10 მარტივი რამ, რისი შეხსენებაც ზედმეტი არასდროსაა
უმეტესად, ზრდასრული ადამიანები საკუთარი თავის გამამხნევებლები თავადვე ვართ. ეს ლოგიკურიცაა — ჩვენ თავზე ზრუნვა თავადვე გვევალება და არავინაა ვალდებული, რომ დღე შეგვიმსუბუქოს. ყველა სხვა ადამიანს ხომ საკუთარ თავზეც აქვს საზრუნავი?
თუმცა არის მარტივი ფრაზები, რომელთა მოსმენაც ყველაზე ძლიერ ადამიანსაც კი სასიამოვნო შეგრძნებას დაუტოვებს და თან შეახსენებს, რომ მათზე ზრუნავენ და პანდემიის დროს, ამ სამყაროში მარტონი არ არიან.
მაგალითად, მეგობრულად ნათქვამი "ძალიან ყოჩაღი ხარ" ერთ-ერთი იმ ფრაზათაგანია, რომელთა მოსმენაც რთული დღის შემდეგ ყველას გვესიამოვნება.
დარწმუნებულნი ვართ, რომ რთულ სიტუაციებს თავადაც გაუმკლავდებით, მაგრამ გაზაფხულის ერთ მშვიდ საღამოს გადავწყვიტეთ შეგახსენოთ ის მარტივი რამეები, რომელთა თქმაც საკუთარი თავისთვის ან მეგობრებისთვის დაგავიწყდათ.
1. წყალი დალიე
საქმეში ჩაფლულებს ხშირად გვავიწყდება, რომ ჩვენი სხეულის 65% წყლისგან შედგება. ასე რომ, საკუთარი თავისთვის ამ მაცოცხლებელი მინერალის მოკლება არც ისე სასარგებლოა. მოიდგი კომპიუტერთან წყალი ჭიქით ან სულაც ბოთლით და თუ დღის ბოლომდე 1,2 ლიტრ წყალს დალევ, ჩათვალე რომ დღის განმავლობაში ერთ ამოცანას თავი იდეალურად გაართვი.
2. თვალები დაასვენე
ჩვენი ცხოვრებიდან ინტერნეტს ვერ გავაქრობთ, თუმცა არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხანდახან ტექნოლოგიებისგან შესვენება სასარგებლოა, როგორც შენი თვალებისთვის, ისე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
ყოველ საათში 5 ან 10 წუთიანი პაუზით და გავლა-გამოვლით თვალებსაც დაასვენებ და ვირტუალურ სამყაროში ჩაკარგული ერთ ადგილზეც არ იჯდები.
3. ნორმალურია, თუ უხასიათოდ ხარ
არ დაგავიწყდეს, რომ არავის მიმართ ხარ ვალდებული 24/7-ზე ბედნიერი ღიმილი გქონდეს სახეზე გადაჭიმული. კი, ნორმალურია, თუ თავს უხასიათოდ გრძნობ, მაგრამ სულ ასე ყოფნა არაფერში გჭირდება.
და თუ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული კითხვები გაწუხებს, თვითდიაგნოსტიკით თავი არ დაიტანჯო და ყველაფრის გარკვევა პროფესიონალს ანდე.
4. შეცდომები მოსულა
შეცდომების დაშვების არ შეგეშინდეს. არც ახლა და არც მერე. ჩვენ ხომ ადამიანები ვართ და სამყაროში ყველა შესაძლო სიტუაციას წინასწარ ვერ განვსაზღვრავთ? თან, როგორი კლიშეც არ უნდა იყოს, შეცდომები ზრდაში გვეხმარება. ასე რომ, შენი თავის კრიტიკაში დიდი დრო არ დახარჯო — ეს ყველაფერი დიდი პროცესის ნაწილია.
5. ღრმად ამოისუნთქე
იცოდი, რომ არსებობს სუნთქვის თერაპია, რომელიც სტრესს ამცირებს? ღრმად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვისთვის სპეციალური მწვრთნელი სულ არ გჭირდება.
6. შეწყვიტე ბოდიშების მოხდა
შეწყვიტე შენი თავის დადანაშაულება იმ მოვლენების გამო, რომელიც მხოლოდ შენ არ აკონტროლებდი და დაიმახსოვრე, რომ თავაზიანობა მხოლოდ სხვების კი არა, საკუთარი თავის მიმართაც უნდა გამოიჩინო.
7. ტირილი სისუსტის ნიშანი არაა
მინეაპოლისის სამედიცინო ცენტრის მიხედვით, ცრემლები სტრესის ჰორმონებს ამცირებს. თუმცა ეს ყველაფერი არაა — კვლევების მიხედვით, ტირილი სხეულს ენდორფინების შექმნაში ეხმარება. ენდორფინები კი კარგი ჰორმონებია.
8. საკუთარი თავის პირველ ადგილზე დაყენება ცუდ ადამიანად არ გაქცევს
თუ მეგობრების ან სხვა გარშემომყოფების "იმედებს" ვერ გაამართლებ და იმას გააკეთებ, რასაც თავად გადაწყვეტ, ეს ავტომატურად ცუდ ადამიანად არ გაქცევს. არ დაგავიწყდეს, რომ ნამდვილი მეგობრები შენს არჩევანს პატივს სცემენ.
9. გამოიჩინე ყურადღება სხვების მიმართ
გამონახე დრო იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც ძალიან გიყვარს და არ დაგავიწყდეს, რომ 2-წუთიანი ზარიც ხშირად საკმარისზე მეტია.
10. ნელი პროგრესიც პროგრესია
დღეს თუ ყველაფერი ვერ მოასწარი, არ ნიშნავს, რომ არაფერი გაგიკეთებია. დღე მარტივი მიზნებით დაიწყე და არ დაგავიწყდეს, რომ სულ პატარამ, სიარულის დაწყებამდე დიდი გზა გაიარე. საკუთარი თავი პატარა მიღწევების გამო დააჯილდოვე და გახსოვდეს, რომ თუ რაღაცისკენ მთელ გონებასა და ყურადღებას მიმართავ, ყველაფერი გამოგივა.
-
გადახედვაFBI-ს თქმით, საარჩევნო უბნებში ბომბებზე ცრუ შეტყობინებები რუსული დომენებიდან შემოვიდა FBI-ს თქმით, საარჩევნო უბნებში ბომბებზე ცრუ შეტყობინებები რუსული დომენებიდან შემოვიდა
-
გადახედვანეთანიაჰუმ ისრაელის თავდაცვის მინისტრი თანამდებობიდან გაათავისუფლა ნეთანიაჰუმ ისრაელის თავდაცვის მინისტრი თანამდებობიდან გაათავისუფლა
-
გადახედვაკამპანიას ისე ვასრულებთ, როგორც დავიწყეთ: ოპტიმიზმით, ენერგიით და ხალისით — კამალა ჰარისი კამპანიას ისე ვასრულებთ, როგორც დავიწყეთ: ოპტიმიზმით, ენერგიით და ხალისით — კამალა ჰარისი
-
გადახედვადღეს, 11:00 საათზე, სააპელაციო სასამართლოსთან საპროტესტო აქცია გაიმართება დღეს, 11:00 საათზე, სააპელაციო სასამართლოსთან საპროტესტო აქცია გაიმართება
-
გადახედვათბილისის ქუჩები, რომლებსაც 6 ნოემბერს ელექტრომომარაგება შეუწყდება თბილისის ქუჩები, რომლებსაც 6 ნოემბერს ელექტრომომარაგება შეუწყდება
-
გადახედვაეროვნულმა ბანკმა ლარის ახალი კურსი დაადგინა ეროვნულმა ბანკმა ლარის ახალი კურსი დაადგინა
-
გადახედვაგორის სასამართლომ სარჩელი საარჩევნო უბნების ბათილობაზე არ დააკმაყოფილა გორის სასამართლომ სარჩელი საარჩევნო უბნების ბათილობაზე არ დააკმაყოფილა
-
გადახედვაირაკლი კობახიძე: [POSTV-ის] თქვენს ტელევიზიას მინდა მადლობა გადავუხადო მაღალი სამოქალაქო პასუხისმგებლობის გამო ირაკლი კობახიძე: [POSTV-ის] თქვენს ტელევიზიას მინდა მადლობა გადავუხადო მაღალი სამოქალაქო პასუხისმგებლობის გამო
-
გადახედვანახალოვკაში ხანძარი ლიკვიდირებულია ნახალოვკაში ხანძარი ლიკვიდირებულია
-
გადახედვანატალი ლუაზო: მე ვაკვირდებოდი 10 საარჩევნო ბიუროს.. გაყალბების მთელი პალიტრა ვნახე ნატალი ლუაზო: მე ვაკვირდებოდი 10 საარჩევნო ბიუროს.. გაყალბების მთელი პალიტრა ვნახე
-
გადახედვაგიორგი რურუა: სუს-იდან მივიღე უწყება, ჩემს წინააღმდეგ საქმეა აღძრული გიორგი რურუა: სუს-იდან მივიღე უწყება, ჩემს წინააღმდეგ საქმეა აღძრული
-
გადახედვაბელგიის პრემიერმინისტრი: საქართველოში ჩატარებულ არჩევნებზე რეაგირება უნდა მოხდეს ბელგიის პრემიერმინისტრი: საქართველოში ჩატარებულ არჩევნებზე რეაგირება უნდა მოხდეს
-
გადახედვავლადიმერ ხუჭუა: სიმართლის და სამართლის ძალა ძალიან დიდია ვლადიმერ ხუჭუა: სიმართლის და სამართლის ძალა ძალიან დიდია
-
გადახედვაწყლის დათვები რადიაციის მიმართ რეზისტენტულები არიან — როგორ წყლის დათვები რადიაციის მიმართ რეზისტენტულები არიან — როგორ
-
გადახედვათბილისში სპორტულ კომპლექსს ცეცხლი გაუჩნდა თბილისში სპორტულ კომპლექსს ცეცხლი გაუჩნდა
-
-
გადახედვადონალდ ტრამპის თქმით, ის დარწმუნებულია რომ არჩევნებში გაიმარჯვებს დონალდ ტრამპის თქმით, ის დარწმუნებულია რომ არჩევნებში გაიმარჯვებს
-
გადახედვაბუნდესტაგში საქართველოს არჩევნებთან დაკავშირებით მოსმენა გაიმართება ბუნდესტაგში საქართველოს არჩევნებთან დაკავშირებით მოსმენა გაიმართება
-
გადახედვაქუთაისის სააპელაციო სასამართლომ ექსპერიმენტებისა და მოსამართლე შოთა სირაძის აცილების შუამდგომლობები არ დააკმაყოფილა ქუთაისის სააპელაციო სასამართლომ ექსპერიმენტებისა და მოსამართლე შოთა სირაძის აცილების შუამდგომლობები არ დააკმაყოფილა
-
გადახედვატვ პირველი: პროკურატურა მოუწოდებს ცესკოს, სასამართლო განჩინებამდე არ გაჟონოს ხმის მიცემის აპარატებში არსებულმა მონაცემებმა ტვ პირველი: პროკურატურა მოუწოდებს ცესკოს, სასამართლო განჩინებამდე არ გაჟონოს ხმის მიცემის აპარატებში არსებულმა მონაცემებმა
-
გადახედვანაბეღლავში მეწყერი ჩამოწვა ნაბეღლავში მეწყერი ჩამოწვა
კომენტარები