5 მიზეზი, რატომ შეიძლება კანკალებდეთ ვარჯიშის შემდეგ
ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ ბევრი ადამიანი განიცდის ეიფორიასა და კუნთების კანკალს, რაც მონდომებისა და იმის ნიშანი შეიძლება იყოს, რომ სხეული კომფორტის ზონიდან გამოვიდა და თავს ძალა დაატანა. გამოუცდელები ხშირად ფიქრობენ, რომ კიდურების ცახცახის მიზეზი ვარჯიშის დაწყებაა, რაშიც არ ცდებიან.
თუმცა, კანკალის მიზეზი შესაძლოა ისეთი ფაქტორებიც იყოს, რაც ჯანმრთელობისთვის არც ისე სასარგებლოა. მათი ცოდნა ვარჯიშის რუტინის რეგულაციაში დაგეხმარებათ.
1. ძილის ნაკლებობა
თუ კარდიოს გაკეთებას უძინარი ღამის შემდეგ ეცდები, მზად იყავი, რომ შენი კუნთები ამ გამოწვევას ვერ გაუძლებს. ძილი სხეულს ენერგიის აღდგენაში ეხმარება და მისი ნაკლებობით მოდუნებულ კუნთებზე ძალის დატანება არც ისე კარგი იდეაა. ფიტნეს ექსპერტები ამ დროს საკუთარი სხეულის მოსმენას, დასვენებას და მხოლოდ ამის შემდეგ ვარჯიშს გირჩევენ.
2. მეტისმეტი ძალდატანება
აქტიურობა და ტონუსში ყოფნა უმნიშვნელოვანესია. უამრავი კვლევა მეტყველებს, რომ უმოძრაობა სხვადასხვა დაავადების წინაპირობა შეიძლება გახდეს. საკუთარ თავზე ძალის დატანება ვარჯიშის დროს აუცილებელიც კია, მაგრამ თქვენს თავს ამოსუნთქვის საშუალებაც მიეცით. თუ სავარჯიშო დარბაზში შესვლიდან 10 წუთში თქვენი სხეული კანკალს იწყებს, დროა დაისვენოთ.
3. რუტინიდან ამოვარდნა
ვარჯიშის დაწყება არასდროსაა გვიანი, თუმცა არც იმის მოლოდინი უნდა გქონდეთ, რომ სასურველ შედეგს 2 კვირაში იხილავთ. მწვრთნელები დამწყებებს ურჩევენ, რომ გამოწვევები, როგორიცაა კონკრეტული ვარჯიშის რაოდენობა და ხანგრძლივობა ეტაპობრივად გაზარდონ. კუნთების კანკალის მიზეზი შესაძლოა ის იყოს, რომ დამწყები ხართ და სხეული ძალიან გადატვირთეთ.
4. დეჰიდრატაცია
სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის და კუნთოვან ქსოვილში ელექტროლიტების არსებობისთვის წყალი აუცილებელია. თუ საკმარის სითხეს არ იღებთ, შესაძლოა რომ უმარტივესი ვარჯიშის შესრულებაც კი გაგიჭირდეთ. ჯანმრთელობის სპეციალისტები ვარჯიშის დაწყებამდე დღის განმავლობაში 2 ლიტრი წყლის მიღებას გვირჩევენ.
5. შაქრის დონე სისხლში
კუნთების კანკალის მიზეზი შესაძლოა ის იყოს, რომ თქვენს ორგანიზმსა და სხეულს მეტი "საწვავი" სჭირდება. ვარჯიშის ერთ-ერთი მიზანი ხომ სწორედ კალორიების დაწვაა. მიირთვით მცირე ულუფები ვარჯიშამდე 1 საათის განმავლობაში ეცადეთ, არაფერი ჭამოთ. თუ ენერგიის ნაკლებობის მიზეზი ნატრიუმისა და კალიუმის ნაკლებობა იყოს, რის დაბალანსებაშიც ბანანი დაგეხმარებათ.
-
გადახედვამამუკა ხაზარაძის განცხადებით, ბარათაშვილის ხიდზე "გამაფრთხილებელი პიკეტირება მოეწყობა" მამუკა ხაზარაძის განცხადებით, ბარათაშვილის ხიდზე "გამაფრთხილებელი პიკეტირება მოეწყობა"
-
გადახედვამე აქ ვარ იმისათვის, რომ მხარი დავუჭირო დემოკრატიისათვის ბრძოლას და ქართველების თავისუფლებას — გრეტა ტუნბერგი აქციაზე მივიდა მე აქ ვარ იმისათვის, რომ მხარი დავუჭირო დემოკრატიისათვის ბრძოლას და ქართველების თავისუფლებას — გრეტა ტუნბერგი აქციაზე მივიდა
-
გადახედვანიკა მელია: ხვალ 14 საათზე სპორტის სასახლესთან შევიკრიბებით ნიკა მელია: ხვალ 14 საათზე სპორტის სასახლესთან შევიკრიბებით
-
გადახედვაგიორგი მარგველაშვილი: პროტესტი მოიტანს შედეგს, მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ ის იქნება ხანგრძლივი, დამქანცველი, თავისი "პიკებით" და ჩავარდნებით გიორგი მარგველაშვილი: პროტესტი მოიტანს შედეგს, მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ ის იქნება ხანგრძლივი, დამქანცველი, თავისი "პიკებით" და ჩავარდნებით
-
გადახედვაურსულა ფონ დერ ლაიენი: არჩევნების შემდგომი სიტუაცია კვლავ შემაშფოთებელია ურსულა ფონ დერ ლაიენი: არჩევნების შემდგომი სიტუაცია კვლავ შემაშფოთებელია
-
გადახედვარუსთაველის გამზირი გადაიკეტა რუსთაველის გამზირი გადაიკეტა
-
გადახედვაWednesday-ს მეორე სეზონი 23 ნოემბერს გამოდის Wednesday-ს მეორე სეზონი 23 ნოემბერს გამოდის
-
გადახედვაინდოეთში, ავტობუსი ამობრუნდა - დაიღუპა სულ მცირე 36 ადამიანი ინდოეთში, ავტობუსი ამობრუნდა - დაიღუპა სულ მცირე 36 ადამიანი
-
გადახედვაროცა მჩაგვრელი რეჟიმის წინაშე შიშვლდები — აჰუ დერიაის ისტორია როცა მჩაგვრელი რეჟიმის წინაშე შიშვლდები — აჰუ დერიაის ისტორია
-
გადახედვანონა ქურდოვანიძე: საიას შუამდგომლობა ერთადერთმა სასამართლომ დააკმაყოფილა ნონა ქურდოვანიძე: საიას შუამდგომლობა ერთადერთმა სასამართლომ დააკმაყოფილა
-
გადახედვამამუკა ხაზარაძე: წინააღმდეგობა გაგრძელდება დღესაც და მომავალ დღეებშიც - ჩვენი მომავალი ვერ იქნება დამპყრობელთან მამუკა ხაზარაძე: წინააღმდეგობა გაგრძელდება დღესაც და მომავალ დღეებშიც - ჩვენი მომავალი ვერ იქნება დამპყრობელთან
-
გადახედვაეროვნულმა ბანკმა ლარის ახალი კურსი დაადგინა ეროვნულმა ბანკმა ლარის ახალი კურსი დაადგინა
-
გადახედვასალომე ზურაბიშვილი ურსულა ფონ დერ ლაიენს ესაუბრა სალომე ზურაბიშვილი ურსულა ფონ დერ ლაიენს ესაუბრა
-
გადახედვაბათუმში ლიფტის ჩავარდნის შედეგად 4 ადამიანი დაშავდა ბათუმში ლიფტის ჩავარდნის შედეგად 4 ადამიანი დაშავდა
-
გადახედვაკალაძე პრეზიდენტზე: კეთილი ინებოს, აწიოს ერთი ადგილი, მივიდეს და პასუხი გასცეს შეკითხვებს კალაძე პრეზიდენტზე: კეთილი ინებოს, აწიოს ერთი ადგილი, მივიდეს და პასუხი გასცეს შეკითხვებს
-
გადახედვასაპროტესტო აქციის მონაწილეები რუსთაველის გამზირისკენ მიემართებიან საპროტესტო აქციის მონაწილეები რუსთაველის გამზირისკენ მიემართებიან
-
გადახედვარუსეთის საგარეო უწყების საერთო ევროპული თანამშრომლობის დეპარტამენტს "ევროპულ პრობლემათა დეპარტამენტი" დაერქვა რუსეთის საგარეო უწყების საერთო ევროპული თანამშრომლობის დეპარტამენტს "ევროპულ პრობლემათა დეპარტამენტი" დაერქვა
-
გადახედვამთავარი ტექ კონფერენცია კავკასიის რეგიონში — Touch Summit ბრუნდება მთავარი ტექ კონფერენცია კავკასიის რეგიონში — Touch Summit ბრუნდება
-
გადახედვაპარლამენტის ეზოში სამართალდამცავები შეიყვანეს პარლამენტის ეზოში სამართალდამცავები შეიყვანეს
-
გადახედვაკახა კალაძე: ფაქტი არ არსებობს ბუნებაში, რომ არჩევნები გაყალბდა კახა კალაძე: ფაქტი არ არსებობს ბუნებაში, რომ არჩევნები გაყალბდა
-
გადახედვაცნობილი შვედი ეკოაქტივისტი გრეტა ტუნბერგი საქართველოშია ცნობილი შვედი ეკოაქტივისტი გრეტა ტუნბერგი საქართველოშია
კომენტარები