამიანებს ერთმანეთისგან განსხვავებული მონელების სისტემა აქვთ და ამის გარდა, ბევრი რამაა დამოკიდებული იმაზე, თუ რომელ ვარჯიშებს აკეთებ.
ასე რომ, მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, რომ საკუთარი თავისთვის ის დიეტა და ვარჯიშები უნდა შეარჩიო, რომელიც ინდივიდუალურად შენზეა მორგებული. ამაში ტრენერი და სპეციალისტი დაგეხმარებიან, მთავარია, რომ შენ მონდომება არ დაიშურო.
მოძრაობა #ეკოისტი
სტატია, რომელიც წაიკითხე, მოძრაობა #ეკოისტის ფარგლებშია შექმნილი. #ეკოისტი არის ჯიპიაის ლოიალობის პროგრამა, რომელიც ჯანსაღი ცხოვრებისთვის დამახასიათებელი ქმედებების სანაცვლოდ, ეკომონეტებს გადაუხდის მის ნებისმიერ მონაწილეს. ეს ინიციატივა მიზნად ისახავს, აღმოაჩინოს, შემოიკრიბოს და დააჯილდოოს ადამიანები, რომლებიც თავიანთი ყოველდღიური ეკოქცევებით, ზრუნავენ როგორც საკუთარ ჯანმრთელობაზე, ასევე, გარემოზე.
ჩამოტვირთე აპლიკაცია და შეუერთდი ეკოისტებს.
-
-
გადახედვასსს-ის მტკიცებით, უწყებას აქტივისტ ნატალი ჭანიშვილთან არცერთი ზარი არ განუხორციელებია სსს-ის მტკიცებით, უწყებას აქტივისტ ნატალი ჭანიშვილთან არცერთი ზარი არ განუხორციელებია
-
გადახედვა23 ნოემბერს, 15:00 საათზე ოპოზიციური პარტიები თსუ-ს I კორპუსთან საერთო აქციას გამართავენ 23 ნოემბერს, 15:00 საათზე ოპოზიციური პარტიები თსუ-ს I კორპუსთან საერთო აქციას გამართავენ
-
გადახედვათსუ-ში მყოფ სტუდენტებს დაცვის თანამშრომლები და ერთი უცნობი პირი დაუპირისპირდნენ თსუ-ში მყოფ სტუდენტებს დაცვის თანამშრომლები და ერთი უცნობი პირი დაუპირისპირდნენ
-
გადახედვაპიტერ ფიშერის თქმით, არსებულ ვითარებაში, საქართველოსთვის EU-ში გაწევრიანების შანსი არ არსებობს პიტერ ფიშერის თქმით, არსებულ ვითარებაში, საქართველოსთვის EU-ში გაწევრიანების შანსი არ არსებობს
-
გადახედვა"ჩემი ხმა" 25 ნოემბერს, დილის 9 საათზე, პარლამენტის უკან აქციას აანონსებს "ჩემი ხმა" 25 ნოემბერს, დილის 9 საათზე, პარლამენტის უკან აქციას აანონსებს
-
გადახედვაილიაუნის "ა" კორპუსის წინ ხვალ 7 ლექცია ჩატარდება — ლექციების განრიგი ილიაუნის "ა" კორპუსის წინ ხვალ 7 ლექცია ჩატარდება — ლექციების განრიგი
-
გადახედვამამუკა ხაზარაძე გახარიას გუნდს შეხვედრას სთავაზობს მამუკა ხაზარაძე გახარიას გუნდს შეხვედრას სთავაზობს
-
გადახედვა22 ნოემბერს თბილისის ნაწილს ელექტროენერგია შეეზღუდება 22 ნოემბერს თბილისის ნაწილს ელექტროენერგია შეეზღუდება
-
გადახედვაგიორგი ვაშაძე: შაბათს გვექნება დიდი აქცია გიორგი ვაშაძე: შაბათს გვექნება დიდი აქცია
-
გადახედვაპუტინის თქმით, ბაიდენის ადმინისტრაციის გადაწყვეტილების საპასუხოდ, უკრაინაში ახალი ჰიპერბგერითი ბალისტიკური რაკეტა გამოიყენეს პუტინის თქმით, ბაიდენის ადმინისტრაციის გადაწყვეტილების საპასუხოდ, უკრაინაში ახალი ჰიპერბგერითი ბალისტიკური რაკეტა გამოიყენეს
-
გადახედვასსს ცრუს უწოდებს მოქალაქის მიერ გავრცელებულ ინფორმაციას, თითქოს მას დაუკავშირდნენ და 5 პოლიციელის თავდასხმაში და მიმალვაში დაადანაშაულეს სსს ცრუს უწოდებს მოქალაქის მიერ გავრცელებულ ინფორმაციას, თითქოს მას დაუკავშირდნენ და 5 პოლიციელის თავდასხმაში და მიმალვაში დაადანაშაულეს
-
გადახედვაპროკურატურა ბრალდებას დაუმძიმებს პირს, რომელმაც საგარეჯოში მეუღლეს სიცოცხლისთვის სახიფათო დაზიანებები მიაყენა — ქალი კლინიკაში გარდაიცვალა პროკურატურა ბრალდებას დაუმძიმებს პირს, რომელმაც საგარეჯოში მეუღლეს სიცოცხლისთვის სახიფათო დაზიანებები მიაყენა — ქალი კლინიკაში გარდაიცვალა
-
გადახედვააშშ-მა რუსულ "გაზპრომბანკს" სანქციები დაუწესა აშშ-მა რუსულ "გაზპრომბანკს" სანქციები დაუწესა
-
გადახედვალიზი თირქია: საგამოძიებოში მითხრეს, რომ გაურკვევლობა მოხდა ლიზი თირქია: საგამოძიებოში მითხრეს, რომ გაურკვევლობა მოხდა
-
გადახედვაგიორგი გახარია: "ოცნებას" მალე წამოვაძახებ რაღაცებს, პირველ რიგში ბოდიშს გავახსენებ გიორგი გახარია: "ოცნებას" მალე წამოვაძახებ რაღაცებს, პირველ რიგში ბოდიშს გავახსენებ
-
გადახედვა1 იანვრიდან "საზოგადოებრივი მაუწყებლის" გენერალური დირექტორის ხელფასი 16 250 ლარი იქნება 1 იანვრიდან "საზოგადოებრივი მაუწყებლის" გენერალური დირექტორის ხელფასი 16 250 ლარი იქნება
-
გადახედვადამკვირვებლები აცხადებენ, რომ ქართულ დიასპორას ხმის მიცემის უფლება შეეზღუდა დამკვირვებლები აცხადებენ, რომ ქართულ დიასპორას ხმის მიცემის უფლება შეეზღუდა
-
გადახედვაგიორგი კალანდარიშვილს 6-საათიანი გამოკითხვის შემდეგ, კომენტარი არ გაუკეთებია გიორგი კალანდარიშვილს 6-საათიანი გამოკითხვის შემდეგ, კომენტარი არ გაუკეთებია
-
გადახედვააზერბაიჯანელ აქტივისტ ვაფა ნაგს COP29-ის პროტესტისთვის სამთავრობო მედია ესხმის თავს აზერბაიჯანელ აქტივისტ ვაფა ნაგს COP29-ის პროტესტისთვის სამთავრობო მედია ესხმის თავს
-
გადახედვაარსებობს სიტყვა, რომელიც მრავალ ენაში უნივერსალურია არსებობს სიტყვა, რომელიც მრავალ ენაში უნივერსალურია
კომენტარები