როგორ შევეჩვიოთ დღე-ღამეში 4-5 საათიან ძილის რეჟიმს
ჯანმრთელობისთვის, ბედნიერებისთვისა და პროდუქტიულობისთვის დღე-ღამეში 8 საათი ძილი რომ გვჭირდება, ყველამ ვიცით. ზედმეტია იმის შეხსენებაც, რომ საუკეთესო შედეგების მისაღწევად, დასვენება აუცილებელია.
მაგრამ, ხანდახან ყველაფრის მოსასწრებად და დედლაინებისგან გადასარჩენად დარჩენილი 16 საათი საკმარისი არაა.
არასაკმარისი დრო თანამედროვე ადამიანების უმრავლესობას აწუხებს. ეს ხან გამოცდებს უკავშირდება, ხან დამატებით პროექტებს, ხან შვილზე ზრუნვას და ა.შ.
რა უნდა გავაკეთოთ, იმისთვის, თუ გვინდა, რომ ყველაფერი მოვასწორთ?
საბედნიეროდ, ძილისგან გაქცევის რამდენიმე ეფექტიანი გზა არსებობს. გთავაზობთ ჰაფინგტონპოსტის ამერიკელი ბლოგერის, ენდრიუ მერლის, მიერ შემუშავებულ სტრატეგიას და 9 რჩევას, რომელიც შესაძლოა თქვენც დაგეხმაროთ.
1. დილით ადრე ადგომა და ვარჯიში
ენდრიუს თქმით, მას შემდეგ რაც თავს დილით ადრე ადგომას აიძულებს, 30 წუთი დარბის, რაც დამატებით 2-საათიან ძილს უნაზღაურებს. მისი თქმით, სხეულის ახალგაღვიძებულზე გავარჯიშება გამოფხიზლებასა და ძალის აღდგენაში ეხმარება.
2. ცივი შხაპი ვარჯიშის შემდეგ
როგორც ენდრიუ ამბობს, ცივი წყალი მას კარგ ხასიათზე აყენებს და სიფხიზლესა და ენერგიას ჰმატებს.
3. ყავა
ეს სია ყავის გარეშე წარმოუდგენელიც კი მოგეჩვენებოდათ. ერთი ან ორი ფინჯანი ყავა დაგეხმარებათ ყურადღების და კონცენტრაციის გაძლიერებაში, კოფეინი კი კიდევ უფრო გამოგაფხიზლებთ.
4. მთავარი საქმეების დილით "მოშორება"
ყველაზე მნიშვნელოვანი დავალებების შესასრულებლად ადრიანი დილა საუკეთესო დროა. ამ სტრატეგიის განხორციელებისთვის, აუცილებელია თქვენი საქმეები დააჯგუფოთ და ყველაზე პრიორიტეტულით დაიწყოთ, რადგან შუადღისას ასეთი ენერგიული აღარ იქნებით.
5. მსუბუქად კვება
უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანსაღ საჭმელს და დილით მსუბუქად წაიხემსეთ. ის თუ რას ვჭამთ, დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ენერგიაზე. ენდრიუ გირჩევთ, რომ ხილი, შვრიის ფაფა, კვერცხი, თხილი, ბოსტნეული, ახალი თევზი და მჭლე ხორცით მომზადებული საჭმელი მიირთვათ.
6. წყალი
არ დაგავიწყდეთ, რომ რაც შეიძლება მეტი წყალი დალიოთ. თუ დღის განმავლობაში ცოტა ძილი გჭირდებათ, სჯობს მძიმე საკვებთან ერთად რაციონიდან შაქარიც ამოიღოთ, რადგან გადამუშავებული ნახშირწყლები სიტუაციას დაგიმძიმებთ და ბალიშისკენ მიგაბრუნებთ.
7. სეირნობა
ყოველთვის, როცა ძილის სურვილი გაგიძლიერდებათ, 10-15 წუთით ჰაერზე გადით. შესვენება, სინათლე და სუფთა ჰაერი ენერგიას შეგმატებთ.
8. შუადღის ძილი
შეგიძლიათ შუადღით თავს 30-წუთიანი წაძინების საშალება მისცეთ, რაც თქვენს სხეულს უძილობის სტრესისგან დაიხსნის და კიდევ უფრო ენერგიულები გაიღვიძებთ.
9. არა ზეგანაკვეთურ სამუშოს
სამსახური საქმეების დასრულებისთანავე დატოვეთ, რადგან ასეთ დღეებში თავს ზეგანაკვეთური სამუშაოს უფლებას ვერ მისცემთ. ეცადეთ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები ადრე დაასრულოთ, სახლში დაბრუნების შემდეგ კი, შეძლებთ დაისვენოთ და წინა დღესთან შედარებით მეტი საათი დაუთმოთ ძილს.
ენდრიუ აღნიშნავს, რომ ძილის საათების მოკლების ხარჯზე შემუშავებული დღის იდეალური რეჟიმი არ არსებობს, თუმცა მისი გეგმის მიხედვით მოქმედების შემთხვევაში, დღის უკეთესად წარმართვას გვპირდება.
-
გადახედვააფხაზეთში ანგარიშები გაუყინეს არასამთავრობო ორგანიზაციას, რომელიც მოსახლეობას მატერიალურ და იურიდიულ დახმარებას უწევს აფხაზეთში ანგარიშები გაუყინეს არასამთავრობო ორგანიზაციას, რომელიც მოსახლეობას მატერიალურ და იურიდიულ დახმარებას უწევს
-
გადახედვაარსებობს საფრთხე, რომ თქვენი პერფორმანსი ოცნებამ წინასაარჩევნო კამპანიისთვის გამოიყენოს, გთხოვთ, გაეცნოთ საგანგაშო პოლიტიკურ ვითარებას — მიმართვა Massive Attack-ს არსებობს საფრთხე, რომ თქვენი პერფორმანსი ოცნებამ წინასაარჩევნო კამპანიისთვის გამოიყენოს, გთხოვთ, გაეცნოთ საგანგაშო პოლიტიკურ ვითარებას — მიმართვა Massive Attack-ს
-
გადახედვაორი პოლიციელი დაიღუპა თავდასხმის შედეგად ყარაჩაი-ჩერქეზეთში ორი პოლიციელი დაიღუპა თავდასხმის შედეგად ყარაჩაი-ჩერქეზეთში
-
გადახედვაატაკამის უდაბნოს მიწისქვეშ, 4 მეტრ სიღრმეში, მიკრობული სიცოცხლე აღმოაჩინეს ატაკამის უდაბნოს მიწისქვეშ, 4 მეტრ სიღრმეში, მიკრობული სიცოცხლე აღმოაჩინეს
-
გადახედვავცხოვრობთ თუ არა სიმულაციაში — მეცნიერის თქმით, მან ამის მტკიცებულებას მიაგნო ვცხოვრობთ თუ არა სიმულაციაში — მეცნიერის თქმით, მან ამის მტკიცებულებას მიაგნო
-
გადახედვაLIO with ILA — ქართული მუსიკალური პროექტი, რომლის სიმღერა პროტესტის ჰიმნად იქცა LIO with ILA — ქართული მუსიკალური პროექტი, რომლის სიმღერა პროტესტის ჰიმნად იქცა
-
გადახედვა126 სამოქალაქო და მედიაორგანიზაცია ხელისუფლებასთან თანამშრომლობას წყვეტს 126 სამოქალაქო და მედიაორგანიზაცია ხელისუფლებასთან თანამშრომლობას წყვეტს
-
გადახედვაკროსვორდი: გამოიცანი ევროპის ქალაქი ღირშესანიშნაობით კროსვორდი: გამოიცანი ევროპის ქალაქი ღირშესანიშნაობით
-
-
გადახედვაჰაბლის მონაცემებში 1000-ზე მეტი ახალი ასტეროიდი აღმოაჩინეს ჰაბლის მონაცემებში 1000-ზე მეტი ახალი ასტეროიდი აღმოაჩინეს
-
გადახედვაშსს-მ დააკავა პირი, რომელმაც გარდაბანში თანასოფლელი მოკლა შსს-მ დააკავა პირი, რომელმაც გარდაბანში თანასოფლელი მოკლა
-
გადახედვამანჯგალაძე: მინდა იცოდეს ყველამ, ვინც აპირებს 29 აპრილის აქციაზე მისვლას, ეს არ არის უბრალოდ თბილისში გასეირნება, ეს არის ღალატში თანამონაწილეობა მანჯგალაძე: მინდა იცოდეს ყველამ, ვინც აპირებს 29 აპრილის აქციაზე მისვლას, ეს არ არის უბრალოდ თბილისში გასეირნება, ეს არის ღალატში თანამონაწილეობა
-
გადახედვასანქციები ივანიშვილს და უვიზო რეჟიმის პუნქტების გადახედვა — ევროპარლამენტმა საქართველოზე რეზოლუცია შესწორებებით მიიღო სანქციები ივანიშვილს და უვიზო რეჟიმის პუნქტების გადახედვა — ევროპარლამენტმა საქართველოზე რეზოლუცია შესწორებებით მიიღო
-
გადახედვანიკა გვარამია : სრული კატასტროფა — რუსული კანონის გამო, ევროპარლამენტი საქართველოსთან უვიზო მიმოსვლის გადახედვას ითხოვს ნიკა გვარამია : სრული კატასტროფა — რუსული კანონის გამო, ევროპარლამენტი საქართველოსთან უვიზო მიმოსვლის გადახედვას ითხოვს
-
გადახედვათვითმკვლელობამდე მიყვანის და ადევნების ფაქტებზე ერთ პირს ბრალდება წარედგინა თვითმკვლელობამდე მიყვანის და ადევნების ფაქტებზე ერთ პირს ბრალდება წარედგინა
-
გადახედვა"ლგბტ პროპაგანდის ამკრძალავი" კანონის გამო, რუსეთში პაზოლინის ბიოგრაფიულ წიგნის ნაწილს ცენზურა დაადეს "ლგბტ პროპაგანდის ამკრძალავი" კანონის გამო, რუსეთში პაზოლინის ბიოგრაფიულ წიგნის ნაწილს ცენზურა დაადეს
-
გადახედვაჯო ბაიდენმა TikTok-ის აკრძალვის კანონპროექტს ხელი მოაწერა ჯო ბაიდენმა TikTok-ის აკრძალვის კანონპროექტს ხელი მოაწერა
-
გადახედვატროლები და ბოტები: როგორ გამოვააშკარაოთ ყალბი პროფილები — ინტერვიუ ანი ქისტაურთან ტროლები და ბოტები: როგორ გამოვააშკარაოთ ყალბი პროფილები — ინტერვიუ ანი ქისტაურთან
-
გადახედვავენეციაში შესასვლელად €5 უნდა გადაიხადოთ ვენეციაში შესასვლელად €5 უნდა გადაიხადოთ
-
გადახედვადააკავეს საქართველოს 4 მოქალაქე, რომლებმაც ევროკავშირის ქვეყნების ბიბლიოთეკებიდან ძვირადღირებული წიგნები მოიპარეს დააკავეს საქართველოს 4 მოქალაქე, რომლებმაც ევროკავშირის ქვეყნების ბიბლიოთეკებიდან ძვირადღირებული წიგნები მოიპარეს
-
გადახედვაორბანი მიიჩნევს, რომ კობახიძე პოლიტიკაში დიდი მოჭადრაკეა, მას გროსმაისტერის უნარები აქვს — რა თქვეს ლიდერებმა უნგრეთში, კონფერენციაზე ორბანი მიიჩნევს, რომ კობახიძე პოლიტიკაში დიდი მოჭადრაკეა, მას გროსმაისტერის უნარები აქვს — რა თქვეს ლიდერებმა უნგრეთში, კონფერენციაზე
კომენტარები