10 რჩევა, თუ ვარჯიშის დაწყება გინდათ, მაგრამ უკიდურესად ზარმაცი ადამიანი ხართ
რამდენჯერ ყოფილა, რომ დივანზე წამოწოლილს ფეისბუქის სქროლვისას თქვენი Facebook მეგობრის ფოტო შეგხვედრიათ, რომელიც სავარჯიშო დარბაზშია და სრულ მზადყოფნაშია კალორიების დასაწვავად? რა არის ხოლმე პირველი აზრი, რაც ასეთ დროს თავში მოგდით?
ა) მე რა ჯანდაბა მჭირს?
ბ) რატომ არ შეიძლება, რომ სერიალის საყურებლად ღამის გათენება სპორტად ჩაითვალოს?
გ) ვარჯიში უნდა დავიწყო
დ) ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი
სინამდვილეში ის ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ სავარჯიშო დარბაზებს და სარბენ ბილიკს პირად მტრად არ აღიქვამენ, უცხოპლანეტელები არ არიან. მეტიც, დიდი შანსია, რომ ერთ დროს ისინიც თქვენნაირად ზარმაცები ყოფილიყვნენ. ქვემოთ სწორედ ასეთი "გამოსწორებული" ადამიანების რჩევებს შემოგთავაზებთ:
1. ნუ დაიწყებთ ვარჯიშზე ფიქრს იქამდე, სანამ ამისთვის დროს არ გამოათავისუფლებთ
თუ ვარჯიში გულზე არ გეხატებათ და ამავე დროს, დილით გაღვიძება გიჭირთ, პირდაპირ გეტყვით, რომ დილის ვარჯიშთან დაკავშირებული თქვენი ყველა გეგმა კრახით დასრულდება. თუ ერთადერთი დრო, როცა ვარჯიში შეგიძლიათ, დილაა, მაშინ იმით დაიწყეთ, რომ ორი კვირის განმავლობაში ყოველ დილას გაიღვიძოთ და ადგეთ. აუცილებელი არაა, რომ ივარჯიშოთ, სახლი მიალაგეთ ან საუზმე მოამზადეთ, მთავარია, რომ ვარჯიში იქამდე არ დააძალოთ თქვენს სხეულს, სანამ საერთოდ დილით ადგომას არ შეეჩვევით.
2. არ იდარდოთ ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე
ყველაზე ხანმოკლე ვარჯიშიც კი სჯობს არანაირ ვარჯიშს, ასე რომ, არ მოუსმინოთ ადამიანებს, რომლებიც გეუბნებიან, რომ დღეში საათ-ნახევარი "უბრალოდ მინიმუმია", არც საკუთარ თავს მოუსმინოთ, რომელიც გეუბნებათ, რომ "ყოველდღე ორ საათს ნამდვილად ვერ ვივარჯიშებ". გამოძებნეთ 10 წუთი და დაიწყეთ 10 წუთით.
3. და რაკი ამ საკითხს მივადექით, ირბინეთ მხოლოდ ერთი სიმღერის განმავლობაში
იმის ნაცვლად, რომ ზედმეტად ამბიციური იყოთ და მერე იმედი გაგიცრუვდეთ, აირჩიეთ სიმღერა, რომლითაც ამჟამად შეპყრობილი ხართ და ირბინეთ სარბენ ბილიკზე იქამდე, სანამ ის არ დასრულდება. რაც არ უნდა რთული იყოს სირბილი, 3 წუთ-ნახევარი ყველაფერს გაუძლებთ, არა?
4. გააკეთეთ ყოველდღე 10 აზიდვა და 10 პრესი
ტყუილად ნუ იყიდით სავარჯიშო დარბაზის აბონემენტს იქამდე, სანამ არ დარწმუნდებით, რომ ყოველდღე 5 წუთის გამოყოფა შეგიძლიათ 10 აზიდვის და 10 პრესის გასაკეთებლად: ეს პატარა ნაბიჯია, მაგრამ წარმოუდგენლად ეფექტიანი.
5. ინსტაგრამზე დააფოლოვეთ ადამიანები, რომლებიც აღგაფრთოვანებენ
ხანდახან პატარა ბიძგიც საკმარისია იმის გასახსენებლად, რამდენი რამის გაკეთება შეუძლია ადამიანის სხეულს მონდომებისა და ვარჯიშის შემთხვევაში.
6. აქციეთ Facebook Memory თქვენს იარაღად
თუ ცხოვრების გარკვეულ პერიოდში ბევრად უკეთეს ფიზიკურ ფორმაში იყავით, შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს ფაქტი და გაიხსენეთ, რომ თქვენს სხეულს ნამდვილად შეუძლია, ბევრად უფრო აქტიური იყოს, ვიდრე ახლაა.
7. იქონიეთ, პატარა, მარტივი მიზნები
ყოველდღე 20-წუთიანი ფეხით სიარული რთული მიზანი არაა და შეგიძლიათ, ამით დაიწყოთ. უბრალოდ კალენდარში მოინიშნეთ ყველა დღე, როცა 20 წუთის განმავლობაში სიარულს მოახერხებთ. როგორც კი დაკვირვებას დაიწყებთ, ასეთი დღეების რაოდენობაც მოიმატებს.
8. თუმცა ერთი ისეთი მიზანიც გჭირდებათ, რომელიც ახლა ძალიან გაშინებთ
იქნება ეს 30-წუთიანი სირბილი, კონკრეტული წონის აზიდვა, რამდენიმე კილომეტრის განმავლობაში ცურვა თუ ხელებზე დგომა - რაღაც დიდი მიზანი აუცილებლად გჭირდებათ. ამ მიზნის მიღწევა კი დაგარწმუნებთ, რომ არაფერია შეუძლებელი.
9. აღნიშნეთ წარმატებები, ოღონდ საჭმლით - არა
გადაბმულად 30 დღეა ვარჯიშობთ? უყიდეთ თქვენს თავს ახალი სავარჯიშო ფეხსაცმელი, ლეგინსები, წყლის ბოთლი ან მოსახერხებელი ყურსასმენები. საჭმლით აღნიშვნა ცუდი იდეაა არა კალორიების გამო, არამედ იმიტომ, რომ სასუსნავები ჩვენთვის პრიზთან არ უნდა ასოცირდებოდეს. საკუთარი თავის დაჯილდოების ბევრი სხვა ფორმაც არსებობს.
10. და ბოლოს, უფრო კეთილი იყავით საკუთარი თავის მიმართ
ყველაფერი თვითრწმენით იწყება: იმის დაჯერება, რომ ყველაფერი შეგიძლიათ, მართლა გაძლევთ ძალას ყველა მიზნის მისაღწევად.
ყოველ ჯერზე, როცა ვარჯიშისას ძალიან დაიღლებით, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავზე გაბრაზდეთ ფორმიდან ამოვარდნის გამო, გააცნობიერეთ, რომ ძალიან მაგარი ხართ, ასეთ დაღლამდე რომ საერთოდ მიხვედით. უამრავი რამ შეიძლებოდა გეკეთებინათ იმის ნაცვლად, რომ აქოშინებულს გევარჯიშათ, მაგრამ საკუთარ სხეულზე ზრუნვა პირველ ადგილზე დააყენეთ. ყველაფერი მსოფლმხედველობის შეცვლით იწყება და როგორც კი საკუთარი თავის მეგობარი გახდებით, სირთულეებთან გამკლავებაც აღარ გაგიჭირდებათ.
ჯანსაღი ცხოვრების სტილისა და გარემოზე ზრუნვის პოპულარიზაციისათვის სადაზღვევო კომპანია ჯიპიაი ჰოლდინგმა კამპანია წამოიწყო, რომელიც მიზნად ისახავს იმ ადამიანების გაერთიანებას, რომლებიც საკუთარ ჯანმრთელობასა და გარემოზე აქტიურად ზრუნავენ. ასე ჩამოყალიბდა ეკოისტი - მოძრაობა, რომლის წევრებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესსა და გარემოს დაცვასთან დაკავშირებულ საკითხებზე მსჯელობენ და ცდილობენ, რომ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება უკეთესობისკენ შეცვალონ.
შეუერთდი ეკოისტების ფეისბუქ ჯგუფს
-
გადახედვადააკავეს 2 პირი, რომელიც საქართველოში ამზადებდა ევროპის ქვეყნების მართვის მოწმობებს და სხვა ყალბ საბუთებს დააკავეს 2 პირი, რომელიც საქართველოში ამზადებდა ევროპის ქვეყნების მართვის მოწმობებს და სხვა ყალბ საბუთებს
-
გადახედვაპრეზიდენტი: ბედნიერი ვარ, რომ დავიბადე 18 მარტს და არა 5 მარტს, თორემ ვიღაც-ვიღაცები კიდევ რაღაცას დამაბრალებდნენ პრეზიდენტი: ბედნიერი ვარ, რომ დავიბადე 18 მარტს და არა 5 მარტს, თორემ ვიღაც-ვიღაცები კიდევ რაღაცას დამაბრალებდნენ
-
გადახედვაპუტინმა ჩეჩნეთში ხმების 99% მიიღო პუტინმა ჩეჩნეთში ხმების 99% მიიღო
-
გადახედვაგზამკვლევი — როგორ შეგიძლია მიიღო იურიდიული დახმარება, თუ ამის ფინანსური შესაძლებლობა არ გაქვს გზამკვლევი — როგორ შეგიძლია მიიღო იურიდიული დახმარება, თუ ამის ფინანსური შესაძლებლობა არ გაქვს
-
გადახედვაგამოიყვანეს გენმოდიფიცირებული ძროხა, რომელსაც ადამიანის ინსულინის შემცველი რძე აქვს გამოიყვანეს გენმოდიფიცირებული ძროხა, რომელსაც ადამიანის ინსულინის შემცველი რძე აქვს
-
გადახედვაროცა შიმშილი გვემუქრება — რა კავშირია კლიმატის კრიზისსა და სურსათის შემცირებას შორის როცა შიმშილი გვემუქრება — რა კავშირია კლიმატის კრიზისსა და სურსათის შემცირებას შორის
-
გადახედვადიუნის კლიმატი — რამდენად შესაძლებელია არაკისის მსგავს პლანეტაზე სიცოცხლე დიუნის კლიმატი — რამდენად შესაძლებელია არაკისის მსგავს პლანეტაზე სიცოცხლე
-
გადახედვაშესაძლოა, მარსზე ერთ მეტეორიტს 3 მილიარდამდე კრატერი წარმოექმნა შესაძლოა, მარსზე ერთ მეტეორიტს 3 მილიარდამდე კრატერი წარმოექმნა
-
-
გადახედვამეტყველების ეს მახასიათებელი შესაძლოა, დემენციის ადრეული ნიშანი იყოს მეტყველების ეს მახასიათებელი შესაძლოა, დემენციის ადრეული ნიშანი იყოს
-
გადახედვაპერსონალურ მონაცემთა დაცვის სამსახური აცხადებს, რომ ზოგიერთი ორგანიზაცია SMS რეკლამებს მაინც აგზავნის პერსონალურ მონაცემთა დაცვის სამსახური აცხადებს, რომ ზოგიერთი ორგანიზაცია SMS რეკლამებს მაინც აგზავნის
-
გადახედვაპიკესთვის ჩემი კარიერა გვერდით გადავდე — შაკირა ყოფილ ქმართან ურთიერთობაზე პიკესთვის ჩემი კარიერა გვერდით გადავდე — შაკირა ყოფილ ქმართან ურთიერთობაზე
-
-
-
-
გადახედვაიენს სტოლტენბერგი სალომე ზურაბიშვილს შეხვდა იენს სტოლტენბერგი სალომე ზურაბიშვილს შეხვდა
-
-
გადახედვა"ხალხის ძალა" პარტიად გადაკეთდა და თავმჯდომარედ სოზარ სუბარი აირჩიეს "ხალხის ძალა" პარტიად გადაკეთდა და თავმჯდომარედ სოზარ სუბარი აირჩიეს
-
გადახედვაპითონის ხორცი შესაძლოა, მომავლის ეკომეგობრულ საკვებად იქცეს პითონის ხორცი შესაძლოა, მომავლის ეკომეგობრულ საკვებად იქცეს
-
გადახედვარაზე ილაპარაკა იენს სტოლტენბერგმა — აქცენტები რაზე ილაპარაკა იენს სტოლტენბერგმა — აქცენტები
-
გადახედვამეცნიერებს სოკოს გენმოდიფიცირებით ხორცის შექმნა სურთ მეცნიერებს სოკოს გენმოდიფიცირებით ხორცის შექმნა სურთ
კომენტარები