რა დრო უნდა გავატაროთ მზეზე, რომ საკმარისი D ვიტამინი გამოვიმუშაოთ?
უკვე ნოემბერი დადგა და მზე დღითიდღე ნაკლებად ხელმისაწვდომი ხდება. მოკლე დღეების, მოღრუბლული ამინდისა და ნაკლები მზის სინათლის პირობებში საკმარისი D ვიტამინის მიღება შესაძლოა ისეთი მარტივი არ იყოს, როგორიც ეს ზაფხულშია. როგორც მოგეხსენებათ, ადამიანის ორგანიზმი D ვიტამინს მზეზე ყოფნის დროს გამოიმუშავებს.
სანამ იმის გამოთვლაზე გადავალთ, თუ რამდენი ხანი უნდა მივეფიცხოთ მზეს ყოველდღიურად, ორი სიტყვა იმაზეც ვთქვათ, თუ რისთვის არის საჭირო D ვიტამინი.
D ვიტამინი ორგანიზმში კალციუმისა და ფოსფორის რაოდენობის რეგულაციას ახდენს, რაც ჯანსაღი ძვლებისთვის უმნიშვნელოვანესია, მის გარეშე ორგანიზმს კალციუმის ათვისება არ შეუძლია. D ვიტამინი იმუნური სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვისაც არის საჭირო, ამიტომ მისი ნაკლებობის შემთხვევაში ზამთარში შესაძლოა უფრო ხშირად გაცივდეთ. D ვიტამინის ნაკლებობა ასევე დაკავშირებულია სხვადასხვა სახის სიმსივნეებთან, დეპრესიასთან, გულის დაავადებებთან და წონის მატებასთან.
ალბათ ამ ვიტამინის აუცილებლობაზე უკვე დარწმუნდით, ამიტომ ახლა დავადგინოთ, თუ როგორ უნდა მივიღოთ ზამთარში მისი საკმარისი რაოდენობა.
ორგანიზმი აღნიშნულ ვიტამინს მაშინ აწარმოებს, როდესაც კანზე მზის სინათლეში არსებული ულტრაიისფერი (UV) სხივები ხვდება. ეკვატორიდან დაშორებით მცხოვრებ ადამიანებს ზამთარში შესაძლოა D ვიტამინის ნაკლებობის პრობლემა შეექმნათ, რადგან ამ დროს მზე ჰორიზონტთან ახლოს რჩება. ასეთ დროს დედამიწის ატმოსფერო მზის სინათლეში არსებულ ულტრაიისფერი გამოსხივების დიდ ნაწილს ბლოკავს, რის გამოც ჩვენი ორგანიზმი D ვიტამინის ნაკლებ რაოდენობას გამოიმუშავებს.
თუ თქვენ ნიუ-იორკში იმყოფებით, რომელიც დაახლოებით მე-40 განედზეა და ზაფხულია, რეკომენდებულია, რომ კვირაში ოთხჯერ მზეზე 10-15 წუთი მაინც გაატაროთ, იმის მიხედვით, თუ რამდენად მგრძნობიარეა თქვენი კანი. შედარებისთვის, თბილისი დაახლოებით 41-ე განედზეა, ამიტომ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ იგივე რეკომენდაცია თბილისსა და საქართველოზეც მეტ-ნაკლებად ვრცელდება. მზეზე რაც უფრო მეტ კანს გამოაჩენთ, თქვენი ორგანიზმიც უფრო მეტ D ვიტამინს შექმნის, თუმცა გაშიშვლება საჭირო არ არის, ხელებისა და ფეხების მზეზე მიფიცხება სავსებით საკმარისია.
თუმცა, ორგანიზმის მიერ გამომუშავებული D ვიტამინის რაოდენობა ბევრ სხვადასხვა ფაქტორზეა დამოკიდებული, მაგალითად იმაზე, თუ წელიწადის რომელი სეზონია და იმაზეც, თუ რამდენად მგრძნობიარეა თქვენი კანი. მზეზე გასატარებელი ზუსტი დროის განსაზღვრა რთულია. ზოგადად ცნობილია, რომ ზამთარში მზეზე უფრო მეტი დროის გატარება უნდა სცადოთ, ვიდრე ზაფხულში. ასევე აუცილებელია, რომ ზამთარში მზეზე დრო მაშინ გაატაროთ, როდესაც ის ზენიტშია, ამ დროს მზის სხივები ატმოსფეროში შედარებით ნაკლებად გარდატყდება და მზის სინათლეში არსებული ულტრაიისფერი გამოსხივებაც თქვენამდე უკეთ აღწევს.
D ვიტამინის მიღების კიდევ ერთი გზა საკვებია, მისით მდიდარია ისეთი ცხიმიანი თევზები, როგორიც არის ორაგული, ტუნა და სარდინი. D ვიტამინს ასევე ვხვდებით კვერცხის გულსა და საქონლის ღვიძლში.
მზეზე დროის გატარება D ვიტამინის მიღების ყველაზე ბუნებრივი გზაა, თუმცა ამ დროსაც სიფრთხილე გმართებთ, რადგან ზედმეტად მგრძნობიარე კანის ქონის შემთხვევაში, შესაძლოა ადვილად დაიწვათ, მზეზე ხანგრძლივად ყოფნის დროს აუცილებელია დამცავი კრემების გამოყენება, თუმცა გახსოვდეთ, რომ როდესაც დამცავი კრემები გისვიათ, თქვენი ორგანიზმი D ვიტამინს ვერ გამოიმუშავებს. იგივე ვრცელდება ფანჯრებიდან შემოსულ მზის სინათლეზეც, მინა ულტრაიისფერ სხივებს, რომლებიც ვიტამინის გამოსამუშავებლად აუცილებელია, ვერ ატარებს.
-
გადახედვაატაკამის უდაბნოს მიწისქვეშ, 4 მეტრ სიღრმეში, მიკრობული სიცოცხლე აღმოაჩინეს ატაკამის უდაბნოს მიწისქვეშ, 4 მეტრ სიღრმეში, მიკრობული სიცოცხლე აღმოაჩინეს
-
გადახედვავცხოვრობთ თუ არა სიმულაციაში — მეცნიერის თქმით, მან ამის მტკიცებულებას მიაგნო ვცხოვრობთ თუ არა სიმულაციაში — მეცნიერის თქმით, მან ამის მტკიცებულებას მიაგნო
-
გადახედვამეცნიერებმა ალმასი სულ რაღაც 150 წუთში შექმნეს მეცნიერებმა ალმასი სულ რაღაც 150 წუთში შექმნეს
-
გადახედვაLIO with ILA — ქართული მუსიკალური პროექტი, რომლის სიმღერა პროტესტის ჰიმნად იქცა LIO with ILA — ქართული მუსიკალური პროექტი, რომლის სიმღერა პროტესტის ჰიმნად იქცა
-
გადახედვა126 სამოქალაქო და მედიაორგანიზაცია ხელისუფლებასთან თანამშრომლობას წყვეტს 126 სამოქალაქო და მედიაორგანიზაცია ხელისუფლებასთან თანამშრომლობას წყვეტს
-
-
-
გადახედვაჰაბლის მონაცემებში 1000-ზე მეტი ახალი ასტეროიდი აღმოაჩინეს ჰაბლის მონაცემებში 1000-ზე მეტი ახალი ასტეროიდი აღმოაჩინეს
-
გადახედვამანჯგალაძე: მინდა იცოდეს ყველამ, ვინც აპირებს 29 აპრილის აქციაზე მისვლას, ეს არ არის უბრალოდ თბილისში გასეირნება, ეს არის ღალატში თანამონაწილეობა მანჯგალაძე: მინდა იცოდეს ყველამ, ვინც აპირებს 29 აპრილის აქციაზე მისვლას, ეს არ არის უბრალოდ თბილისში გასეირნება, ეს არის ღალატში თანამონაწილეობა
-
გადახედვასანქციები ივანიშვილს და უვიზო რეჟიმის პუნქტების გადახედვა — ევროპარლამენტმა საქართველოზე რეზოლუცია შესწორებებით მიიღო სანქციები ივანიშვილს და უვიზო რეჟიმის პუნქტების გადახედვა — ევროპარლამენტმა საქართველოზე რეზოლუცია შესწორებებით მიიღო
-
გადახედვანიკა გვარამია : სრული კატასტროფა — რუსული კანონის გამო, ევროპარლამენტი საქართველოსთან უვიზო მიმოსვლის გადახედვას ითხოვს ნიკა გვარამია : სრული კატასტროფა — რუსული კანონის გამო, ევროპარლამენტი საქართველოსთან უვიზო მიმოსვლის გადახედვას ითხოვს
-
გადახედვათვითმკვლელობამდე მიყვანის და ადევნების ფაქტებზე ერთ პირს ბრალდება წარედგინა თვითმკვლელობამდე მიყვანის და ადევნების ფაქტებზე ერთ პირს ბრალდება წარედგინა
-
გადახედვა"ლგბტ პროპაგანდის ამკრძალავი" კანონის გამო, რუსეთში პაზოლინის ბიოგრაფიულ წიგნის ნაწილს ცენზურა დაადეს "ლგბტ პროპაგანდის ამკრძალავი" კანონის გამო, რუსეთში პაზოლინის ბიოგრაფიულ წიგნის ნაწილს ცენზურა დაადეს
-
გადახედვაჯო ბაიდენმა TikTok-ის აკრძალვის კანონპროექტს ხელი მოაწერა ჯო ბაიდენმა TikTok-ის აკრძალვის კანონპროექტს ხელი მოაწერა
-
გადახედვადააკავეს საქართველოს 4 მოქალაქე, რომლებმაც ევროკავშირის ქვეყნების ბიბლიოთეკებიდან ძვირადღირებული წიგნები მოიპარეს დააკავეს საქართველოს 4 მოქალაქე, რომლებმაც ევროკავშირის ქვეყნების ბიბლიოთეკებიდან ძვირადღირებული წიგნები მოიპარეს
-
გადახედვაორბანი მიიჩნევს, რომ კობახიძე პოლიტიკაში დიდი მოჭადრაკეა, მას გროსმაისტერის უნარები აქვს — რა თქვეს ლიდერებმა უნგრეთში, კონფერენციაზე ორბანი მიიჩნევს, რომ კობახიძე პოლიტიკაში დიდი მოჭადრაკეა, მას გროსმაისტერის უნარები აქვს — რა თქვეს ლიდერებმა უნგრეთში, კონფერენციაზე
-
-
გადახედვარამ გამოიწვია ათენის ცის გასაოცარი მოწითალო შეფერილობა რამ გამოიწვია ათენის ცის გასაოცარი მოწითალო შეფერილობა
-
გადახედვახატია დეკანოიძე: 29 აპრილს იქნება აქცია "რუსული მარში" რუსული კანონის დასაცავად ხატია დეკანოიძე: 29 აპრილს იქნება აქცია "რუსული მარში" რუსული კანონის დასაცავად
-
გადახედვაროგორი ამინდი იქნება საქართველოში უქმეებზე როგორი ამინდი იქნება საქართველოში უქმეებზე
-
კომენტარები