5 გზა მარტივად დასაძინებლად
ღამით ძილი აუცილებელია. ამ დროს ჩვენი ორგანიზმი ყველაზე კარგად ისვენებს და აღიდგენს ძალებს შემდეგი დატვირთული დღისათვის. კარგად გამოძინების გარეშე თქვენ სახსრების ტკივილს იგრძნობთ და ცუდ ხასიათზეც იქნებით. არსებობენ ადამიანები, რომლებიც ბალიშზე თავის მიდებისთანავე ადვილად მიდიან სიზმრებში, სხვებს კი ამისთვის პოზიციების შეცვლა და მოთმინება სჭირდებათ. თუ დაძინების პრობლემა თქვენთვისაც ნაცნობია, ესე იგი, აუცილებლად გჭირდებათ დამატებითი პირობები, რომ თავს გემრიელი ძილისაკენ უბიძგოთ.
შეიქმენით მშვიდი გარემო
სასიამოვნო ტემპერატურა, სუფთა ჰაერი თქვენს ოთახში და სიმშვიდე - საკმარისი კომფორტია თქვენი სხეულისთვის. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ლოგინში მოკალათებულს არ გაწუხებდეთ სინათლე ან ხმაური.
იფიქრეთ მხოლოდ კარგზე
დაძინებამდე იფიქრეთ მხოლოდ კარგზე. წარმოიდგინეთ გარემო, სადაც ბედნიერად იგრძნობდით თავს. სად მდებარეობს ეს ადგილი? როგორი ხმები ჩაგესმით? რა ხდება თქვენ ირგვლივ? ასეთი ფიქრით ტვინიც გაგივარჯიშდებათ და დაუვიწყარი სიზმრის წინაპირობასაც შექმნით. კარგია კუნთების მოდუნება მარტივი, რამდენიმეწუთიანი მასაჟით, რომლის გაკეთებასაც თავადაც შეძლებთ. მშვიდად ჩაძინებაში დაგეხმარებათ ღრმად სუნთქვაც.
მოუსმინეთ საყვარელ მუსიკას
დაძინებამდე 5 წუთით ადრე მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც სიმშვიდესა და სიამოვნებას მოგგვრით. სცადეთ კლასიკა, გონებით აყევით რიტმს და შეიგრძენით მელოდია. ეს კარგი განტვირთვაც არის თქვენი ორგანიზმისათვის და მარტივად დაძინებაც გარანტირებულია.
დაწოლამდე მიიღეთ შხაპი
კარგი იქნება, თუ დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე თბილ შხაპს მიიღებთ. ამის შემდეგ სუფთა და თბილ ლოგინში შეძრომა იმდენად სასიამოვნოა, რომ ვერც გაიგებთ, ისე ჩაგეძინებათ.
გამორთეთ ყველა ელექტრომოწყობილობა
აუცილებელია, დაძინებამდე 1 საათით ადრე მაინც გამორთოთ ყველანაირი კომპიუტერული მოწყობილობა, ლეპტოპი, ტელეფონი თუ სხვა. ნუ იდარდებთ სამსახურზე ან მომავალი დღის გეგმებზე. შეტყობინებები და ზარები თქვენს ტვინს აიძულებს, რომ კვლავ ფხიზელ მდგომარეობაში დარჩეს. უმჯობესია წაიკითხოთ წიგნი ან უბრალოდ დახუჭოთ თვალები და იფიქროთ იმაზე, რაც სიმშვიდეს გგვრით.
-
-
-
-
გადახედვაილიაუნი მოსწავლეებისთვის ასტროფიზიკის პრაქტიკულ შეხვედრებს გამართავს — როგორ დავესწროთ ილიაუნი მოსწავლეებისთვის ასტროფიზიკის პრაქტიკულ შეხვედრებს გამართავს — როგორ დავესწროთ
-
-
გადახედვამკვლევრებმა 90 მილიონი წლის წინ მცხოვრები გიგანტური ფრინველის ნაკვალევი აღმოაჩინეს მკვლევრებმა 90 მილიონი წლის წინ მცხოვრები გიგანტური ფრინველის ნაკვალევი აღმოაჩინეს
-
გადახედვა29 აპრილს, პარლამენტი გენდერული კვოტირების გაუქმებაზე, პრეზიდენტის ვეტოს განიხილავს 29 აპრილს, პარლამენტი გენდერული კვოტირების გაუქმებაზე, პრეზიდენტის ვეტოს განიხილავს
-
-
გადახედვაკობახიძე: მიგრაციის ერთ-ერთი მიზეზი არის ის, რომ გახსნილია საზღვრები, ანუ ადვილია ქვეყნის დატოვება და ევროკავშირის ქვეყნებში გადასვლა კობახიძე: მიგრაციის ერთ-ერთი მიზეზი არის ის, რომ გახსნილია საზღვრები, ანუ ადვილია ქვეყნის დატოვება და ევროკავშირის ქვეყნებში გადასვლა
-
გადახედვა"ობობები" მარსზე — რატომ ჩნდება წითელ პლანეტაზე სეზონური მუქი ლაქები "ობობები" მარსზე — რატომ ჩნდება წითელ პლანეტაზე სეზონური მუქი ლაქები
-
გადახედვაკობახიძე აცხადებს, რომ ევროპარლამენტის რეზოლუციაში ვიზალიბერალიზაციაზე ჩანაწერს "ჩალის ფასი აქვს" კობახიძე აცხადებს, რომ ევროპარლამენტის რეზოლუციაში ვიზალიბერალიზაციაზე ჩანაწერს "ჩალის ფასი აქვს"
-
გადახედვალელო: ვუერთდებით 28 აპრილს დაანონსებულ ევროპულ მარშს, რათა კიდევ ერთხელ ვუთხრათ "კი" ევროპას და "არა" რუსულ კანონს! ლელო: ვუერთდებით 28 აპრილს დაანონსებულ ევროპულ მარშს, რათა კიდევ ერთხელ ვუთხრათ "კი" ევროპას და "არა" რუსულ კანონს!
-
გადახედვარუსული კანონის მეორე საკომიტეტო მოსმენა 29 აპრილს დაინიშნა რუსული კანონის მეორე საკომიტეტო მოსმენა 29 აპრილს დაინიშნა
-
გადახედვაალტ-ინფო აცხადებს, რომ საჯარო რეესტრმა მათი ახალი პარტიის, "ქართული იდეის" გაუქმების პროცესი დაიწყო ალტ-ინფო აცხადებს, რომ საჯარო რეესტრმა მათი ახალი პარტიის, "ქართული იდეის" გაუქმების პროცესი დაიწყო
-
გადახედვაზენდეია სპაიდერმენის შეყვარებულებიდან მესამეა, რომელმაც ჩოგბურთელის როლი მოირგო ზენდეია სპაიდერმენის შეყვარებულებიდან მესამეა, რომელმაც ჩოგბურთელის როლი მოირგო
-
გადახედვა18-წლიანი პატიმრობა მიესაჯა პირს, რომელმაც ყოფილი ცოლი დაჭრა, მისი ქმარი კი მოკლა 18-წლიანი პატიმრობა მიესაჯა პირს, რომელმაც ყოფილი ცოლი დაჭრა, მისი ქმარი კი მოკლა
-
გადახედვაოპოზიციური პარტიები 28 აპრილს, არასამთავრობო ორგანიზაციების მიერ დაანონსებულ ევროპულ მარშს უერთდებიან ოპოზიციური პარტიები 28 აპრილს, არასამთავრობო ორგანიზაციების მიერ დაანონსებულ ევროპულ მარშს უერთდებიან
-
გადახედვაქალს გულის მექანიკური ტუმბო და ღორის თირკმელი გადაუნერგეს — ისტორიაში პირველად ქალს გულის მექანიკური ტუმბო და ღორის თირკმელი გადაუნერგეს — ისტორიაში პირველად
-
-
გადახედვა2023 წელს ემიგრანტების რიცხვი 95.6%-ით გაიზარდა — საქსტატი 2023 წელს ემიგრანტების რიცხვი 95.6%-ით გაიზარდა — საქსტატი
-
გადახედვამოქალაქის მიმართ იძულების ფაქტზე შსს-ს თანამშრომელი ამხილეს მოქალაქის მიმართ იძულების ფაქტზე შსს-ს თანამშრომელი ამხილეს
კომენტარები