პროდუქტები, რომლებიც პროტეინს დიდი რაოდენობით შეიცავენ
პროტეინი აუცილებელია ჩვენი სრულფასოვანი განვითარებისათვის. ცხოველური და მცენარეული ცილები ნებისმიერი ორგანიზმისათვის ენერგიის მთავარი წყაროა, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენი ყოველდღიური რაციონი უხვად შეიცავდეს ამ საბაზისო კომპონენტს.
ხშირად ხდება, რომ ადამიანები წონის კლებასთან ერთად იკლებენ კუნთის მასასაც. საბოლოოდ კი დასუსტებულ სხეულს ვიღებთ. ენდოკრინოლოგები გვირჩევენ, რომ დიეტისა და ფიზიკური დატვირთვის დროს ჩვენი კალორიების 20-30% პროტეინიდან მოდიოდეს. ქვემოთ ჩამოთვლილი საკვები აუცილებლად დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.
თხილი, ნუში, მზესუმზირა
რძე
კვერცხის ცილა
ლობიო
ტოფუ (სოიოს ყველი)
ხორცი
ყველი
თევზი (ორაგული თინუსი)
ინდაურის ან ქათმის გულ-მკერდი
პროტეინის მიღება შესაძლებელია სპორტული საკვები დანამატებითაც, რომელსაც ძირითადად სპორტით დაკავებული ადამიანები იყენებენ სწრაფი და ეფექტური შედეგის მისაღწევად. თუმცა ცილების ასეთი სახით მიღება არ ნიშნავს იმას, რომ რაციონი სხვა კომპონენტებით დატვირთოთ. ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი ორგანიზმისათვის.
-
გადახედვა1 იანვრიდან "საზოგადოებრივი მაუწყებლის" გენერალური დირექტორის ხელფასი 16 250 ლარი იქნება 1 იანვრიდან "საზოგადოებრივი მაუწყებლის" გენერალური დირექტორის ხელფასი 16 250 ლარი იქნება
-
გადახედვადამკვირვებლები აცხადებენ, რომ ქართულ დიასპორას ხმის მიცემის უფლება შეეზღუდა დამკვირვებლები აცხადებენ, რომ ქართულ დიასპორას ხმის მიცემის უფლება შეეზღუდა
-
გადახედვაგიორგი კალანდარიშვილს 6-საათიანი გამოკითხვის შემდეგ, კომენტარი არ გაუკეთებია გიორგი კალანდარიშვილს 6-საათიანი გამოკითხვის შემდეგ, კომენტარი არ გაუკეთებია
-
გადახედვააზერბაიჯანელ აქტივისტ ვაფა ნაგს COP29-ის პროტესტისთვის სამთავრობო მედია ესხმის თავს აზერბაიჯანელ აქტივისტ ვაფა ნაგს COP29-ის პროტესტისთვის სამთავრობო მედია ესხმის თავს
-
გადახედვაარსებობს სიტყვა, რომელიც მრავალ ენაში უნივერსალურია არსებობს სიტყვა, რომელიც მრავალ ენაში უნივერსალურია
-
გადახედვადღეს 20 საათზე მელიქიშვილზე საპროტესტო აქცია — "მათეს თავისუფლებისთვის" გაიმართება დღეს 20 საათზე მელიქიშვილზე საპროტესტო აქცია — "მათეს თავისუფლებისთვის" გაიმართება
-
გადახედვაეროვნულმა ბანკმა ლარის ახალი კურსი დაადგინა ეროვნულმა ბანკმა ლარის ახალი კურსი დაადგინა
-
გადახედვა24 ნოემბერს, თავისუფლების მოედანზე ქალთა მარში გაიმართება 24 ნოემბერს, თავისუფლების მოედანზე ქალთა მარში გაიმართება
-
გადახედვაადგურ არძინბას თქმით, ქართველ ოლიგარქს აფხაზეთში შეღწევა სურს ადგურ არძინბას თქმით, ქართველ ოლიგარქს აფხაზეთში შეღწევა სურს
-
გადახედვა19 ნოემბერს აქციის დაშლისას დაკავებული ისაკო დევიძე მშრალ შიმშილობას აცხადებს 19 ნოემბერს აქციის დაშლისას დაკავებული ისაკო დევიძე მშრალ შიმშილობას აცხადებს
-
-
გადახედვარუსული კანონის საწინააღმდეგო აქციაზე რკინის ჯებირის დაზიანებისთვის დაკავებულთა საქმის განხილვა 22 ნოემბერს გაგრძელდება რუსული კანონის საწინააღმდეგო აქციაზე რკინის ჯებირის დაზიანებისთვის დაკავებულთა საქმის განხილვა 22 ნოემბერს გაგრძელდება
-
გადახედვაადვოკატის თქმით, მათე დევიძეს ბრალს ხვალ, 9:30 საათზე წაუყენებენ ადვოკატის თქმით, მათე დევიძეს ბრალს ხვალ, 9:30 საათზე წაუყენებენ
-
გადახედვამსოფლიოში ყველაზე მაღალმა და ყველაზე დაბალმა ქალებმა ერთმანეთი გაიცნეს — ვიდეო მსოფლიოში ყველაზე მაღალმა და ყველაზე დაბალმა ქალებმა ერთმანეთი გაიცნეს — ვიდეო
-
გადახედვა"სტუდენტები აუდიტორიიდან ქუჩებში გადიან" — უნივერსიტეტებში პროტესტი გრძელდება "სტუდენტები აუდიტორიიდან ქუჩებში გადიან" — უნივერსიტეტებში პროტესტი გრძელდება
-
გადახედვაევროპარლამენტის რეზოლუციის ერთ-ერთ პროექტში ივანიშვილის, კობახიძისა და კალაძის სანქცირებაა მოთხოვნილი ევროპარლამენტის რეზოლუციის ერთ-ერთ პროექტში ივანიშვილის, კობახიძისა და კალაძის სანქცირებაა მოთხოვნილი
-
გადახედვათბილისის სახელმწიფო უნივერსიტეტის პირველი კორპუსის ეზოში სტუდენტებმა კარვები გაშალეს თბილისის სახელმწიფო უნივერსიტეტის პირველი კორპუსის ეზოში სტუდენტებმა კარვები გაშალეს
-
გადახედვაჟურნალი არილი — სიცოცხლე დონაციიდან დონაციამდე ჟურნალი არილი — სიცოცხლე დონაციიდან დონაციამდე
-
გადახედვაჰააგის სასამართლომ ნეთანიაჰუსა და გალანტზე დაკავების ორდერი გასცა ჰააგის სასამართლომ ნეთანიაჰუსა და გალანტზე დაკავების ორდერი გასცა
-
გადახედვა"მათეს თავისუფლებისთვის" — დღეს, 20:00 საათზე, აქცია გაიმართება "მათეს თავისუფლებისთვის" — დღეს, 20:00 საათზე, აქცია გაიმართება
-
გადახედვაCPJ: პოლიციის მხრიდან ჟურნალისტებზე ძალადობა მიუღებელია CPJ: პოლიციის მხრიდან ჟურნალისტებზე ძალადობა მიუღებელია
კომენტარები