10 რჩევა, თუ ვარჯიშის დაწყება გინდათ, მაგრამ უკიდურესად ზარმაცი ადამიანი ხართ
რამდენჯერ ყოფილა, რომ დივანზე წამოწოლილს ფეისბუქის სქროლვისას თქვენი Facebook მეგობრის ფოტო შეგხვედრიათ, რომელიც სავარჯიშო დარბაზშია და სრულ მზადყოფნაშია კალორიების დასაწვავად? რა არის ხოლმე პირველი აზრი, რაც ასეთ დროს თავში მოგდით?
ა) მე რა ჯანდაბა მჭირს?
ბ) რატომ არ შეიძლება, რომ სერიალის საყურებლად ღამის გათენება სპორტად ჩაითვალოს?
გ) ვარჯიში უნდა დავიწყო
დ) ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი
სინამდვილეში ის ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ სავარჯიშო დარბაზებს და სარბენ ბილიკს პირად მტრად არ აღიქვამენ, უცხოპლანეტელები არ არიან. მეტიც, დიდი შანსია, რომ ერთ დროს ისინიც თქვენნაირად ზარმაცები ყოფილიყვნენ. ქვემოთ სწორედ ასეთი "გამოსწორებული" ადამიანების რჩევებს შემოგთავაზებთ:
1. ნუ დაიწყებთ ვარჯიშზე ფიქრს იქამდე, სანამ ამისთვის დროს არ გამოათავისუფლებთ
თუ ვარჯიში გულზე არ გეხატებათ და ამავე დროს, დილით გაღვიძება გიჭირთ, პირდაპირ გეტყვით, რომ დილის ვარჯიშთან დაკავშირებული თქვენი ყველა გეგმა კრახით დასრულდება. თუ ერთადერთი დრო, როცა ვარჯიში შეგიძლიათ, დილაა, მაშინ იმით დაიწყეთ, რომ ორი კვირის განმავლობაში ყოველ დილას გაიღვიძოთ და ადგეთ. აუცილებელი არაა, რომ ივარჯიშოთ, სახლი მიალაგეთ ან საუზმე მოამზადეთ, მთავარია, რომ ვარჯიში იქამდე არ დააძალოთ თქვენს სხეულს, სანამ საერთოდ დილით ადგომას არ შეეჩვევით.
2. არ იდარდოთ ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე
ყველაზე ხანმოკლე ვარჯიშიც კი სჯობს არანაირ ვარჯიშს, ასე რომ, არ მოუსმინოთ ადამიანებს, რომლებიც გეუბნებიან, რომ დღეში საათ-ნახევარი "უბრალოდ მინიმუმია", არც საკუთარ თავს მოუსმინოთ, რომელიც გეუბნებათ, რომ "ყოველდღე ორ საათს ნამდვილად ვერ ვივარჯიშებ". გამოძებნეთ 10 წუთი და დაიწყეთ 10 წუთით.
3. და რაკი ამ საკითხს მივადექით, ირბინეთ მხოლოდ ერთი სიმღერის განმავლობაში
იმის ნაცვლად, რომ ზედმეტად ამბიციური იყოთ და მერე იმედი გაგიცრუვდეთ, აირჩიეთ სიმღერა, რომლითაც ამჟამად შეპყრობილი ხართ და ირბინეთ სარბენ ბილიკზე იქამდე, სანამ ის არ დასრულდება. რაც არ უნდა რთული იყოს სირბილი, 3 წუთ-ნახევარი ყველაფერს გაუძლებთ, არა?
4. გააკეთეთ ყოველდღე 10 აზიდვა და 10 პრესი
ტყუილად ნუ იყიდით სავარჯიშო დარბაზის აბონემენტს იქამდე, სანამ არ დარწმუნდებით, რომ ყოველდღე 5 წუთის გამოყოფა შეგიძლიათ 10 აზიდვის და 10 პრესის გასაკეთებლად: ეს პატარა ნაბიჯია, მაგრამ წარმოუდგენლად ეფექტიანი.
5. ინსტაგრამზე დააფოლოვეთ ადამიანები, რომლებიც აღგაფრთოვანებენ
ხანდახან პატარა ბიძგიც საკმარისია იმის გასახსენებლად, რამდენი რამის გაკეთება შეუძლია ადამიანის სხეულს მონდომებისა და ვარჯიშის შემთხვევაში.
6. აქციეთ Facebook Memory თქვენს იარაღად
თუ ცხოვრების გარკვეულ პერიოდში ბევრად უკეთეს ფიზიკურ ფორმაში იყავით, შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს ფაქტი და გაიხსენეთ, რომ თქვენს სხეულს ნამდვილად შეუძლია, ბევრად უფრო აქტიური იყოს, ვიდრე ახლაა.
7. იქონიეთ, პატარა, მარტივი მიზნები
ყოველდღე 20-წუთიანი ფეხით სიარული რთული მიზანი არაა და შეგიძლიათ, ამით დაიწყოთ. უბრალოდ კალენდარში მოინიშნეთ ყველა დღე, როცა 20 წუთის განმავლობაში სიარულს მოახერხებთ. როგორც კი დაკვირვებას დაიწყებთ, ასეთი დღეების რაოდენობაც მოიმატებს.
8. თუმცა ერთი ისეთი მიზანიც გჭირდებათ, რომელიც ახლა ძალიან გაშინებთ
იქნება ეს 30-წუთიანი სირბილი, კონკრეტული წონის აზიდვა, რამდენიმე კილომეტრის განმავლობაში ცურვა თუ ხელებზე დგომა - რაღაც დიდი მიზანი აუცილებლად გჭირდებათ. ამ მიზნის მიღწევა კი დაგარწმუნებთ, რომ არაფერია შეუძლებელი.
9. აღნიშნეთ წარმატებები, ოღონდ საჭმლით - არა
გადაბმულად 30 დღეა ვარჯიშობთ? უყიდეთ თქვენს თავს ახალი სავარჯიშო ფეხსაცმელი, ლეგინსები, წყლის ბოთლი ან მოსახერხებელი ყურსასმენები. საჭმლით აღნიშვნა ცუდი იდეაა არა კალორიების გამო, არამედ იმიტომ, რომ სასუსნავები ჩვენთვის პრიზთან არ უნდა ასოცირდებოდეს. საკუთარი თავის დაჯილდოების ბევრი სხვა ფორმაც არსებობს.
10. და ბოლოს, უფრო კეთილი იყავით საკუთარი თავის მიმართ
ყველაფერი თვითრწმენით იწყება: იმის დაჯერება, რომ ყველაფერი შეგიძლიათ, მართლა გაძლევთ ძალას ყველა მიზნის მისაღწევად.
ყოველ ჯერზე, როცა ვარჯიშისას ძალიან დაიღლებით, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავზე გაბრაზდეთ ფორმიდან ამოვარდნის გამო, გააცნობიერეთ, რომ ძალიან მაგარი ხართ, ასეთ დაღლამდე რომ საერთოდ მიხვედით. უამრავი რამ შეიძლებოდა გეკეთებინათ იმის ნაცვლად, რომ აქოშინებულს გევარჯიშათ, მაგრამ საკუთარ სხეულზე ზრუნვა პირველ ადგილზე დააყენეთ. ყველაფერი მსოფლმხედველობის შეცვლით იწყება და როგორც კი საკუთარი თავის მეგობარი გახდებით, სირთულეებთან გამკლავებაც აღარ გაგიჭირდებათ.
ჯანსაღი ცხოვრების სტილისა და გარემოზე ზრუნვის პოპულარიზაციისათვის სადაზღვევო კომპანია ჯიპიაი ჰოლდინგმა კამპანია წამოიწყო, რომელიც მიზნად ისახავს იმ ადამიანების გაერთიანებას, რომლებიც საკუთარ ჯანმრთელობასა და გარემოზე აქტიურად ზრუნავენ. ასე ჩამოყალიბდა ეკოისტი - მოძრაობა, რომლის წევრებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესსა და გარემოს დაცვასთან დაკავშირებულ საკითხებზე მსჯელობენ და ცდილობენ, რომ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება უკეთესობისკენ შეცვალონ.
შეუერთდი ეკოისტების ფეისბუქ ჯგუფს
-
გადახედვახმები 100 და 150 ლარის სანაცვლოდ — "ტვ პირველის" ჟურნალისტური გამოძიება საარჩევნო დარღვევებზე ხმები 100 და 150 ლარის სანაცვლოდ — "ტვ პირველის" ჟურნალისტური გამოძიება საარჩევნო დარღვევებზე
-
გადახედვაUEFA-მ საქართველოს ფეხბურთის ფედერაცია, საქართველო-ალბანეთთან მატჩში მომხდარი ინციდენტების გამო 56 ათასი ევროთი დააჯარიმა UEFA-მ საქართველოს ფეხბურთის ფედერაცია, საქართველო-ალბანეთთან მატჩში მომხდარი ინციდენტების გამო 56 ათასი ევროთი დააჯარიმა
-
გადახედვააშშ-ის ოფიციალური პირი საქართველოს მთავრობას საარჩევნო დარღვევების დამოუკიდებელი მექანიზმით გამოძიებისკენ მოუწოდებს — "ამერიკის ხმა" აშშ-ის ოფიციალური პირი საქართველოს მთავრობას საარჩევნო დარღვევების დამოუკიდებელი მექანიზმით გამოძიებისკენ მოუწოდებს — "ამერიკის ხმა"
-
გადახედვაქართველი ემიგრანტები ევროპის ქალაქებში აქციებს მართავენ ქართველი ემიგრანტები ევროპის ქალაქებში აქციებს მართავენ
-
გადახედვაირანის უზენაესი ლიდერი ისრაელსა და შეერთებულ შტატებს "დამანგრეველი პასუხით ემუქრება" ირანის უზენაესი ლიდერი ისრაელსა და შეერთებულ შტატებს "დამანგრეველი პასუხით ემუქრება"
-
გადახედვაქვეყნის საპრეზიდენტო არჩევნების წინ მოქალაქეებს მოკვლით ემუქრებიან — მოლდოვის პრემიერმინისტრი ქვეყნის საპრეზიდენტო არჩევნების წინ მოქალაქეებს მოკვლით ემუქრებიან — მოლდოვის პრემიერმინისტრი
-
გადახედვათბილისში კაცმა ყოფილი ცოლი და მისი თანამშრომელი ცივი იარაღით დაჭრა თბილისში კაცმა ყოფილი ცოლი და მისი თანამშრომელი ცივი იარაღით დაჭრა
-
გადახედვაგირჩი: ახალი არჩევნების ჩატარების ამ დროისთვის ერთადერთი ლეგიტიმური საფუძველი — ფარულობის პრინციპის დარღვევაა გირჩი: ახალი არჩევნების ჩატარების ამ დროისთვის ერთადერთი ლეგიტიმური საფუძველი — ფარულობის პრინციპის დარღვევაა
-
გადახედვალილუაშვილის თქმით, არჩევნების გაყალბების პირობებში ქვეყნის ეკონომიკური პერსპექტივები მნიშვნელოვნად გაუარესდა ლილუაშვილის თქმით, არჩევნების გაყალბების პირობებში ქვეყნის ეკონომიკური პერსპექტივები მნიშვნელოვნად გაუარესდა
-
გადახედვადიდი ბრიტანეთის "კონსერვატიული პარტიის" ლიდერი კემი ბეიდინოკი გახდა დიდი ბრიტანეთის "კონსერვატიული პარტიის" ლიდერი კემი ბეიდინოკი გახდა
-
გადახედვანინო ლომჯარია: [იოსელიანს] როგორც ჩანს ჩვენი ანგარიშების კითხვა დაგეზარათ ნინო ლომჯარია: [იოსელიანს] როგორც ჩანს ჩვენი ანგარიშების კითხვა დაგეზარათ
-
გადახედვაანა ნაცვლიშვილი: "ძლიერი საქართველოს" სახელით შეგვაქვს სარჩელი სასამართლოში ანა ნაცვლიშვილი: "ძლიერი საქართველოს" სახელით შეგვაქვს სარჩელი სასამართლოში
-
გადახედვადარიუს ვიტკაუსკასი: [EU-ს გაფართოების ანგარიშზე] საქართველო ჩიხშია შესული დარიუს ვიტკაუსკასი: [EU-ს გაფართოების ანგარიშზე] საქართველო ჩიხშია შესული
-
გადახედვა246 საარჩევნო უბნის ბათილობის მოთხოვნის საჩივრებიდან არცერთი არ დაკმაყოფილდა — "ჩემი ხმა" 246 საარჩევნო უბნის ბათილობის მოთხოვნის საჩივრებიდან არცერთი არ დაკმაყოფილდა — "ჩემი ხმა"
-
გადახედვაიოსელიანის თქმით, რუს პროპაგანდისტზე აკრედიტაცია საარჩევნო კანონმდებლობის დაცვით გაიცა იოსელიანის თქმით, რუს პროპაგანდისტზე აკრედიტაცია საარჩევნო კანონმდებლობის დაცვით გაიცა
-
გადახედვაშალვა პაპუაშვილი: მწუხარებას გამოვთქვამ წალენჯიხის მერის, გიორგი ხარჩილავას გარდაცვალების გამო შალვა პაპუაშვილი: მწუხარებას გამოვთქვამ წალენჯიხის მერის, გიორგი ხარჩილავას გარდაცვალების გამო
-
-
გადახედვაწალენჯიხის მერი გია ხარჩილავა გარდაიცვალა წალენჯიხის მერი გია ხარჩილავა გარდაიცვალა
-
გადახედვაევროპის ქვეყნებში მცხოვრები ქართველი ემიგრანტები საპროტესტო აქციებს აანონსებენ ევროპის ქვეყნებში მცხოვრები ქართველი ემიგრანტები საპროტესტო აქციებს აანონსებენ
-
გადახედვაეროვნულმა ბანკმა ლარის ახალი კურსი დაადგინა ეროვნულმა ბანკმა ლარის ახალი კურსი დაადგინა
-
გადახედვააშშ უკრაინას დამატებით 425 მილიონი დოლარის სამხედრო დახმარებას გამოუყოფს აშშ უკრაინას დამატებით 425 მილიონი დოლარის სამხედრო დახმარებას გამოუყოფს
კომენტარები