5 მიზეზი, რატომ შეიძლება კანკალებდეთ ვარჯიშის შემდეგ
ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ ბევრი ადამიანი განიცდის ეიფორიასა და კუნთების კანკალს, რაც მონდომებისა და იმის ნიშანი შეიძლება იყოს, რომ სხეული კომფორტის ზონიდან გამოვიდა და თავს ძალა დაატანა. გამოუცდელები ხშირად ფიქრობენ, რომ კიდურების ცახცახის მიზეზი ვარჯიშის დაწყებაა, რაშიც არ ცდებიან.
თუმცა, კანკალის მიზეზი შესაძლოა ისეთი ფაქტორებიც იყოს, რაც ჯანმრთელობისთვის არც ისე სასარგებლოა. მათი ცოდნა ვარჯიშის რუტინის რეგულაციაში დაგეხმარებათ.
1. ძილის ნაკლებობა
თუ კარდიოს გაკეთებას უძინარი ღამის შემდეგ ეცდები, მზად იყავი, რომ შენი კუნთები ამ გამოწვევას ვერ გაუძლებს. ძილი სხეულს ენერგიის აღდგენაში ეხმარება და მისი ნაკლებობით მოდუნებულ კუნთებზე ძალის დატანება არც ისე კარგი იდეაა. ფიტნეს ექსპერტები ამ დროს საკუთარი სხეულის მოსმენას, დასვენებას და მხოლოდ ამის შემდეგ ვარჯიშს გირჩევენ.
2. მეტისმეტი ძალდატანება
აქტიურობა და ტონუსში ყოფნა უმნიშვნელოვანესია. უამრავი კვლევა მეტყველებს, რომ უმოძრაობა სხვადასხვა დაავადების წინაპირობა შეიძლება გახდეს. საკუთარ თავზე ძალის დატანება ვარჯიშის დროს აუცილებელიც კია, მაგრამ თქვენს თავს ამოსუნთქვის საშუალებაც მიეცით. თუ სავარჯიშო დარბაზში შესვლიდან 10 წუთში თქვენი სხეული კანკალს იწყებს, დროა დაისვენოთ.
3. რუტინიდან ამოვარდნა
ვარჯიშის დაწყება არასდროსაა გვიანი, თუმცა არც იმის მოლოდინი უნდა გქონდეთ, რომ სასურველ შედეგს 2 კვირაში იხილავთ. მწვრთნელები დამწყებებს ურჩევენ, რომ გამოწვევები, როგორიცაა კონკრეტული ვარჯიშის რაოდენობა და ხანგრძლივობა ეტაპობრივად გაზარდონ. კუნთების კანკალის მიზეზი შესაძლოა ის იყოს, რომ დამწყები ხართ და სხეული ძალიან გადატვირთეთ.
4. დეჰიდრატაცია
სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის და კუნთოვან ქსოვილში ელექტროლიტების არსებობისთვის წყალი აუცილებელია. თუ საკმარის სითხეს არ იღებთ, შესაძლოა რომ უმარტივესი ვარჯიშის შესრულებაც კი გაგიჭირდეთ. ჯანმრთელობის სპეციალისტები ვარჯიშის დაწყებამდე დღის განმავლობაში 2 ლიტრი წყლის მიღებას გვირჩევენ.
5. შაქრის დონე სისხლში
კუნთების კანკალის მიზეზი შესაძლოა ის იყოს, რომ თქვენს ორგანიზმსა და სხეულს მეტი "საწვავი" სჭირდება. ვარჯიშის ერთ-ერთი მიზანი ხომ სწორედ კალორიების დაწვაა. მიირთვით მცირე ულუფები ვარჯიშამდე 1 საათის განმავლობაში ეცადეთ, არაფერი ჭამოთ. თუ ენერგიის ნაკლებობის მიზეზი ნატრიუმისა და კალიუმის ნაკლებობა იყოს, რის დაბალანსებაშიც ბანანი დაგეხმარებათ.
-
გადახედვა"ვეტინგი ნიშნავს მართლმსაჯულების ოკუპაციას" — რატი იონათამიშვილი "ვეტინგი ნიშნავს მართლმსაჯულების ოკუპაციას" — რატი იონათამიშვილი
-
გადახედვაარის თუ არა ტიკტოკი ნამდვილად საშიში დასავლეთისთვის — რა რისკებია არის თუ არა ტიკტოკი ნამდვილად საშიში დასავლეთისთვის — რა რისკებია
-
გადახედვა"ძმები ბერიძეების სატენდერო მადა 5 მილიონ ლარს ასცდა" — TI-ის კვლევა "ძმები ბერიძეების სატენდერო მადა 5 მილიონ ლარს ასცდა" — TI-ის კვლევა
-
გადახედვაშესაძლოა, iPhone-ებს მალე Google-ის AI-ზე მომუშავე ფუნქციები დაემატოს შესაძლოა, iPhone-ებს მალე Google-ის AI-ზე მომუშავე ფუნქციები დაემატოს
-
გადახედვამამუკა მდინარაძე, საპარლამენტო უმრავლესობის ლიდერობასთან ერთად, ფრაქციის თავმჯდომარეც იქნება — რა ცვლილებებია მამუკა მდინარაძე, საპარლამენტო უმრავლესობის ლიდერობასთან ერთად, ფრაქციის თავმჯდომარეც იქნება — რა ცვლილებებია
-
გადახედვაTbilisi Open Air 2024-ის შემსრულებელთა სია ცნობილია Tbilisi Open Air 2024-ის შემსრულებელთა სია ცნობილია
-
გადახედვაბოკუჩავა: პირადად პრემიერთან გვაქვს კითხვა — რა იწვევს იძულებით ემიგრაციას? კითხვაზე, სავარაუდოდ, კვლავ მივიღებთ დუმილს ბოკუჩავა: პირადად პრემიერთან გვაქვს კითხვა — რა იწვევს იძულებით ემიგრაციას? კითხვაზე, სავარაუდოდ, კვლავ მივიღებთ დუმილს
-
-
გადახედვა"ეს თემა დახურულია ჩვენთვის" – კობახიძე ვეტინგის შესახებ "ეს თემა დახურულია ჩვენთვის" – კობახიძე ვეტინგის შესახებ
-
-
გადახედვაპინოქიო, მძინარე მზეთუნახავი და ბემბი საშინელებათა ფილმის გმირებად იქცევიან პინოქიო, მძინარე მზეთუნახავი და ბემბი საშინელებათა ფილმის გმირებად იქცევიან
-
-
გადახედვაშესაძლოა, მარსზე წყალს იმაზე მცირე ხანს ეარსება, ვიდრე აქამდე ვვარაუდობდით შესაძლოა, მარსზე წყალს იმაზე მცირე ხანს ეარსება, ვიდრე აქამდე ვვარაუდობდით
-
გადახედვაკობახიძის თქმით, საპატრიარქოს მიერ დაფუძნებული სასწავლებლებისთვის 35-მილიონიან დაფინანსებას არჩევნებთან კავშირი არ აქვს კობახიძის თქმით, საპატრიარქოს მიერ დაფუძნებული სასწავლებლებისთვის 35-მილიონიან დაფინანსებას არჩევნებთან კავშირი არ აქვს
-
გადახედვადააკავეს 2 პირი, რომელიც საქართველოში ამზადებდა ევროპის ქვეყნების მართვის მოწმობებს და სხვა ყალბ საბუთებს დააკავეს 2 პირი, რომელიც საქართველოში ამზადებდა ევროპის ქვეყნების მართვის მოწმობებს და სხვა ყალბ საბუთებს
-
გადახედვაპრეზიდენტი: ბედნიერი ვარ, რომ დავიბადე 18 მარტს და არა 5 მარტს, თორემ ვიღაც-ვიღაცები კიდევ რაღაცას დამაბრალებდნენ პრეზიდენტი: ბედნიერი ვარ, რომ დავიბადე 18 მარტს და არა 5 მარტს, თორემ ვიღაც-ვიღაცები კიდევ რაღაცას დამაბრალებდნენ
-
გადახედვაპუტინმა ჩეჩნეთში ხმების 99% მიიღო პუტინმა ჩეჩნეთში ხმების 99% მიიღო
-
გადახედვაგზამკვლევი — როგორ შეგიძლია მიიღო იურიდიული დახმარება, თუ ამის ფინანსური შესაძლებლობა არ გაქვს გზამკვლევი — როგორ შეგიძლია მიიღო იურიდიული დახმარება, თუ ამის ფინანსური შესაძლებლობა არ გაქვს
-
გადახედვაროცა შიმშილი გვემუქრება — რა კავშირია კლიმატის კრიზისსა და სურსათის შემცირებას შორის როცა შიმშილი გვემუქრება — რა კავშირია კლიმატის კრიზისსა და სურსათის შემცირებას შორის
-
გადახედვადიუნის კლიმატი — რამდენად შესაძლებელია არაკისის მსგავს პლანეტაზე სიცოცხლე დიუნის კლიმატი — რამდენად შესაძლებელია არაკისის მსგავს პლანეტაზე სიცოცხლე
-
გადახედვაშესაძლოა, მარსზე ერთ მეტეორიტს 3 მილიარდამდე კრატერი წარმოექმნა შესაძლოა, მარსზე ერთ მეტეორიტს 3 მილიარდამდე კრატერი წარმოექმნა
კომენტარები