დღის რა მონაკვეთში უნდა ივარჯიშოთ საუკეთესო შედეგის მისაღებად?
ადამიანების ნაწილს ვარჯიში დილით ურჩევნია, ნაწილს კი საღამოს, მაგრამ ახდენს თუ არა ვარჯიშის დრო გავლენას მის შედეგზე?
დილით და საღამოს ვარჯიშს საკუთარი უარყოფითი და დადებითი მხარეები გააჩნია, თუმცა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ თუ თქვენი მიზანი კუნთის მასის მომატებაა, ყველაზე კარგ შედეგს შუა დღეს ან საღამოს ვარჯიშის შემთხვევაში მიიღებთ.
2009 წელს ფინეთის ერთ-ერთ უნივერსიტეტში მეცნიერებმა მარტივი ექსპერიმენტი ჩაატარეს: მათ ბიჭების ორი ჯგუფი შექმნეს, ორივე ჯგუფი კვირაში სამჯერ ვარჯიშობდა, განსხვავება მხოლოდ ის იყო, რომ ერთი ჯგუფი დილის 7-დან 9-მდე ვარჯიშობდა, მეორე კი საღამოს 5-დან 7-მდე.
საღამოს საათებში მოვარჯიშე ჯგუფს კუნთის მასის უფრო გაძლიერებული ზრდა აღენიშნებოდა. უფრო მეტიც, მათი ფეხის კუნთები 30 პროცენტით უფრო მეტად გაიზარდა, ვიდრე მეორე ჯგუფის.
მოცემული შედეგის განსამტკიცებლად მეცნიერებმა დამატებითი ექსპერიმენტი ჩაატარეს, რომელიც ექვსი თვის განმავლობაში გრძელდებოდა. ისინი ადამიანების სხვადასხვა ჯგუფში ბარძაყის კუნთის ზრდას აკვირდებოდნენ. მათ აღმოაჩიენს, რომ ადამიანებში, რომლებიც საღამოს ვარჯიშობდნენ, კუნთი 50 პროცენტით უფრო სწრაფად გაიზარდა.
მეცნიერები აცხადებენ, რომ მიუხედავად ამ შედეგებისა, ვარჯიშის ეფექტურობა ხშირ შემთხვევებში ინვიდიდუალურია. ზოგიერთ ადამიანს ვარჯიში დილით უფრო უადვილდება, ზოგს კი საღამოს.
თუ გრაფიკი საშუალებას გაძლევთ საღამოს ვარჯიში შესალოა თქვენთვის უფრო პროდუქტიული იყოს, ხოლო თუ მხოლოდ დილის საათებში გცალიათ გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში დღის ნებისმიერ პერიოდში სასარგებლოა.
-
გადახედვამეთიუ მილერი: ჩვენ გვსურს, საქართველოში თავისუფალი და სამართლიანი არჩევნები ვიხილოთ მეთიუ მილერი: ჩვენ გვსურს, საქართველოში თავისუფალი და სამართლიანი არჩევნები ვიხილოთ
-
გადახედვააშშ-ის ულტიმატუმი — ისრაელს ღაზაში ჰუმანიტარული ვითარების გამოსასწორებლად 30 დღე აქვს აშშ-ის ულტიმატუმი — ისრაელს ღაზაში ჰუმანიტარული ვითარების გამოსასწორებლად 30 დღე აქვს
-
გადახედვაPOLITICO: დიდი ბრიტანეთი ისრაელის მინისტრებისათვის სანქციების დაწესებას გეგმავს POLITICO: დიდი ბრიტანეთი ისრაელის მინისტრებისათვის სანქციების დაწესებას გეგმავს
-
გადახედვაWizz Air ისრაელის მიმართულებით 2025 წლის იანვრამდე აღარ იფრენს Wizz Air ისრაელის მიმართულებით 2025 წლის იანვრამდე აღარ იფრენს
-
გადახედვაირაკლი ღარიბაშვილი: გახარიამ სტაჟიანი აგენტის, სალომე ზურაბიშვილის ომის ქარტიაზე ხელმოწერით დაადასტურა მზაობა, შევიდეს ამ სისხლიანი აგენტურის კოალიციაში ირაკლი ღარიბაშვილი: გახარიამ სტაჟიანი აგენტის, სალომე ზურაბიშვილის ომის ქარტიაზე ხელმოწერით დაადასტურა მზაობა, შევიდეს ამ სისხლიანი აგენტურის კოალიციაში
-
გადახედვაბიძინა ივანიშვილი: ჩვენ არ დავუშვით, არავის ვაპატიეთ ქვეყანაში კორუფციის, ნეპოტიზმისა და პიროვნული სარგებელის მიღების იოტისოდენა ფაქტები ბიძინა ივანიშვილი: ჩვენ არ დავუშვით, არავის ვაპატიეთ ქვეყანაში კორუფციის, ნეპოტიზმისა და პიროვნული სარგებელის მიღების იოტისოდენა ფაქტები
-
გადახედვაბიძინა ივანიშვილი: ჩვენი გუნდის პროგრამა იმდენად შთამბეჭდავია, რომ მტერს თვალებს უბრმავებს ბიძინა ივანიშვილი: ჩვენი გუნდის პროგრამა იმდენად შთამბეჭდავია, რომ მტერს თვალებს უბრმავებს
-
გადახედვაშალვა პაპუაშვილი: ეკონომიკური ზრდის ტემპით არათუ რეგიონში, ევროპის მასშტაბით პირველ ადგილზე ვართ შალვა პაპუაშვილი: ეკონომიკური ზრდის ტემპით არათუ რეგიონში, ევროპის მასშტაბით პირველ ადგილზე ვართ
-
გადახედვაჯეიმს ვების კოსმოსურმა ტელესკოპმა "ორთქლის პლანეტა" აღმოაჩინა ჯეიმს ვების კოსმოსურმა ტელესკოპმა "ორთქლის პლანეტა" აღმოაჩინა
-
გადახედვა"სარბიელმა" წლის საუკეთესო ქართველი ფეხბურთელი და ნაკრების დებიუტანტი დაასახელა "სარბიელმა" წლის საუკეთესო ქართველი ფეხბურთელი და ნაკრების დებიუტანტი დაასახელა
-
გადახედვაჩინეთის არმიამ თაივანის ირგვლივ სამხედრო წვრთნები ჩაატარა — ვითარება დაძაბულია ჩინეთის არმიამ თაივანის ირგვლივ სამხედრო წვრთნები ჩაატარა — ვითარება დაძაბულია
-
გადახედვარატომ არის მატილდა გვარლიანის გამოსვლა VS-ზე ამდენად მნიშვნელოვანი? რატომ არის მატილდა გვარლიანის გამოსვლა VS-ზე ამდენად მნიშვნელოვანი?
-
გადახედვაპრეზიდენტის ადმინისტრაცია არ ადასტურებს, რომ ნიკა გილაური პრემიერობის კანდიდატი იქნება პრეზიდენტის ადმინისტრაცია არ ადასტურებს, რომ ნიკა გილაური პრემიერობის კანდიდატი იქნება
-
გადახედვაგაიცანით Robovan: Tesla-მ ფუტურისტული დიზაინის სამგზავრო ფურგონი წარადგინა გაიცანით Robovan: Tesla-მ ფუტურისტული დიზაინის სამგზავრო ფურგონი წარადგინა
-
გადახედვანახეთ: როგორია მარსის პოლარული ყინულის ქვეშ არსებული "ფარული რელიეფი" ნახეთ: როგორია მარსის პოლარული ყინულის ქვეშ არსებული "ფარული რელიეფი"
-
გადახედვამამუკა მდინარაძის თქმით, ხატია დეკანოიძემ და გიგი უგულავამ "ოცნების" ბანერის დაზიანებით დანაშაული ჩაიდინეს მამუკა მდინარაძის თქმით, ხატია დეკანოიძემ და გიგი უგულავამ "ოცნების" ბანერის დაზიანებით დანაშაული ჩაიდინეს
-
გადახედვაყაზბეგის და თამარაშვილის ქუჩების კვეთაზე ავარია მოხდა — არიან დაშავებულები ყაზბეგის და თამარაშვილის ქუჩების კვეთაზე ავარია მოხდა — არიან დაშავებულები
-
გადახედვაეროვნულმა ბანკმა ლარის ახალი კურსი დაადგინა ეროვნულმა ბანკმა ლარის ახალი კურსი დაადგინა
-
გადახედვაქუთაისში, ბავშვთა გასართობ ცენტრში ხანძარი გაჩნდა — დაშავებულია ერთი პირი ქუთაისში, ბავშვთა გასართობ ცენტრში ხანძარი გაჩნდა — დაშავებულია ერთი პირი
-
გადახედვაMeduza: მთავრობის სტრატკომის წარმომადგენლები იმედის პროდიუსერებს მესიჯბოქსს პირდაპირ აწვდიან Meduza: მთავრობის სტრატკომის წარმომადგენლები იმედის პროდიუსერებს მესიჯბოქსს პირდაპირ აწვდიან
-
გადახედვაანა ლიურმანი: ქართველები ევროკავშირის წევრობაზე ოცნებობენ — სამწუხაროდ, საქართველოს მთავრობა ქართველებს ევროკავშირისკენ მიმავალ გზაზე აფერხებს ანა ლიურმანი: ქართველები ევროკავშირის წევრობაზე ოცნებობენ — სამწუხაროდ, საქართველოს მთავრობა ქართველებს ევროკავშირისკენ მიმავალ გზაზე აფერხებს
კომენტარები