10 რჩევა, თუ ვარჯიშის დაწყება გინდათ, მაგრამ უკიდურესად ზარმაცი ადამიანი ხართ
რამდენჯერ ყოფილა, რომ დივანზე წამოწოლილს ფეისბუქის სქროლვისას თქვენი Facebook მეგობრის ფოტო შეგხვედრიათ, რომელიც სავარჯიშო დარბაზშია და სრულ მზადყოფნაშია კალორიების დასაწვავად? რა არის ხოლმე პირველი აზრი, რაც ასეთ დროს თავში მოგდით?
ა) მე რა ჯანდაბა მჭირს?
ბ) რატომ არ შეიძლება, რომ სერიალის საყურებლად ღამის გათენება სპორტად ჩაითვალოს?
გ) ვარჯიში უნდა დავიწყო
დ) ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი
სინამდვილეში ის ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ სავარჯიშო დარბაზებს და სარბენ ბილიკს პირად მტრად არ აღიქვამენ, უცხოპლანეტელები არ არიან. მეტიც, დიდი შანსია, რომ ერთ დროს ისინიც თქვენნაირად ზარმაცები ყოფილიყვნენ. ქვემოთ სწორედ ასეთი "გამოსწორებული" ადამიანების რჩევებს შემოგთავაზებთ:
1. ნუ დაიწყებთ ვარჯიშზე ფიქრს იქამდე, სანამ ამისთვის დროს არ გამოათავისუფლებთ
თუ ვარჯიში გულზე არ გეხატებათ და ამავე დროს, დილით გაღვიძება გიჭირთ, პირდაპირ გეტყვით, რომ დილის ვარჯიშთან დაკავშირებული თქვენი ყველა გეგმა კრახით დასრულდება. თუ ერთადერთი დრო, როცა ვარჯიში შეგიძლიათ, დილაა, მაშინ იმით დაიწყეთ, რომ ორი კვირის განმავლობაში ყოველ დილას გაიღვიძოთ და ადგეთ. აუცილებელი არაა, რომ ივარჯიშოთ, სახლი მიალაგეთ ან საუზმე მოამზადეთ, მთავარია, რომ ვარჯიში იქამდე არ დააძალოთ თქვენს სხეულს, სანამ საერთოდ დილით ადგომას არ შეეჩვევით.
2. არ იდარდოთ ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე
ყველაზე ხანმოკლე ვარჯიშიც კი სჯობს არანაირ ვარჯიშს, ასე რომ, არ მოუსმინოთ ადამიანებს, რომლებიც გეუბნებიან, რომ დღეში საათ-ნახევარი "უბრალოდ მინიმუმია", არც საკუთარ თავს მოუსმინოთ, რომელიც გეუბნებათ, რომ "ყოველდღე ორ საათს ნამდვილად ვერ ვივარჯიშებ". გამოძებნეთ 10 წუთი და დაიწყეთ 10 წუთით.
3. და რაკი ამ საკითხს მივადექით, ირბინეთ მხოლოდ ერთი სიმღერის განმავლობაში
იმის ნაცვლად, რომ ზედმეტად ამბიციური იყოთ და მერე იმედი გაგიცრუვდეთ, აირჩიეთ სიმღერა, რომლითაც ამჟამად შეპყრობილი ხართ და ირბინეთ სარბენ ბილიკზე იქამდე, სანამ ის არ დასრულდება. რაც არ უნდა რთული იყოს სირბილი, 3 წუთ-ნახევარი ყველაფერს გაუძლებთ, არა?
4. გააკეთეთ ყოველდღე 10 აზიდვა და 10 პრესი
ტყუილად ნუ იყიდით სავარჯიშო დარბაზის აბონემენტს იქამდე, სანამ არ დარწმუნდებით, რომ ყოველდღე 5 წუთის გამოყოფა შეგიძლიათ 10 აზიდვის და 10 პრესის გასაკეთებლად: ეს პატარა ნაბიჯია, მაგრამ წარმოუდგენლად ეფექტიანი.
5. ინსტაგრამზე დააფოლოვეთ ადამიანები, რომლებიც აღგაფრთოვანებენ
ხანდახან პატარა ბიძგიც საკმარისია იმის გასახსენებლად, რამდენი რამის გაკეთება შეუძლია ადამიანის სხეულს მონდომებისა და ვარჯიშის შემთხვევაში.
6. აქციეთ Facebook Memory თქვენს იარაღად
თუ ცხოვრების გარკვეულ პერიოდში ბევრად უკეთეს ფიზიკურ ფორმაში იყავით, შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს ფაქტი და გაიხსენეთ, რომ თქვენს სხეულს ნამდვილად შეუძლია, ბევრად უფრო აქტიური იყოს, ვიდრე ახლაა.
7. იქონიეთ, პატარა, მარტივი მიზნები
ყოველდღე 20-წუთიანი ფეხით სიარული რთული მიზანი არაა და შეგიძლიათ, ამით დაიწყოთ. უბრალოდ კალენდარში მოინიშნეთ ყველა დღე, როცა 20 წუთის განმავლობაში სიარულს მოახერხებთ. როგორც კი დაკვირვებას დაიწყებთ, ასეთი დღეების რაოდენობაც მოიმატებს.
8. თუმცა ერთი ისეთი მიზანიც გჭირდებათ, რომელიც ახლა ძალიან გაშინებთ
იქნება ეს 30-წუთიანი სირბილი, კონკრეტული წონის აზიდვა, რამდენიმე კილომეტრის განმავლობაში ცურვა თუ ხელებზე დგომა - რაღაც დიდი მიზანი აუცილებლად გჭირდებათ. ამ მიზნის მიღწევა კი დაგარწმუნებთ, რომ არაფერია შეუძლებელი.
9. აღნიშნეთ წარმატებები, ოღონდ საჭმლით - არა
გადაბმულად 30 დღეა ვარჯიშობთ? უყიდეთ თქვენს თავს ახალი სავარჯიშო ფეხსაცმელი, ლეგინსები, წყლის ბოთლი ან მოსახერხებელი ყურსასმენები. საჭმლით აღნიშვნა ცუდი იდეაა არა კალორიების გამო, არამედ იმიტომ, რომ სასუსნავები ჩვენთვის პრიზთან არ უნდა ასოცირდებოდეს. საკუთარი თავის დაჯილდოების ბევრი სხვა ფორმაც არსებობს.
10. და ბოლოს, უფრო კეთილი იყავით საკუთარი თავის მიმართ
ყველაფერი თვითრწმენით იწყება: იმის დაჯერება, რომ ყველაფერი შეგიძლიათ, მართლა გაძლევთ ძალას ყველა მიზნის მისაღწევად.
ყოველ ჯერზე, როცა ვარჯიშისას ძალიან დაიღლებით, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავზე გაბრაზდეთ ფორმიდან ამოვარდნის გამო, გააცნობიერეთ, რომ ძალიან მაგარი ხართ, ასეთ დაღლამდე რომ საერთოდ მიხვედით. უამრავი რამ შეიძლებოდა გეკეთებინათ იმის ნაცვლად, რომ აქოშინებულს გევარჯიშათ, მაგრამ საკუთარ სხეულზე ზრუნვა პირველ ადგილზე დააყენეთ. ყველაფერი მსოფლმხედველობის შეცვლით იწყება და როგორც კი საკუთარი თავის მეგობარი გახდებით, სირთულეებთან გამკლავებაც აღარ გაგიჭირდებათ.
ჯანსაღი ცხოვრების სტილისა და გარემოზე ზრუნვის პოპულარიზაციისათვის სადაზღვევო კომპანია ჯიპიაი ჰოლდინგმა კამპანია წამოიწყო, რომელიც მიზნად ისახავს იმ ადამიანების გაერთიანებას, რომლებიც საკუთარ ჯანმრთელობასა და გარემოზე აქტიურად ზრუნავენ. ასე ჩამოყალიბდა ეკოისტი - მოძრაობა, რომლის წევრებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესსა და გარემოს დაცვასთან დაკავშირებულ საკითხებზე მსჯელობენ და ცდილობენ, რომ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება უკეთესობისკენ შეცვალონ.
შეუერთდი ეკოისტების ფეისბუქ ჯგუფს
-
გადახედვაკინოცენტრმა დაფინანსება შეგვიწყვიტა — თბილისის საერთაშორისო კინოფესტივალი კინოცენტრმა დაფინანსება შეგვიწყვიტა — თბილისის საერთაშორისო კინოფესტივალი
-
გადახედვაGPBA: კონსოლიდაცია რუსეთის დამპყრობლურ პოლიტიკასთან ბრძოლის აუცილებელი პირობაა GPBA: კონსოლიდაცია რუსეთის დამპყრობლურ პოლიტიკასთან ბრძოლის აუცილებელი პირობაა
-
გადახედვასააკაშვილი ენმ-ს პარტიის ბორდის შექმნას და თავმჯდომარედ მისი კანდიდატურის განხილვას სთხოვს სააკაშვილი ენმ-ს პარტიის ბორდის შექმნას და თავმჯდომარედ მისი კანდიდატურის განხილვას სთხოვს
-
გადახედვაშესაძლოა, არამიწიერი სიცოცხლე იისფერი ბაქტერიების სახით არსებობდეს შესაძლოა, არამიწიერი სიცოცხლე იისფერი ბაქტერიების სახით არსებობდეს
-
გადახედვაოზურგეთის საკრებულოს თავმჯდომარის, დავით დარჩიას შვილი: არა რუსულ კანონს! ოზურგეთის საკრებულოს თავმჯდომარის, დავით დარჩიას შვილი: არა რუსულ კანონს!
-
გადახედვაკვლევის თანახმად, მელიები ადამიანების "საუკეთესო მეგობრები" იყვნენ კვლევის თანახმად, მელიები ადამიანების "საუკეთესო მეგობრები" იყვნენ
-
გადახედვალავროვი ოცნების რუსულ კანონზე ამბობს, რომ "ძალიან რბილია" ლავროვი ოცნების რუსულ კანონზე ამბობს, რომ "ძალიან რბილია"
-
გადახედვადეა მელაძე: არა რუსულ კანონს! გელით რუსთაველზე დეა მელაძე: არა რუსულ კანონს! გელით რუსთაველზე
-
გადახედვავახტანგ გომელაური: აქციის მონაწილეები სიტყვიერ შეურაცხყოფას აყენებდნენ პოლიციას, ამის შემდეგ მოხდა დაპირისპირება ვახტანგ გომელაური: აქციის მონაწილეები სიტყვიერ შეურაცხყოფას აყენებდნენ პოლიციას, ამის შემდეგ მოხდა დაპირისპირება
-
გადახედვარა ეწერა რუსთავი 2-ის საინფორმაციოს უფროსის Whatsapp სტატუსში, რომელიც დღეს გამოქვეყნდა და მალევე წაიშალა რა ეწერა რუსთავი 2-ის საინფორმაციოს უფროსის Whatsapp სტატუსში, რომელიც დღეს გამოქვეყნდა და მალევე წაიშალა
-
გადახედვაოცნების დეპუტატის, გია ცაგარეიშვილის შვილი: მედვედევს რაც მოსწონს, დუგინს რაც მოსწონს — ჩვენ ავტომატურად არ მოგვწონს, 2x2 ოცნების დეპუტატის, გია ცაგარეიშვილის შვილი: მედვედევს რაც მოსწონს, დუგინს რაც მოსწონს — ჩვენ ავტომატურად არ მოგვწონს, 2x2
-
გადახედვაახალგაზრდების ორგანიზებით, პარლამენტთან საპროტესტო აქცია დღეს 19 საათზე იგეგმება ახალგაზრდების ორგანიზებით, პარლამენტთან საპროტესტო აქცია დღეს 19 საათზე იგეგმება
-
-
გადახედვატაბიძეზე მომხდარი დაჭრის ფაქტზე ერთ პირს ბრალი წარუდგინეს ტაბიძეზე მომხდარი დაჭრის ფაქტზე ერთ პირს ბრალი წარუდგინეს
-
გადახედვარატომ გაუჩინარდნენ ევროპის მონადირე-შემგროვებლები რატომ გაუჩინარდნენ ევროპის მონადირე-შემგროვებლები
-
გადახედვასაფრანგეთმა აზერბაიჯანიდან კონსულტაციებისთვის ელჩი გაიწვია საფრანგეთმა აზერბაიჯანიდან კონსულტაციებისთვის ელჩი გაიწვია
-
გადახედვაოცნება ოფშორებთან დაკავშირებულ კანონს ივანიშვილს არგებს, იზრდება კრიმინალური და რუსული კაპიტალის შემოდინების რისკიც — TI ოცნება ოფშორებთან დაკავშირებულ კანონს ივანიშვილს არგებს, იზრდება კრიმინალური და რუსული კაპიტალის შემოდინების რისკიც — TI
-
გადახედვაპარლამენტში გომელაურის მოსმენისას ხმაური იყო — პაპუაშვილმა სალომე სამადაშვილს დარბაზი დაატოვებინა პარლამენტში გომელაურის მოსმენისას ხმაური იყო — პაპუაშვილმა სალომე სამადაშვილს დარბაზი დაატოვებინა
-
გადახედვაევროკავშირს კი არა, ყველანაირ დასავლეთს დაგვავიწყებენ, არც ვიზალიბერალიზაცია შეგვრჩება — რას ამბობს ოპოზიცია ოფშორების კანონზე ევროკავშირს კი არა, ყველანაირ დასავლეთს დაგვავიწყებენ, არც ვიზალიბერალიზაცია შეგვრჩება — რას ამბობს ოპოზიცია ოფშორების კანონზე
-
გადახედვაპარლამენტმა ე.წ. ოფშორების შესახებ კანონი დაამტკიცა პარლამენტმა ე.წ. ოფშორების შესახებ კანონი დაამტკიცა
-
გადახედვავენერას ატმოსფეროდან კოსმოსში ნახშირბადი და ჟანგბადი ჟონავს ვენერას ატმოსფეროდან კოსმოსში ნახშირბადი და ჟანგბადი ჟონავს
კომენტარები