როგორ შევეჩვიოთ დღე-ღამეში 4-5 საათიან ძილის რეჟიმს
ჯანმრთელობისთვის, ბედნიერებისთვისა და პროდუქტიულობისთვის დღე-ღამეში 8 საათი ძილი რომ გვჭირდება, ყველამ ვიცით. ზედმეტია იმის შეხსენებაც, რომ საუკეთესო შედეგების მისაღწევად, დასვენება აუცილებელია.
მაგრამ, ხანდახან ყველაფრის მოსასწრებად და დედლაინებისგან გადასარჩენად დარჩენილი 16 საათი საკმარისი არაა.
არასაკმარისი დრო თანამედროვე ადამიანების უმრავლესობას აწუხებს. ეს ხან გამოცდებს უკავშირდება, ხან დამატებით პროექტებს, ხან შვილზე ზრუნვას და ა.შ.
რა უნდა გავაკეთოთ, იმისთვის, თუ გვინდა, რომ ყველაფერი მოვასწორთ?
საბედნიეროდ, ძილისგან გაქცევის რამდენიმე ეფექტიანი გზა არსებობს. გთავაზობთ ჰაფინგტონპოსტის ამერიკელი ბლოგერის, ენდრიუ მერლის, მიერ შემუშავებულ სტრატეგიას და 9 რჩევას, რომელიც შესაძლოა თქვენც დაგეხმაროთ.
1. დილით ადრე ადგომა და ვარჯიში
ენდრიუს თქმით, მას შემდეგ რაც თავს დილით ადრე ადგომას აიძულებს, 30 წუთი დარბის, რაც დამატებით 2-საათიან ძილს უნაზღაურებს. მისი თქმით, სხეულის ახალგაღვიძებულზე გავარჯიშება გამოფხიზლებასა და ძალის აღდგენაში ეხმარება.
2. ცივი შხაპი ვარჯიშის შემდეგ
როგორც ენდრიუ ამბობს, ცივი წყალი მას კარგ ხასიათზე აყენებს და სიფხიზლესა და ენერგიას ჰმატებს.
3. ყავა
ეს სია ყავის გარეშე წარმოუდგენელიც კი მოგეჩვენებოდათ. ერთი ან ორი ფინჯანი ყავა დაგეხმარებათ ყურადღების და კონცენტრაციის გაძლიერებაში, კოფეინი კი კიდევ უფრო გამოგაფხიზლებთ.
4. მთავარი საქმეების დილით "მოშორება"
ყველაზე მნიშვნელოვანი დავალებების შესასრულებლად ადრიანი დილა საუკეთესო დროა. ამ სტრატეგიის განხორციელებისთვის, აუცილებელია თქვენი საქმეები დააჯგუფოთ და ყველაზე პრიორიტეტულით დაიწყოთ, რადგან შუადღისას ასეთი ენერგიული აღარ იქნებით.
5. მსუბუქად კვება
უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანსაღ საჭმელს და დილით მსუბუქად წაიხემსეთ. ის თუ რას ვჭამთ, დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ენერგიაზე. ენდრიუ გირჩევთ, რომ ხილი, შვრიის ფაფა, კვერცხი, თხილი, ბოსტნეული, ახალი თევზი და მჭლე ხორცით მომზადებული საჭმელი მიირთვათ.
6. წყალი
არ დაგავიწყდეთ, რომ რაც შეიძლება მეტი წყალი დალიოთ. თუ დღის განმავლობაში ცოტა ძილი გჭირდებათ, სჯობს მძიმე საკვებთან ერთად რაციონიდან შაქარიც ამოიღოთ, რადგან გადამუშავებული ნახშირწყლები სიტუაციას დაგიმძიმებთ და ბალიშისკენ მიგაბრუნებთ.
7. სეირნობა
ყოველთვის, როცა ძილის სურვილი გაგიძლიერდებათ, 10-15 წუთით ჰაერზე გადით. შესვენება, სინათლე და სუფთა ჰაერი ენერგიას შეგმატებთ.
8. შუადღის ძილი
შეგიძლიათ შუადღით თავს 30-წუთიანი წაძინების საშალება მისცეთ, რაც თქვენს სხეულს უძილობის სტრესისგან დაიხსნის და კიდევ უფრო ენერგიულები გაიღვიძებთ.
9. არა ზეგანაკვეთურ სამუშოს
სამსახური საქმეების დასრულებისთანავე დატოვეთ, რადგან ასეთ დღეებში თავს ზეგანაკვეთური სამუშაოს უფლებას ვერ მისცემთ. ეცადეთ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები ადრე დაასრულოთ, სახლში დაბრუნების შემდეგ კი, შეძლებთ დაისვენოთ და წინა დღესთან შედარებით მეტი საათი დაუთმოთ ძილს.
ენდრიუ აღნიშნავს, რომ ძილის საათების მოკლების ხარჯზე შემუშავებული დღის იდეალური რეჟიმი არ არსებობს, თუმცა მისი გეგმის მიხედვით მოქმედების შემთხვევაში, დღის უკეთესად წარმართვას გვპირდება.
-
გადახედვასსს ცრუს უწოდებს მოქალაქის მიერ გავრცელებულ ინფორმაციას, თითქოს მას დაუკავშირდნენ და 5 პოლიციელის თავდასხმაში და მიმალვაში დაადანაშაულეს სსს ცრუს უწოდებს მოქალაქის მიერ გავრცელებულ ინფორმაციას, თითქოს მას დაუკავშირდნენ და 5 პოლიციელის თავდასხმაში და მიმალვაში დაადანაშაულეს
-
გადახედვაეუთო/ოდირი: ოდირი შეშფოთებულია საქართველოში გადაჭარბებული საპოლიციო ძალის გამოყენების შესახებ ცნობებით ეუთო/ოდირი: ოდირი შეშფოთებულია საქართველოში გადაჭარბებული საპოლიციო ძალის გამოყენების შესახებ ცნობებით
-
გადახედვაპროკურატურა ბრალდებას დაუმძიმებს პირს, რომელმაც საგარეჯოში მეუღლეს სიცოცხლისთვის სახიფათო დაზიანებები მიაყენა — ქალი კლინიკაში გარდაიცვალა პროკურატურა ბრალდებას დაუმძიმებს პირს, რომელმაც საგარეჯოში მეუღლეს სიცოცხლისთვის სახიფათო დაზიანებები მიაყენა — ქალი კლინიკაში გარდაიცვალა
-
გადახედვალიზი თირქია: საგამოძიებოში მითხრეს, რომ გაურკვევლობა მოხდა ლიზი თირქია: საგამოძიებოში მითხრეს, რომ გაურკვევლობა მოხდა
-
გადახედვაგიორგი გახარია: "ოცნებას" მალე წამოვაძახებ რაღაცებს, პირველ რიგში ბოდიშს გავახსენებ გიორგი გახარია: "ოცნებას" მალე წამოვაძახებ რაღაცებს, პირველ რიგში ბოდიშს გავახსენებ
-
გადახედვა1 იანვრიდან "საზოგადოებრივი მაუწყებლის" გენერალური დირექტორის ხელფასი 16 250 ლარი იქნება 1 იანვრიდან "საზოგადოებრივი მაუწყებლის" გენერალური დირექტორის ხელფასი 16 250 ლარი იქნება
-
გადახედვადამკვირვებლები აცხადებენ, რომ ქართულ დიასპორას ხმის მიცემის უფლება შეეზღუდა დამკვირვებლები აცხადებენ, რომ ქართულ დიასპორას ხმის მიცემის უფლება შეეზღუდა
-
გადახედვაგიორგი კალანდარიშვილს 6-საათიანი გამოკითხვის შემდეგ, კომენტარი არ გაუკეთებია გიორგი კალანდარიშვილს 6-საათიანი გამოკითხვის შემდეგ, კომენტარი არ გაუკეთებია
-
გადახედვააზერბაიჯანელ აქტივისტ ვაფა ნაგს COP29-ის პროტესტისთვის სამთავრობო მედია ესხმის თავს აზერბაიჯანელ აქტივისტ ვაფა ნაგს COP29-ის პროტესტისთვის სამთავრობო მედია ესხმის თავს
-
გადახედვაარსებობს სიტყვა, რომელიც მრავალ ენაში უნივერსალურია არსებობს სიტყვა, რომელიც მრავალ ენაში უნივერსალურია
-
გადახედვადღეს 20 საათზე მელიქიშვილზე საპროტესტო აქცია — "მათეს თავისუფლებისთვის" გაიმართება დღეს 20 საათზე მელიქიშვილზე საპროტესტო აქცია — "მათეს თავისუფლებისთვის" გაიმართება
-
გადახედვაეროვნულმა ბანკმა ლარის ახალი კურსი დაადგინა ეროვნულმა ბანკმა ლარის ახალი კურსი დაადგინა
-
გადახედვა24 ნოემბერს, თავისუფლების მოედანზე ქალთა მარში გაიმართება 24 ნოემბერს, თავისუფლების მოედანზე ქალთა მარში გაიმართება
-
გადახედვაპრეზიდენტი: ახალგაზრდა ქართველი აქტივისტების წინააღმდეგ სადამსჯელო ღონისძიებები მიმდინარეობს პრეზიდენტი: ახალგაზრდა ქართველი აქტივისტების წინააღმდეგ სადამსჯელო ღონისძიებები მიმდინარეობს
-
გადახედვაადგურ არძინბას თქმით, ქართველ ოლიგარქს აფხაზეთში შეღწევა სურს ადგურ არძინბას თქმით, ქართველ ოლიგარქს აფხაზეთში შეღწევა სურს
-
გადახედვასაგარეჯოში, კლინიკაში გარდაიცვალა ქალი, რომელიც ყოფილმა ქმარმა ქვით სცემა საგარეჯოში, კლინიკაში გარდაიცვალა ქალი, რომელიც ყოფილმა ქმარმა ქვით სცემა
-
-
გადახედვარუსული კანონის საწინააღმდეგო აქციაზე რკინის ჯებირის დაზიანებისთვის დაკავებულთა საქმის განხილვა 22 ნოემბერს გაგრძელდება რუსული კანონის საწინააღმდეგო აქციაზე რკინის ჯებირის დაზიანებისთვის დაკავებულთა საქმის განხილვა 22 ნოემბერს გაგრძელდება
-
გადახედვაადვოკატის თქმით, მათე დევიძეს ბრალს ხვალ, 9:30 საათზე წაუყენებენ ადვოკატის თქმით, მათე დევიძეს ბრალს ხვალ, 9:30 საათზე წაუყენებენ
-
გადახედვამსოფლიოში ყველაზე მაღალმა და ყველაზე დაბალმა ქალებმა ერთმანეთი გაიცნეს — ვიდეო მსოფლიოში ყველაზე მაღალმა და ყველაზე დაბალმა ქალებმა ერთმანეთი გაიცნეს — ვიდეო
-
გადახედვა"სტუდენტები აუდიტორიიდან ქუჩებში გადიან" — უნივერსიტეტებში პროტესტი გრძელდება "სტუდენტები აუდიტორიიდან ქუჩებში გადიან" — უნივერსიტეტებში პროტესტი გრძელდება
კომენტარები