პროტეინი აუცილებელია ჩვენი სრულფასოვანი განვითარებისათვის. ცხოველური და მცენარეული ცილები ნებისმიერი ორგანიზმისათვის ენერგიის მთავარი წყაროა, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენი ყოველდღიური რაციონი უხვად შეიცავდეს ამ საბაზისო კომპონენტს.

ხშირად ხდება, რომ ადამიანები წონის კლებასთან ერთად იკლებენ კუნთის მასასაც. საბოლოოდ კი დასუსტებულ სხეულს ვიღებთ. ენდოკრინოლოგები გვირჩევენ, რომ დიეტისა და ფიზიკური დატვირთვის დროს ჩვენი კალორიების 20-30% პროტეინიდან მოდიოდეს. ქვემოთ ჩამოთვლილი საკვები აუცილებლად დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.

თხილი, ნუში, მზესუმზირა

ფოტო: Krzysztof Slusarczyk/shutterstock

რძე

ფოტო: Oleg Krugliak/shutterstock

კვერცხის ცილა

ფოტო: Hanka Steidle/shutterstock

ლობიო

ფოტო: Africa Studio

ტოფუ (სოიოს ყველი)

ფოტო: CHATCHAI SAWATDIPHAP/shutterstock

ხორცი

ფოტო: jannoon028/shutterstock

ყველი

ფოტო: thepioneerwoman

თევზი (ორაგული თინუსი)

ფოტო: Neirfy/shutterstock

ინდაურის ან ქათმის გულ-მკერდი

ფოტო: Andrey Starostin/shutterstock

პროტეინის მიღება შესაძლებელია სპორტული საკვები დანამატებითაც, რომელსაც ძირითადად სპორტით დაკავებული ადამიანები იყენებენ სწრაფი და ეფექტური შედეგის მისაღწევად. თუმცა ცილების ასეთი სახით მიღება არ ნიშნავს იმას, რომ რაციონი სხვა კომპონენტებით დატვირთოთ. ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი ორგანიზმისათვის.