როგორ ვიყოთ ფიზიკურად აქტიურები კარანტინში — WHO-ს რეკომენდაციები
კორონავირუსის გავრცელების გამო მსოფლიოს თითქმის ყველა კუთხეში მოუწოდებენ ადამიანებს, რომ აუცილებლობის გარდა დრო უსაფრთხოების ზომების დაცვით თვითიზოლაციაში გაატარონ.
ამან, რა თქმა უნდა, გამოიწვია ის, რომ სასწავლო და სამუშაო პროცესების დიდმა ნაწილმა დისტანციურ რეჟიმში გადაინაცვლა, შესაბამისად, ადამიანები დროს ძირითადად სახლში ატარებენ და ფიზიკურად ნაკლებად დატვირთულები არიან.
იმის გამო, რომ სავარჯიშო თუ სხვა მსგავსი ფიზიკური აქტივობისთვის განკუთვნილი დაწესებულებებიც დროებით დაკეტილია, ჩვეული რუტინა მილიონობით ადამიანს დაერღვა და პროფესიული ვარჯიშით დაკავების შესაძლებლობაც აღარ აქვს.
ამასთან დაკავშირებით მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციამ სპეციალური რეკომენდაციები გაავრცელა, სადაც ვკითხულობთ, რომ ნაკლებ ფიზიკურ აქტივობას ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესება შეიძლება მოჰყვეს:
"მუდმივად მჯდომარე მუშაობის რეჟიმსა და ნაკლებ ფიზიკურ აქტივობას ჩვენს ჯანმრთელობაზე, კეთილდღეობასა და ცხოვრების ხარისხზე უარყოფითი გავლენის მოხდენა შეუძლია. თვითიზოლაციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და სხვა ფსიქიკური პრობლემები გაამწვავოს".
მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის განცხადებით, იმისათვის, რომ ეს უარყოფითი შედეგები თავიდან ავირიდოთ, საჭიროა კვირაში თუნდაც 150 წუთის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობით დავკავდეთ. ამას კი არც რაიმე განსაკუთრებული აღჭურვილობა ან პროფესიონალური მომზადება არ სჭირდება.
გაეცანით WHO-ს რამდენიმე რეკომენდაციას:
დღის განმავლობაში მცირეხნიანი ფიზიკურად აქტიური შესვენებები მოუწყეთ საკუთარ თავს
მცირე შესვენებები თქვენი კვირის განმავლობაში შესასრულებელ აუცილებელ რეკომენდაციებში უნდა შეიტანოთ. შეგიძლიათ ყოველდღიურად რამდენიმე წუთი სხვადასხვა სახის ვარჯიშს დაუთმოთ ან კიდევ ცეკვით, ბავშვებთან თამაშით თუ საშინაო საქმეების შესრულებით (დალაგება, მებაღეობა) დაკავდეთ, რაც ასევე დაგეხმარებათ, რომ სახლში ყოფნისას ზედმეტად არ მოდუნდეთ.
დაიწყეთ ვარჯიში ონლაინ გაკვეთილების დახმარებით
ინტერნეტში ვარჯიშის უამრავ ონლაინ გაკვეთილს გადააწყდებით, რომლებითაც სარგებლობა სრულიად უფასოდ შეგიძლიათ. ოღონდ თუ აქამდე მსგავსი გამოცდილება საერთოდ არ გქონიათ, ფრთხილად იყავით და საკუთარ შესაძლებლობებს თავიდანვე ზედმეტად ნუ გადააჭარბებთ.
ამაში ასევე დაგეხმარებათ მობილური აპლიკაციები, რომლებიც დროის ეფექტურად გადანაწილებასა და სხეულის მართვაში შეგიწყობთ ხელს.
ფეხით იარეთ
უბრალოდ იარეთ. თუნდაც პატარა სივრცეში წრეზე ან ერთ ადგილას სიარული თქვენს სხეულს აქტიურად ყოფნაში დაეხმარება. თუ ტელეფონზე საუბრობთ, ჯდომის ნაცვლად წამოდექით და საუბრისას იარეთ. ხოლო თუ გარეთ გადაწყვეტთ სეირნობას ან ვარჯიშს, დარწმუნებული იყავით, რომ სხვებისგან მინიმუმ ერთმეტრიან დისტანციას დაიცავთ.
ფეხზე წამოდექით
მჯდომარე რუტუნის შემცირება უბრალოდ ფეხზე წამოდგომითაც შეგიძლიათ. როცა შესაძლებელია, ეს მაშინ გააკეთეთ, იდეალურ შემთხვევაში კი ყოველ 30 წუთში უნდა ადგეთ სკამიდან. რამდენ ხანსაც შეგიძლიათ, ფეხზე მდგარმა გააგრძელეთ მუშაობა: მაღალი მაგიდის ან სხვა ნივთების დახმარებით. თავისუფალი დროის მჯდომარედ გატარებისას უპირატესობა მიანიჭეთ შემეცნებით აქტივობებს, იქნება ეს კითხვა, სამაგიდო თამაშები თუ ფაზლები.
მოდუნდით
მედიტაცია და ღრმად სუნთქვა სიმშვიდის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.
ამ ყველაფერთან ერთად მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია მოგვიწოდებს, რომ მაქსიმალურად ვეცადოთ, ყოველდღიური რაციონი ჯანსაღი საკვებით შევავსოთ :
"ტკბილი სასმელების ნაცვლად დალიეთ უფრო მეტი წყალი. შეზღუდეთ ან მთლიანად შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება, განსაკუთრებულად კი მოზარდებში, ორსულებსა და სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებში. მიიღეთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული, სანაცვლოდ კი შეამცირეთ შაქრის, მარილისა და ცხიმების მიღება".
-
გადახედვამდინარაძე: მოვითხოვ, რომ თუ სანქციები ამოქმედდება, სხვებს თავი დაანებონ და მე დამასანქცირონ! მდინარაძე: მოვითხოვ, რომ თუ სანქციები ამოქმედდება, სხვებს თავი დაანებონ და მე დამასანქცირონ!
-
გადახედვარუსთაველიდან აქციის მონაწილეები ორთაჭალაში, შსს-ს შენობასთან გადაინაცვლებენ რუსთაველიდან აქციის მონაწილეები ორთაჭალაში, შსს-ს შენობასთან გადაინაცვლებენ
-
გადახედვალანდსბერგისი აქციის მონაწილეებს: ჩვენ არასოდეს მიგატოვებთ ლანდსბერგისი აქციის მონაწილეებს: ჩვენ არასოდეს მიგატოვებთ
-
გადახედვათბილისში მყოფი ევროპის ქვეყნების საგარეო საქმეთა მინისტრების ერთობლივი გზავნილები საქართველოს მთავრობასა და მოსახლეობას თბილისში მყოფი ევროპის ქვეყნების საგარეო საქმეთა მინისტრების ერთობლივი გზავნილები საქართველოს მთავრობასა და მოსახლეობას
-
გადახედვაგმირთა მოედნიდან აქციის მონაწილეები პარლამენტთან მიდიან, სადაც ევროპელ მინისტრებს ელოდებიან გმირთა მოედნიდან აქციის მონაწილეები პარლამენტთან მიდიან, სადაც ევროპელ მინისტრებს ელოდებიან
-
გადახედვაგაიცანით GPT-4o, OpenAI-ს უფრო დახვეწილი და "ადამიანური" მოდელი გაიცანით GPT-4o, OpenAI-ს უფრო დახვეწილი და "ადამიანური" მოდელი
-
გადახედვაბექა დავითულიანი: თუ დაგვასანქცირებენ, საერთოდ არ მაქვს პრობლემა, ისედაც ძალიან არ მიყვარს ფრენა ბექა დავითულიანი: თუ დაგვასანქცირებენ, საერთოდ არ მაქვს პრობლემა, ისედაც ძალიან არ მიყვარს ფრენა
-
გადახედვაგმირთა მოედანი გადაიკეტა გმირთა მოედანი გადაიკეტა
-
გადახედვაესტონელი მინისტრი: პირდაპირი გზავნილი გვაქვს, რომ ეს არ არის სწორი ნაბიჯები და პასუხისმგებლობა ეკისრება მთავრობას და არა ქართველ ხალხს ესტონელი მინისტრი: პირდაპირი გზავნილი გვაქვს, რომ ეს არ არის სწორი ნაბიჯები და პასუხისმგებლობა ეკისრება მთავრობას და არა ქართველ ხალხს
-
გადახედვახელოვნური ინტელექტი ყველგან და ყველაფერში — რა სიახლეები წარადგინა Google-მა ხელოვნური ინტელექტი ყველგან და ყველაფერში — რა სიახლეები წარადგინა Google-მა
-
გადახედვაფილარმონიასთან სტუდენტები იკრიბებიან — ისინი, მოგვიანებით, გმირთა მოედანზე გადაინაცვლებენ ფილარმონიასთან სტუდენტები იკრიბებიან — ისინი, მოგვიანებით, გმირთა მოედანზე გადაინაცვლებენ
-
გადახედვაშარლ მიშელი პრეზიდენტს და, სავარაუდოდ, პრემიერ-მინისტრსაც ესაუბრა — რა ვიცით შარლ მიშელი პრეზიდენტს და, სავარაუდოდ, პრემიერ-მინისტრსაც ესაუბრა — რა ვიცით
-
გადახედვადავით ქაცარავა: დაახლოებით, ნახევარი საათის განმავლობაში, ოთხჯერ მცემეს, უმოწყალოდ და გამეტებით დავით ქაცარავა: დაახლოებით, ნახევარი საათის განმავლობაში, ოთხჯერ მცემეს, უმოწყალოდ და გამეტებით
-
გადახედვასარეკლამო კომპანია ლიმონის ხელმძღვანელი დაკავებულია — გიორგი ოკმელაშვილს 7-წლიანი პატიმრობა ემუქრება სარეკლამო კომპანია ლიმონის ხელმძღვანელი დაკავებულია — გიორგი ოკმელაშვილს 7-წლიანი პატიმრობა ემუქრება
-
გადახედვასლოვაკეთის პრემიერ-მინისტრს ესროლეს სლოვაკეთის პრემიერ-მინისტრს ესროლეს
-
გადახედვაირაკლი მილაძე: კავკასიის საერთაშორისო უნივერსიტეტში, შეხვედრაზე, თვითმმართველობას მოყვანილი ჰყავდა შავებში ჩაცმული ტიპები, ერთ-ერთმა დამარტყა ირაკლი მილაძე: კავკასიის საერთაშორისო უნივერსიტეტში, შეხვედრაზე, თვითმმართველობას მოყვანილი ჰყავდა შავებში ჩაცმული ტიპები, ერთ-ერთმა დამარტყა
-
გადახედვაპარლამენტმა გენდერული კვოტირების გაუქმებაზე პრეზიდენტის ვეტო დაძლია პარლამენტმა გენდერული კვოტირების გაუქმებაზე პრეზიდენტის ვეტო დაძლია
-
გადახედვასარეკლამო კომპანია "ლიმონში" პოლიცაა შესული, მიმდინარეობს ჩხრეკა სარეკლამო კომპანია "ლიმონში" პოლიცაა შესული, მიმდინარეობს ჩხრეკა
-
გადახედვაკვლევის თანახმად, სტრესი ალცჰაიმერის განვითარების რისკებს ზრდის კვლევის თანახმად, სტრესი ალცჰაიმერის განვითარების რისკებს ზრდის
-
გადახედვა125 სტიპენდიატის განცხადება: კანონი ეწინააღმდეგება თავისუფლების, თანასწორობის, ინკლუზიურობის ფუნდამენტურ ღირებულებებს 125 სტიპენდიატის განცხადება: კანონი ეწინააღმდეგება თავისუფლების, თანასწორობის, ინკლუზიურობის ფუნდამენტურ ღირებულებებს
-
გადახედვარა ვიცით დღეს, 15 მაისს დაგეგმილი საპროტესტო აქციების შესახებ რა ვიცით დღეს, 15 მაისს დაგეგმილი საპროტესტო აქციების შესახებ
კომენტარები