10 მარტივი რამ, რისი შეხსენებაც ზედმეტი არასდროსაა
უმეტესად, ზრდასრული ადამიანები საკუთარი თავის გამამხნევებლები თავადვე ვართ. ეს ლოგიკურიცაა — ჩვენ თავზე ზრუნვა თავადვე გვევალება და არავინაა ვალდებული, რომ დღე შეგვიმსუბუქოს. ყველა სხვა ადამიანს ხომ საკუთარ თავზეც აქვს საზრუნავი?
თუმცა არის მარტივი ფრაზები, რომელთა მოსმენაც ყველაზე ძლიერ ადამიანსაც კი სასიამოვნო შეგრძნებას დაუტოვებს და თან შეახსენებს, რომ მათზე ზრუნავენ და პანდემიის დროს, ამ სამყაროში მარტონი არ არიან.
მაგალითად, მეგობრულად ნათქვამი "ძალიან ყოჩაღი ხარ" ერთ-ერთი იმ ფრაზათაგანია, რომელთა მოსმენაც რთული დღის შემდეგ ყველას გვესიამოვნება.
დარწმუნებულნი ვართ, რომ რთულ სიტუაციებს თავადაც გაუმკლავდებით, მაგრამ გაზაფხულის ერთ მშვიდ საღამოს გადავწყვიტეთ შეგახსენოთ ის მარტივი რამეები, რომელთა თქმაც საკუთარი თავისთვის ან მეგობრებისთვის დაგავიწყდათ.
1. წყალი დალიე
საქმეში ჩაფლულებს ხშირად გვავიწყდება, რომ ჩვენი სხეულის 65% წყლისგან შედგება. ასე რომ, საკუთარი თავისთვის ამ მაცოცხლებელი მინერალის მოკლება არც ისე სასარგებლოა. მოიდგი კომპიუტერთან წყალი ჭიქით ან სულაც ბოთლით და თუ დღის ბოლომდე 1,2 ლიტრ წყალს დალევ, ჩათვალე რომ დღის განმავლობაში ერთ ამოცანას თავი იდეალურად გაართვი.
2. თვალები დაასვენე
ჩვენი ცხოვრებიდან ინტერნეტს ვერ გავაქრობთ, თუმცა არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხანდახან ტექნოლოგიებისგან შესვენება სასარგებლოა, როგორც შენი თვალებისთვის, ისე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
ყოველ საათში 5 ან 10 წუთიანი პაუზით და გავლა-გამოვლით თვალებსაც დაასვენებ და ვირტუალურ სამყაროში ჩაკარგული ერთ ადგილზეც არ იჯდები.
3. ნორმალურია, თუ უხასიათოდ ხარ
არ დაგავიწყდეს, რომ არავის მიმართ ხარ ვალდებული 24/7-ზე ბედნიერი ღიმილი გქონდეს სახეზე გადაჭიმული. კი, ნორმალურია, თუ თავს უხასიათოდ გრძნობ, მაგრამ სულ ასე ყოფნა არაფერში გჭირდება.
და თუ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული კითხვები გაწუხებს, თვითდიაგნოსტიკით თავი არ დაიტანჯო და ყველაფრის გარკვევა პროფესიონალს ანდე.
4. შეცდომები მოსულა
შეცდომების დაშვების არ შეგეშინდეს. არც ახლა და არც მერე. ჩვენ ხომ ადამიანები ვართ და სამყაროში ყველა შესაძლო სიტუაციას წინასწარ ვერ განვსაზღვრავთ? თან, როგორი კლიშეც არ უნდა იყოს, შეცდომები ზრდაში გვეხმარება. ასე რომ, შენი თავის კრიტიკაში დიდი დრო არ დახარჯო — ეს ყველაფერი დიდი პროცესის ნაწილია.
5. ღრმად ამოისუნთქე
იცოდი, რომ არსებობს სუნთქვის თერაპია, რომელიც სტრესს ამცირებს? ღრმად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვისთვის სპეციალური მწვრთნელი სულ არ გჭირდება.
6. შეწყვიტე ბოდიშების მოხდა
შეწყვიტე შენი თავის დადანაშაულება იმ მოვლენების გამო, რომელიც მხოლოდ შენ არ აკონტროლებდი და დაიმახსოვრე, რომ თავაზიანობა მხოლოდ სხვების კი არა, საკუთარი თავის მიმართაც უნდა გამოიჩინო.
7. ტირილი სისუსტის ნიშანი არაა
მინეაპოლისის სამედიცინო ცენტრის მიხედვით, ცრემლები სტრესის ჰორმონებს ამცირებს. თუმცა ეს ყველაფერი არაა — კვლევების მიხედვით, ტირილი სხეულს ენდორფინების შექმნაში ეხმარება. ენდორფინები კი კარგი ჰორმონებია.
8. საკუთარი თავის პირველ ადგილზე დაყენება ცუდ ადამიანად არ გაქცევს
თუ მეგობრების ან სხვა გარშემომყოფების "იმედებს" ვერ გაამართლებ და იმას გააკეთებ, რასაც თავად გადაწყვეტ, ეს ავტომატურად ცუდ ადამიანად არ გაქცევს. არ დაგავიწყდეს, რომ ნამდვილი მეგობრები შენს არჩევანს პატივს სცემენ.
9. გამოიჩინე ყურადღება სხვების მიმართ
გამონახე დრო იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც ძალიან გიყვარს და არ დაგავიწყდეს, რომ 2-წუთიანი ზარიც ხშირად საკმარისზე მეტია.
10. ნელი პროგრესიც პროგრესია
დღეს თუ ყველაფერი ვერ მოასწარი, არ ნიშნავს, რომ არაფერი გაგიკეთებია. დღე მარტივი მიზნებით დაიწყე და არ დაგავიწყდეს, რომ სულ პატარამ, სიარულის დაწყებამდე დიდი გზა გაიარე. საკუთარი თავი პატარა მიღწევების გამო დააჯილდოვე და გახსოვდეს, რომ თუ რაღაცისკენ მთელ გონებასა და ყურადღებას მიმართავ, ყველაფერი გამოგივა.
-
გადახედვაქალთა მარში: რა არის დღევანდელი მსვლელობის გეგმა და ძირითადი პოლიტიკური გზავნილები ქალთა მარში: რა არის დღევანდელი მსვლელობის გეგმა და ძირითადი პოლიტიკური გზავნილები
-
გადახედვადღეს, 20 აპრილს, 7 საათზე, რუსული კანონის საპროტესტო აქცია კვლავ გაიმართება დღეს, 20 აპრილს, 7 საათზე, რუსული კანონის საპროტესტო აქცია კვლავ გაიმართება
-
გადახედვასტუდენტი, რომელიც კობახიძის ლექციაზე საქართველოსა და ევროკავშირის დროშით მივიდა, ლექციაზე არ შეუშვეს სტუდენტი, რომელიც კობახიძის ლექციაზე საქართველოსა და ევროკავშირის დროშით მივიდა, ლექციაზე არ შეუშვეს
-
გადახედვადაუშვებელია, მივიღოთ კანონი, რომლის უკან გაწვევისკენ მოგვიწოდებენ ცივილიზებული სამყაროს წევრი ქვეყნები — GPBA დაუშვებელია, მივიღოთ კანონი, რომლის უკან გაწვევისკენ მოგვიწოდებენ ცივილიზებული სამყაროს წევრი ქვეყნები — GPBA
-
გადახედვადღეს, 20 აპრილს, 5 საათზე, გაიმართება ქალების მარში — ქალები ვირჩევთ ევროპას დღეს, 20 აპრილს, 5 საათზე, გაიმართება ქალების მარში — ქალები ვირჩევთ ევროპას
-
გადახედვავდებთ პირობას, კოალიციური მთავრობის ჩამოყალიბების შემდეგ, მოქალაქეებს არ ექნებათ შეხება ნიღბიან სპეცრაზმელებთან — ოპოზიციური პარტიების განცხადება ვდებთ პირობას, კოალიციური მთავრობის ჩამოყალიბების შემდეგ, მოქალაქეებს არ ექნებათ შეხება ნიღბიან სპეცრაზმელებთან — ოპოზიციური პარტიების განცხადება
-
გადახედვაკინოცენტრმა დაფინანსება შეგვიწყვიტა — თბილისის საერთაშორისო კინოფესტივალი კინოცენტრმა დაფინანსება შეგვიწყვიტა — თბილისის საერთაშორისო კინოფესტივალი
-
გადახედვაGPBA: კონსოლიდაცია რუსეთის დამპყრობლურ პოლიტიკასთან ბრძოლის აუცილებელი პირობაა GPBA: კონსოლიდაცია რუსეთის დამპყრობლურ პოლიტიკასთან ბრძოლის აუცილებელი პირობაა
-
გადახედვასააკაშვილი ენმ-ს პარტიის ბორდის შექმნას და თავმჯდომარედ მისი კანდიდატურის განხილვას სთხოვს სააკაშვილი ენმ-ს პარტიის ბორდის შექმნას და თავმჯდომარედ მისი კანდიდატურის განხილვას სთხოვს
-
გადახედვაშესაძლოა, არამიწიერი სიცოცხლე იისფერი ბაქტერიების სახით არსებობდეს შესაძლოა, არამიწიერი სიცოცხლე იისფერი ბაქტერიების სახით არსებობდეს
-
გადახედვაოზურგეთის საკრებულოს თავმჯდომარის, დავით დარჩიას შვილი: არა რუსულ კანონს! ოზურგეთის საკრებულოს თავმჯდომარის, დავით დარჩიას შვილი: არა რუსულ კანონს!
-
გადახედვაკვლევის თანახმად, მელიები ადამიანების "საუკეთესო მეგობრები" იყვნენ კვლევის თანახმად, მელიები ადამიანების "საუკეთესო მეგობრები" იყვნენ
-
გადახედვალაზარეს განაჩენის სარეზოლუციო ნაწილი პრეზიდენტს ჯერ არ მიუღია — მის მოსამზადებლად, მოსამართლემ 14-დღიანი ვადა აიღო ლაზარეს განაჩენის სარეზოლუციო ნაწილი პრეზიდენტს ჯერ არ მიუღია — მის მოსამზადებლად, მოსამართლემ 14-დღიანი ვადა აიღო
-
გადახედვალავროვი ოცნების რუსულ კანონზე ამბობს, რომ "ძალიან რბილია" ლავროვი ოცნების რუსულ კანონზე ამბობს, რომ "ძალიან რბილია"
-
გადახედვადეა მელაძე: არა რუსულ კანონს! გელით რუსთაველზე დეა მელაძე: არა რუსულ კანონს! გელით რუსთაველზე
-
გადახედვავახტანგ გომელაური: აქციის მონაწილეები სიტყვიერ შეურაცხყოფას აყენებდნენ პოლიციას, ამის შემდეგ მოხდა დაპირისპირება ვახტანგ გომელაური: აქციის მონაწილეები სიტყვიერ შეურაცხყოფას აყენებდნენ პოლიციას, ამის შემდეგ მოხდა დაპირისპირება
-
გადახედვახაბეიშვილი: ელისაშვილის ცემა იყო მიზანმიმართული, საზოგადოებას უთხრეს — თუ პარლამენტარს ასე ვექცევით, თქვენ უარესად მოგექცევით ხაბეიშვილი: ელისაშვილის ცემა იყო მიზანმიმართული, საზოგადოებას უთხრეს — თუ პარლამენტარს ასე ვექცევით, თქვენ უარესად მოგექცევით
-
გადახედვაოცნების დეპუტატის, გია ცაგარეიშვილის შვილი: მედვედევს რაც მოსწონს, დუგინს რაც მოსწონს — ჩვენ ავტომატურად არ მოგვწონს, 2x2 ოცნების დეპუტატის, გია ცაგარეიშვილის შვილი: მედვედევს რაც მოსწონს, დუგინს რაც მოსწონს — ჩვენ ავტომატურად არ მოგვწონს, 2x2
-
გადახედვაახალგაზრდების ორგანიზებით, პარლამენტთან საპროტესტო აქცია დღეს 19 საათზე იგეგმება ახალგაზრდების ორგანიზებით, პარლამენტთან საპროტესტო აქცია დღეს 19 საათზე იგეგმება
-
გადახედვატაბიძეზე მომხდარი დაჭრის ფაქტზე ერთ პირს ბრალი წარუდგინეს ტაბიძეზე მომხდარი დაჭრის ფაქტზე ერთ პირს ბრალი წარუდგინეს
-
გადახედვარატომ გაუჩინარდნენ ევროპის მონადირე-შემგროვებლები რატომ გაუჩინარდნენ ევროპის მონადირე-შემგროვებლები
კომენტარები