ფიტნეს-ინსტრუქტორ კონსტანტინე კალანდაძის 7 რჩევა წონის სწრაფი კლებისთვის
ბოლო წლებში საქართველოში ფიტნეს დარბაზების რაოდენობა მნიშვნელოვნად გაიზარდა, შესაბამისად, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრების რაოდენობაც იზრდება. თავდაუზოგავად ვარჯიში ბევრისთვის ჰობიც კი გახდა. სასურველი ფორმები მხოლოდ ვარჯიშით არ მიიღწევა, საჭიროა ბევრი პატარა და მნიშვნელოვანი დეტალის გათვალისწინება, რომელიც დაგეხმარებათ მიზნის უფრო სწრაფად და მარტივად მიღწევაში. წარმოგიდგენთ რამდენიმე მათგანს და დამერწმუნეთ, თუ მათ გაითვალისწინებთ, სასურველ შედეგს უფრო მარტივად მიაღწევთ.
1. დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი და მწვანე ჩაი
წყალი და მწვანე ჩაი წმენდს თქვენს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. მავნე ნივთიერებებიდან ზოგიერთი ენერგიის მიღებაში გიშლით ხელს, ამიტომ თქვენი მეტაბოლიზმი ნელდება და წონაში დაკლების შესაძლებლობაც მცირდება. შესაბამისად, მათი გამოდევნით თქვენს სხეულსაც დაეხმარებით.
2. ძილი, ძილი და მეტი ძილი
ალბათ, ახალი ამბავი არაა, რომ ჯანსაღი ცხოვრება საკმარისი ძილის გარეშე წარმოუდგენელია. მიუხედავად ამისა, ბევრი ადამიანი ძილის მნიშვნელობას ჯერაც ვერ აფასებს. ღამის განმავლობაში სულ ცოტა 7 საათი უნდა გეძინოთ. კვლევები აჩვენებს, რომ შუა ხნის ასაკში სწორედ ძილის ნაკლებობა უწყობს ხელს ჭარბი წონის მატებას.
ასევე გაითვალისწინეთ ისიც, რომ ძილის ნაკლებობა არა მხოლოდ მადას აძლიერებს, არამედ ზრდის იმ საათების რაოდენობასაც, როდესაც ფხიზლად ხართ და გშიათ. შედეგად ვიღებთ უკონტროლო კვებას, რომელიც იწვევს ცხიმის დაგროვებას ორგანიზმში.
გარდა ამისა, საკმარისი რაოდენობის ძილი ხელს უწყობს ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის შლას.
3. ივარჯიშეთ ფიტნეს ინსტრუქტორთან ერთად
დამწყებისთვის საკმაოდ რთულია საჭირო ვარჯიშების შერჩევა და მათი სწორად შესრულება, ამიტომ პირადი ინსტრუქტორის აყვანა დროსა და ენერგიას დაგაზოგინებთ. მწვრთნელმა უკეთესად იცის, რომელი ვარჯიშები გჭირდებათ და როგორ შეიძლება თქვენი დროის ეფექტურად გადანაწილება.
გასათვალისწინებელია ისიც, რომ შედეგს სწორი კვების რაციონის გარეშე ვერ მიაღწევთ, გამოცდილი ფიტნეს ინსტრუქტორი ამაშიც დაგეხმარებათ და შესაფერის დიეტას შეგირჩევთ.
4. დაგეგმეთ და გაამზადეთ საკვები დაძინებამდე
სწორი კვება მოითხოვს რეჟიმს და დღის განმავლობაში ხშირ კვებას. ყოველი ჭამის წინ მენიუს გათვლა რთულია და დროც ბევრი მიაქვს. თუ ყოველ საღამოს გაამზადებთ შემდეგი დღის საჭმელს, ბევრად გაგიადვილდებათ კვების რეჟიმის დაცვა. ამისთვის კონტეინერები დაგჭირდებათ, რომელსაც თან ატარებთ.
5. მოერიდეთ წახემსებას
ნივთიერებათა ცვლის დარეგულირებისთვის აუცილებელია კვების რეჟიმის დაცვა. თუ გვსურს, რომ ცხიმის წვა მოწესრიგებულად ხდებოდეს მთელ ორგანიზმში, მაშინ უნდა მოვერიდოთ საკვების გაუთვალისწინებელ მიღებას (ჭამის შუალედებში წახემსებას). წახემსება შეიძლება იშვიათ შემთხვევებში, ისიც დოზირებულად, მაქსიმუმ 150-200 კალორიის ოდენობით.
6. არ გააცდინოთ ვარჯიშები
ინტენსიური ვარჯიში თქვენი მთავარი იარაღი იქნება ცხიმოვან მასასთან ბრძოლაში. მხოლოდ ვარჯიშით არის შესაძლებელი, რომ უშუალოდ ცხიმის ხარჯზე დაიკლოთ წონა და მას კუნთები თან არ მიაყოლოთ. ეცადეთ, ვარჯიშისას ორგანიზმი არ გამოიფიტოს, კუნთების ტონუსში ყოფნა ენერგიის მატებაშიც დაგეხმარებათ.
7. მოთმინება და თავის არდაზოგვა
შედეგის მიღებას დრო სჭირდება. მოთმინებით უნდა შეიარაღდეთ და ნელ-ნელა დაიკლოთ წონა. ნებისყოფისა და მოთმინების დახმარებით ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლის უამრავი მაგალითი არსებობს, ამიტომ ნებისმიერ თქვენგანს შეუძლია სასურველი შედეგის მიღწევა. მთავარია საკუთარ თავზე მუშაობა დღესვე დაიწყოთ და მომდევნო „ორშაბათისთვის“ არ გადადოთ.
-
გადახედვამელანომის პირველ ინდივიდუალიზებულ ვაქცინას უკვე ასობით ადამიანზე ცდიან მელანომის პირველ ინდივიდუალიზებულ ვაქცინას უკვე ასობით ადამიანზე ცდიან
-
გადახედვაყველაზე დიდი ცხოველი, რომელსაც ხმელეთზე უარსებია — პატაგოტიტანი ყველაზე დიდი ცხოველი, რომელსაც ხმელეთზე უარსებია — პატაგოტიტანი
-
გადახედვაSETI-ს მეცნიერის თქმით, არამიწიერი სიცოცხლის აღმოჩენა გარდაუვალია და ამას ჯეიმს ვების ტელესკოპით შევძლებთ SETI-ს მეცნიერის თქმით, არამიწიერი სიცოცხლის აღმოჩენა გარდაუვალია და ამას ჯეიმს ვების ტელესკოპით შევძლებთ
-
გადახედვაამომავალი ვარსკვლავები — გიორგი გიგაშვილი პრესტიჟული ევროპული პროგრამის გამარჯვებულია ამომავალი ვარსკვლავები — გიორგი გიგაშვილი პრესტიჟული ევროპული პროგრამის გამარჯვებულია
-
გადახედვამეცნიერებმა ძველ გრაგნილში პლატონის საფლავის მდებარეობაზე მინიშნებას მიაგნეს მეცნიერებმა ძველ გრაგნილში პლატონის საფლავის მდებარეობაზე მინიშნებას მიაგნეს
-
-
-
გადახედვაილიაუნი მოსწავლეებისთვის ასტროფიზიკის პრაქტიკულ შეხვედრებს გამართავს — როგორ დავესწროთ ილიაუნი მოსწავლეებისთვის ასტროფიზიკის პრაქტიკულ შეხვედრებს გამართავს — როგორ დავესწროთ
-
გადახედვამკვლევრებმა 90 მილიონი წლის წინ მცხოვრები გიგანტური ფრინველის ნაკვალევი აღმოაჩინეს მკვლევრებმა 90 მილიონი წლის წინ მცხოვრები გიგანტური ფრინველის ნაკვალევი აღმოაჩინეს
-
გადახედვა29 აპრილს, პარლამენტი გენდერული კვოტირების გაუქმებაზე, პრეზიდენტის ვეტოს განიხილავს 29 აპრილს, პარლამენტი გენდერული კვოტირების გაუქმებაზე, პრეზიდენტის ვეტოს განიხილავს
-
-
გადახედვაკობახიძე: მიგრაციის ერთ-ერთი მიზეზი არის ის, რომ გახსნილია საზღვრები, ანუ ადვილია ქვეყნის დატოვება და ევროკავშირის ქვეყნებში გადასვლა კობახიძე: მიგრაციის ერთ-ერთი მიზეზი არის ის, რომ გახსნილია საზღვრები, ანუ ადვილია ქვეყნის დატოვება და ევროკავშირის ქვეყნებში გადასვლა
-
გადახედვა"ობობები" მარსზე — რატომ ჩნდება წითელ პლანეტაზე სეზონური მუქი ლაქები "ობობები" მარსზე — რატომ ჩნდება წითელ პლანეტაზე სეზონური მუქი ლაქები
-
-
გადახედვალელო: ვუერთდებით 28 აპრილს დაანონსებულ ევროპულ მარშს, რათა კიდევ ერთხელ ვუთხრათ "კი" ევროპას და "არა" რუსულ კანონს! ლელო: ვუერთდებით 28 აპრილს დაანონსებულ ევროპულ მარშს, რათა კიდევ ერთხელ ვუთხრათ "კი" ევროპას და "არა" რუსულ კანონს!
-
გადახედვარუსული კანონის მეორე საკომიტეტო მოსმენა 29 აპრილს დაინიშნა რუსული კანონის მეორე საკომიტეტო მოსმენა 29 აპრილს დაინიშნა
-
გადახედვაალტ-ინფო აცხადებს, რომ საჯარო რეესტრმა მათი ახალი პარტიის, "ქართული იდეის" გაუქმების პროცესი დაიწყო ალტ-ინფო აცხადებს, რომ საჯარო რეესტრმა მათი ახალი პარტიის, "ქართული იდეის" გაუქმების პროცესი დაიწყო
-
გადახედვაზენდეია სპაიდერმენის შეყვარებულებიდან მესამეა, რომელმაც ჩოგბურთელის როლი მოირგო ზენდეია სპაიდერმენის შეყვარებულებიდან მესამეა, რომელმაც ჩოგბურთელის როლი მოირგო
-
გადახედვა18-წლიანი პატიმრობა მიესაჯა პირს, რომელმაც ყოფილი ცოლი დაჭრა, მისი ქმარი კი მოკლა 18-წლიანი პატიმრობა მიესაჯა პირს, რომელმაც ყოფილი ცოლი დაჭრა, მისი ქმარი კი მოკლა
-
გადახედვაემინემის ახალი ალბომი The Death of Slim Shady ზაფხულში გამოვა — ნახეთ ტრეილერი ემინემის ახალი ალბომი The Death of Slim Shady ზაფხულში გამოვა — ნახეთ ტრეილერი
-
გადახედვაოპოზიციური პარტიები 28 აპრილს, არასამთავრობო ორგანიზაციების მიერ დაანონსებულ ევროპულ მარშს უერთდებიან ოპოზიციური პარტიები 28 აპრილს, არასამთავრობო ორგანიზაციების მიერ დაანონსებულ ევროპულ მარშს უერთდებიან
კომენტარები