5 მიზეზი, რატომ შეიძლება კანკალებდეთ ვარჯიშის შემდეგ
ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ ბევრი ადამიანი განიცდის ეიფორიასა და კუნთების კანკალს, რაც მონდომებისა და იმის ნიშანი შეიძლება იყოს, რომ სხეული კომფორტის ზონიდან გამოვიდა და თავს ძალა დაატანა. გამოუცდელები ხშირად ფიქრობენ, რომ კიდურების ცახცახის მიზეზი ვარჯიშის დაწყებაა, რაშიც არ ცდებიან.
თუმცა, კანკალის მიზეზი შესაძლოა ისეთი ფაქტორებიც იყოს, რაც ჯანმრთელობისთვის არც ისე სასარგებლოა. მათი ცოდნა ვარჯიშის რუტინის რეგულაციაში დაგეხმარებათ.
1. ძილის ნაკლებობა
თუ კარდიოს გაკეთებას უძინარი ღამის შემდეგ ეცდები, მზად იყავი, რომ შენი კუნთები ამ გამოწვევას ვერ გაუძლებს. ძილი სხეულს ენერგიის აღდგენაში ეხმარება და მისი ნაკლებობით მოდუნებულ კუნთებზე ძალის დატანება არც ისე კარგი იდეაა. ფიტნეს ექსპერტები ამ დროს საკუთარი სხეულის მოსმენას, დასვენებას და მხოლოდ ამის შემდეგ ვარჯიშს გირჩევენ.
2. მეტისმეტი ძალდატანება
აქტიურობა და ტონუსში ყოფნა უმნიშვნელოვანესია. უამრავი კვლევა მეტყველებს, რომ უმოძრაობა სხვადასხვა დაავადების წინაპირობა შეიძლება გახდეს. საკუთარ თავზე ძალის დატანება ვარჯიშის დროს აუცილებელიც კია, მაგრამ თქვენს თავს ამოსუნთქვის საშუალებაც მიეცით. თუ სავარჯიშო დარბაზში შესვლიდან 10 წუთში თქვენი სხეული კანკალს იწყებს, დროა დაისვენოთ.
3. რუტინიდან ამოვარდნა
ვარჯიშის დაწყება არასდროსაა გვიანი, თუმცა არც იმის მოლოდინი უნდა გქონდეთ, რომ სასურველ შედეგს 2 კვირაში იხილავთ. მწვრთნელები დამწყებებს ურჩევენ, რომ გამოწვევები, როგორიცაა კონკრეტული ვარჯიშის რაოდენობა და ხანგრძლივობა ეტაპობრივად გაზარდონ. კუნთების კანკალის მიზეზი შესაძლოა ის იყოს, რომ დამწყები ხართ და სხეული ძალიან გადატვირთეთ.
4. დეჰიდრატაცია
სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის და კუნთოვან ქსოვილში ელექტროლიტების არსებობისთვის წყალი აუცილებელია. თუ საკმარის სითხეს არ იღებთ, შესაძლოა რომ უმარტივესი ვარჯიშის შესრულებაც კი გაგიჭირდეთ. ჯანმრთელობის სპეციალისტები ვარჯიშის დაწყებამდე დღის განმავლობაში 2 ლიტრი წყლის მიღებას გვირჩევენ.
5. შაქრის დონე სისხლში
კუნთების კანკალის მიზეზი შესაძლოა ის იყოს, რომ თქვენს ორგანიზმსა და სხეულს მეტი "საწვავი" სჭირდება. ვარჯიშის ერთ-ერთი მიზანი ხომ სწორედ კალორიების დაწვაა. მიირთვით მცირე ულუფები ვარჯიშამდე 1 საათის განმავლობაში ეცადეთ, არაფერი ჭამოთ. თუ ენერგიის ნაკლებობის მიზეზი ნატრიუმისა და კალიუმის ნაკლებობა იყოს, რის დაბალანსებაშიც ბანანი დაგეხმარებათ.
-
გადახედვაგერმანიის "სოციალ-დემოკრატიულმა პარტიამ" ოლაფ შოლცი კანცლერობის კანდიდატად ოფიციალურად წარადგინა გერმანიის "სოციალ-დემოკრატიულმა პარტიამ" ოლაფ შოლცი კანცლერობის კანდიდატად ოფიციალურად წარადგინა
-
გადახედვადიდმა ბრიტანეთმა რუსეთის "ჩრდილოვანი ფლოტის" 30 ნავთობტანკერს სანქციები დაუწესა დიდმა ბრიტანეთმა რუსეთის "ჩრდილოვანი ფლოტის" 30 ნავთობტანკერს სანქციები დაუწესა
-
გადახედვასალომე ზურაბიშვილი: საქართველოს პარლამენტი აღარ არსებობს. ერთმა პარტიამ დაიხია თავზე კონსტიტუცია სალომე ზურაბიშვილი: საქართველოს პარლამენტი აღარ არსებობს. ერთმა პარტიამ დაიხია თავზე კონსტიტუცია
-
გადახედვაპარლამენტთან აქციის გასაშუქებლად მისულ NEWS.On.ge-ს ჟურნალისტს თავს დაესხნენ პარლამენტთან აქციის გასაშუქებლად მისულ NEWS.On.ge-ს ჟურნალისტს თავს დაესხნენ
-
გადახედვაწილოსანი პრეზიდენტობის კანდიდატზე: იქნება შერჩეული საყოველთაოდ საყვარელი ადამიანი წილოსანი პრეზიდენტობის კანდიდატზე: იქნება შერჩეული საყოველთაოდ საყვარელი ადამიანი
-
გადახედვა"კოალიცია ცვლილებისთვის" ლიდერების თქმით, ცესკოში სიების ჩახსნაზე განცხადება გადააგზავნეს "კოალიცია ცვლილებისთვის" ლიდერების თქმით, ცესკოში სიების ჩახსნაზე განცხადება გადააგზავნეს
-
გადახედვარუმინეთის საპრეზიდენტო არჩევნების პირველ ტურში ულტრამემარჯვენე კანდიდატმა გაიმარჯვა რუმინეთის საპრეზიდენტო არჩევნების პირველ ტურში ულტრამემარჯვენე კანდიდატმა გაიმარჯვა
-
გადახედვასომეხი ოლიგარქის ძებნილი შვილი ბელორუსსა და რუსეთში საქმიანი ვიზიტით იმყოფება სომეხი ოლიგარქის ძებნილი შვილი ბელორუსსა და რუსეთში საქმიანი ვიზიტით იმყოფება
-
გადახედვა"ენერგო-პრო ჯორჯიას" აბონენტებს ელექტროენერგიის მიწოდება შეეზღუდებათ — ჩამონათვალი "ენერგო-პრო ჯორჯიას" აბონენტებს ელექტროენერგიის მიწოდება შეეზღუდებათ — ჩამონათვალი
-
გადახედვამდინარაძე: ბიძინა ივანიშვილის პრეზიდენტობის კანდიდატად დასახელება გამორიცხულია მდინარაძე: ბიძინა ივანიშვილის პრეზიდენტობის კანდიდატად დასახელება გამორიცხულია
-
გადახედვავაშაძემ პარლამენტს სადეპუტატო მანდატების შეწყვეტაზე ოფიციალურად მიმართა ვაშაძემ პარლამენტს სადეპუტატო მანდატების შეწყვეტაზე ოფიციალურად მიმართა
-
გადახედვაჩინეთის საგარეო საქმეთა მინისტრი: ჩინეთი და ევროკავშირი უფრო პარტნიორები არიან, ვიდრე მოწინააღმდეგეები ჩინეთის საგარეო საქმეთა მინისტრი: ჩინეთი და ევროკავშირი უფრო პარტნიორები არიან, ვიდრე მოწინააღმდეგეები
-
გადახედვავახტანგ ხმალაძე: პარლამენტს უფლება არა აქვს განიხილოს იმ პირის უფლებამოსილების საკითხი, რომლის არჩევის კანონიერებაც გასაჩივრებულია საკონსტიტუციო სასამართლოში ვახტანგ ხმალაძე: პარლამენტს უფლება არა აქვს განიხილოს იმ პირის უფლებამოსილების საკითხი, რომლის არჩევის კანონიერებაც გასაჩივრებულია საკონსტიტუციო სასამართლოში
-
გადახედვაზეინ მალიკმა ლიამ პეინს კონცერტზე მესიჯი მიუძღვნა ზეინ მალიკმა ლიამ პეინს კონცერტზე მესიჯი მიუძღვნა
-
გადახედვასაქართველოს პრეზიდენტმა 8 მსჯავრდადებული შეიწყალა საქართველოს პრეზიდენტმა 8 მსჯავრდადებული შეიწყალა
-
გადახედვასალომე ზურაბიშვილი: შავი ორშაბათი საქართველოში სალომე ზურაბიშვილი: შავი ორშაბათი საქართველოში
-
გადახედვანანუკა ჟორჟოლიანი: ლიდერებო სად ხართ, რატომ ხართ, რატომ არ ხართ. ახლა არ დაიწყოთ რომ გეგმა ჩვენ ვართ და ბლა ბლა ბლა! ნანუკა ჟორჟოლიანი: ლიდერებო სად ხართ, რატომ ხართ, რატომ არ ხართ. ახლა არ დაიწყოთ რომ გეგმა ჩვენ ვართ და ბლა ბლა ბლა!
-
გადახედვა"ქართულმა ოცნებამ" საპარლამენტო თანამდებობები დააკომპლექტა "ქართულმა ოცნებამ" საპარლამენტო თანამდებობები დააკომპლექტა
-
გადახედვაადეიშვილის და კეზერაშვილის მიმართ დაუსწრებლად შეფარდებული აღკვეთის ღონისძიება ძალაში დარჩაა ადეიშვილის და კეზერაშვილის მიმართ დაუსწრებლად შეფარდებული აღკვეთის ღონისძიება ძალაში დარჩაა
-
გადახედვაფრაქცია "ქართული ოცნების" თავმჯდომარე მამუკა მდინარაძე იქნება ფრაქცია "ქართული ოცნების" თავმჯდომარე მამუკა მდინარაძე იქნება
-
გადახედვააქციის მონაწილეები პარლამენტის მუშაობას რკინის ჯებირებზე ბრახუნით აპროტესტებენ აქციის მონაწილეები პარლამენტის მუშაობას რკინის ჯებირებზე ბრახუნით აპროტესტებენ
კომენტარები