ალბათ, ხშირად გსმენიათ, რომ ყოველდღე 2 ლიტრი წყლის დალევა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. თუმცა, ის აზრი, რომ ყველას დღეში ზუსტად ორი ლიტრი წყალი სჭირდება, სრულიად არ შეესაბამება რეალობას, ვინაიდან ჩვენი ცხოვრების წესი, სხეული და კლიმატიც კი, რომელშიც ვცხოვრობთ, ერთმანეთისგან განსხვავდება.

ეს იგივეა, თქვა, რომ მაღალმა სპორტსმენმა და დაბალმა ბებომ ერთი და იმავე რაოდენობის წყალი უნდა დალიონ. სინამდვილეში, ეს აზრი მცდარია, არა?

წყლის ინტუიციურად სმა

ზოგი ადამიანი წყალს არ სვამს მანამ, სანამ არ მოუნდება. თუმცა, ამის გაკეთება ჭკვიანური ნამდვილად არ არის, რადგან ეს უკვე იმას ნიშნავს, რომ დეჰიდრირებული ხართ.

ამ იდეამ გამოიწვია ახალი ტენდენცია "დალიეთ, როცა მოგინდებათ" ან ის, რასაც ზოგი "წყლის ინტუიციურად სმას" უწოდებს. მაგრამ თუ მხოლოდ მაშინ სვამთ წყალს, როცა გწყურიათ, ჩათვალეთ, რომ თქვენი ჰიდრატაციის დონე მინიმალურია.

შეგიმჩნევიათ, როგორ გრძნობთ თავს, როცა საკმარისი რაოდენობის წყალს არ სვამთ? წყალი ორგანიზმისთვის უამრავ ფუნქციას ასრულებს, ენერგიის შენარჩუნებიდან დაწყებული, საკვების სწორად მონელებით დამთავრებული. წყლის არასაკმარისი რაოდენობით მიღება კი ჩვენს სხეულს ცოტათი ადუნებს. აი, ცარიელი მანქანის ავზივით, რომელშიც ბენზინი არ ასხია და ვერ მოძრაობს.

ასე რომ, ნუ დაელოდებით სხეულიდან განგაშის ზარს და დალიეთ საკმარისი რაოდენობის წყალი.

და, 2 ლიტრი ჯადოსნური რიცხვია?

სწორი პასუხია — არა.

რეალურად, არ არსებობს ჯადოსნური რიცხვი იმისა, თუ რამდენი წყალი უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად. საკითხი მხოლოდ რვა ჭიქა წყლის დალევით ან ორლიტრიანი ბოთლის დაცლით არ შემოიფარგლება. წყლის საჭირო რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს ასაკსა და სქესზე, ვარჯიშის სიხშირეზე, ამინდზე, ყავისა და ალკოჰოლის მიღებაზე, ორსულობაზე, ძუძუთი კვებასა და გარკვეულ მედიკამენტებზე.

აღსანიშნავია, რომ თქვენ ასევე იღებთ წყალს საკვებიდან, რომელსაც მიირთმევთ, მაგალითად — ხილიდან, ბოსტნეულიდან, სუპიდან და ყავიდანაც კი. ამ უკანასკნელზე საუბრისას, უნდა ვახსენოთ, რომ ის რეალურად არ უწყობს ხელს ჰიდრატაციას და არც ენერგიას გაძლევთ. ყავა ერთგვარი მარტივი გამოსავალია, რომელიც დაღლილობასა და წყურვილის გრძნობას გავიწყებთ.

თქვენი წყლის მოთხოვნილებები, სავარაუდოდ, დღიდან დღემდე იცვლება. მაგალითად, თუ ცხელი ან ძალიან ცივი დღეა, შეიძლება მეტი წყალი დაგჭირდეთ. თუ სადილად დიდი ჯამით სუპი ჭამეთ და ნაკლებად აქტიური იყავით, შეიძლება ჩვეულებრივზე ნაკლები წყლის დალევა იყოს საჭირო.

ძალიან ბევრ წყალს სვამთ თუ — პირიქით?

ჩვენი ორგანიზმი საკმაოდ კარგად გვანიშნებს, რა სჭირდება. წყლის საკმარისი რაოდენობის დასადგენად მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზაა შარდის ფერზე დაკვირვება. თუ ის ღია ყვითელია, სავარაუდოდ, კარგად ხართ ჰიდრატირებული. მუქი ფერი შეიძლება იმაზე მიუთითებდეს, რომ მეტი სითხე გჭირდებათ.

თქვენს ორგანიზმს სჭირდება მინერალების ბალანსი, რათა კუნთებისა და ნერვული სისტემის გამართული ფუნქციონირება უზრუნველყოს. მაგრამ, როდესაც უფრო მეტ წყალს სვამთ, ვიდრე თქვენს სხეულს სჭირდება, ამცირებთ ნატრიუმის დონეს და თქვენი სხეული ბალანსის შენარჩუნებას ცდილობს.

გაითვალისწინეთ, რომ დიდი რაოდენობით წყალი არ არის რეკომენდებული.

წყალს ხშირად არ ვსვამ და როგორ დავლიო უფრო მეტი სითხე?

უკეთესი ჩვევების წახალისება არ უნდა იყოს რთული. უბრალოდ, ყოველი კვების შემდეგ ერთი ჭიქა წყლის დალევა მარტივი გზაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დეჰიდრირებული არ იყოთ.

ჯანმრთელობის რჩევების გათვალისწინება შეიძლება ლაბირინთს დაემსგავსოს. თუმცა, თქვენი სხეულის სიგნალებზე მეტი ყურადღების მიქცევა საციცოხლოდ მნიშვნელოვანია.