როგორ გადავურჩეთ მარტოობას სოციალური დისტანციის ეპოქაში
რჩევები, როგორ შევინარჩუნოთ მენტალური ჯანმრთელობა მაშინ, როცა ფიზიკური სიახლოვისგან თავის არიდებას ვცდილობთ
კორონავირუსის შემთხვევების ზრდასთან ერთად მეტი ადამიანი რჩება თვითიზოლაციაში, იცავს სოციალურ დისტანციას ან, საყოველთაო კარანტინის გამო, უბრალოდ გარეთ ვერ გადის. ამ ფონზე ვირუსი ერთადერთი რამ არაა, რაც ჩვენს ჯანმრთელობას საფრთხეს უქმნის — მარტოობაც არანაკლებ საზიანოა.
მკვლევრებმა დიდი ხნის წინ დაადგინეს, რა გავლენას ახდენს მარტოობა და საზოგადოებისგან იზოლაცია ჩვენს ორგანიზმზე. ადამიანები, რომლებიც სხვებთან კავშირებს კარგავენ, გაციების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან, ემართებათ დეპრესია, უვითარდებათ გულის დაავადებები, აქვთ დაბალი კოგნიტური ფუნქციები და მათი ცხოვრება ხანმოკლეა. ფაქტობრივად, ზიანი, რომელსაც ხანგრძლივი მარტოობა იწვევს მწეველობის ან ჭარბწონიანობის მსგავსია.
იანვარში აშშ-ში ჩატარებული ეროვნული კვლევის შედეგად ცხადი გახდა, რომ თაობა Z-ის 79%, მილენიალების 71% და "ბეიბი ბუმერების" 50% თავს მარტოსულად გრძნობს. ამასთან, გასული ათწლეულის განმავლობაში იმ ადამიანების წილი, რომლებიც რაიმე სახის საზოგადოებრივ ჯგუფში, სპორტულ ლიგებში, მოხალისეთა გუნდებში თუ კლუბებში არიან გაწევრიანებული, 75%-დან 57%-მდე დაეცა. იმისდა მიუხედავად, თუ როგორ გვაშორებს ერთმანეთისგან კორონავირუსი, ჩანს, რომ მოსახლეობის უმეტესობის სოციალური კავშირები და ეგრეთ წოდებული სოციალური ჯანმრთელობა ისედაც საკმაოდ მწირია.
ამგვარად, რამდენადაც იზოლაციაა კორონავირუსის პანდემიასთან ბრძოლის გამართლებული მეთოდი, იმდენად საჭიროა, "მარტოობის ეპიდემიასაც" მოვუძებნოთ შესაფერისი საპასუხო რეაქცია. საინტერესოა, როგორ გავაუმჯობესოთ ჩვენი სოციალური კეთილდღეობა ისე, რომ ინფიცირებისგან თავი დავიცვათ? — პასუხი მარტივია: მოწყობილობით, რომლითაც ახლა ამ სტატიას კითხულობთ.
ადამიანები საყოველთაო მარტოობას ხშირად ტექნოლოგიებს აბრალებენ, ამბობენ, რომ ჩვენ დიდ დროს ვუთმობთ სოციალურ ქსელებში სქროლვას და რეალურ ცხოვრებაში ერთმანეთთან საკმარის კომუნიკაციას არ ვამყარებთ. თუმცა, ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის მეცნიერებმა გამოსცეს კვლევა, რომელიც უფრო მრავალმხრივ სურათს გვიჩვენებს: როგორც ჩანს, გაცილებით დიდი მნიშვნელობა აქვს, როგორ ვიყენებთ ინტერნეტ პლატფორმებს, ვიდრე იმას, თუ რამდენ ხანს ვატარებთ ამ პლატფორმებზე. სინამდვილეში, ყველას შეგვიძლია, ციფრული ჩვევების განვითარებით სარგებელი ვნახოთ და შინაარსიანი ადამიანური კავშირების დამყარებას ხელი შევუწყოთ — განსაკუთრებით ახლა, როცა ეს ერთადერთი არჩევანია, სანამ ეპიდემიის გავრცელება შესუსტდება.
არ აქვს მნიშვნელობა კარანტინში ხართ, დისტანციურად მუშაობთ თუ უბრალოდ, ფრთხილობთ, ახლა ყველაზე კარგი დროა სოციალურად ჯანსაღი გზით ტექნოლოგიებში გავარჯიშდეთ. გთავაზობთ რამდენიმე ხერხს, როგორ შეინარჩუნოთ კავშირები პირისპირ კონტაქტის გარეშე.
იკონტაქტეთ პირისპირ — შორიდან
პირისიპირ ურთიერთობის შემდეგ კავშირების შენარჩუნების საუკეთესო გზა ვიდეო-ზარებია, რადგან მიმიკები, სხეულის ენა და კომუნიკაციის სხვა არავერბალური ფორმები სიახლოვის შეგრძნებისთვის მნიშვნელოვანი ფაქტორებია. როცა შესაძლებელია, მესიჯობისა და ტელეფონზე საუბრის ნაცვლად ვიდეო-ზარით დაუკავშირდით მეგობრებს და გაითამაშეთ ის სცენარები, რასაც ჩვეულებრივ ერთად გააკეთებდით. მაგალითად, მოაწყვეთ ციფრული ვახშამი მასთან ერთად, ვისაც სოციალური მედიიდან გაცნობის აპლიკაციიდან დაუახლოვდით ან განიხილეთ ბოლოს გამოსული სერიალები მეგობრებთან ერთად.
გაიღეთ ერთწუთიანი სიკეთე
სოციალურ ქსელში პოსტზე ბევრი ლაიქის დაგროვება ყველასთვის სასიამოვნოა, მაგრამ პირადად მოწერილი შეტყობინება, რომელშიც გულწრფელ კომპლიმენტს გვეუბნებიან თუ მადლიერებას გამოხატავენ უფრო პერსონალურია და მისგან მიღებული განცდა დიდხანს გასტანს. ამგვარად, როცა მეგობრების პოსტებს ათვალიერებთ, შეაჩერეთ სქროლვა და მისწერეთ ერთი ორი კარგი სიტყვა. ბოლოსდაბოლოს, ამ გაურკვეველ დროს სტრესთან საბრძოლველად ყველას ხომ გვჭირდება ცოტა მეტი სიკეთე?!
ჩამოაყალიბეთ საერთო ინტერესის ჯგუფი
კავშირების დამყარებას წინ საერთო ენის გამონახვა უძღვის. რაც არ უნდა იშვიათი ინტერესი გქონდეთ, ყოველთვის არსებობს ონლაინ ერთობა, რომელიც თქვენს მისწრაფებებს იზიარებს და მის წევრებს ერთი სული აქვთ, ამაზე როდის ისაუბრებენ თქვენთან ერთად. გარდა ამისა, არსებობს უამრავი ჯგუფი, სადაც ახალბედა მშობლებს, იშვიათი დაავადების მქონე პაციენტებს ან გაჭირვებულ ადამიანებს ეხმარებიან. გამოიყენეთ ეს ქსელები, რათა იმ საქმით დაკავდეთ, რაც ყველაზე მეტად გაინტერესებთ.
გააღრმავეთ ან გააფართოვეთ ურთიერთობები
მარტოობის გადალახვის ორი გზა არსებობს: "ასაზრდოვეთ" არსებული ურთიერთობები ან ჩამოაყალიბეთ ახალი კავშირები. გადადგით ერთი ციფრული "ნაბიჯი", რომ გააღრმავოთ ურთიერთობები — დაუკავშირდით მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელთანაც დიდი ხანია არ გისაუბრიათ ან გააფართოვეთ კავშირები — მისწერეთ ისეთ ვინმეს, ვისი გაცნობაც ყოველთვის გინდოდათ.
კორონავირუსის პანდემიამ შეგვახსენა, რომ პირისპირ ურთიერთობებით დაავადებები შეიძლება გავრცელდეს, თუმცა ეს კავშირები, ამავდროულად, ჩვენი კეთილდღეობის საწინდარია. ამგვარად, დროა, ჩვენი ჯანმრთელობისთვის გავიაზროთ, რა მნიშვნელობა აქვს ადამიანურ ურთიერთობებს და ტექნოლოგიები სოციალური კეთილდღეობისთვის გამოვიყენოთ.
-
გადახედვაქურდოვანიძე: თუ აქამდე კანონში მხოლოდ მედია და არასამთავრობოები იყო მოხსენიებული, ახლა მოიცვა ნებისმიერი შპს, ინდ. მეწარმე, და აბსოლუტურად ყველა ქურდოვანიძე: თუ აქამდე კანონში მხოლოდ მედია და არასამთავრობოები იყო მოხსენიებული, ახლა მოიცვა ნებისმიერი შპს, ინდ. მეწარმე, და აბსოლუტურად ყველა
-
გადახედვაკობახიძის ლექციის პარალელურად, თსუ-ს მეორე კორპუსთან სტუდენტებს სცემეს კობახიძის ლექციის პარალელურად, თსუ-ს მეორე კორპუსთან სტუდენტებს სცემეს
-
გადახედვასაფრანგეთი აზერბაიჯანს ახალ კალედონიაში არეულობების მხარდაჭერაში ადანაშაულებს საფრანგეთი აზერბაიჯანს ახალ კალედონიაში არეულობების მხარდაჭერაში ადანაშაულებს
-
გადახედვავახუშტი მენაბდე: ამ კანონით, შეიძლება მოგთხოვონ ნებისმიერი "საჭირო ინფორმაცია“ არა მარტო თქვენზე, არამედ სხვაზეც ვახუშტი მენაბდე: ამ კანონით, შეიძლება მოგთხოვონ ნებისმიერი "საჭირო ინფორმაცია“ არა მარტო თქვენზე, არამედ სხვაზეც
-
გადახედვააღმოაჩინეს ჰორმონი, რომელიც მონოგამიასთან არის დაკავშირებული აღმოაჩინეს ჰორმონი, რომელიც მონოგამიასთან არის დაკავშირებული
-
გადახედვამილიარდერობა უფრო მეტ ჭკუაზე ხშირად არ მიუთითებს — აი, რატომ მილიარდერობა უფრო მეტ ჭკუაზე ხშირად არ მიუთითებს — აი, რატომ
-
გადახედვაფოტორეპორტაჟი: როგორ აღნიშნეს თბილისში "ოჯახის სიწმინდის დღე" ფოტორეპორტაჟი: როგორ აღნიშნეს თბილისში "ოჯახის სიწმინდის დღე"
-
გადახედვაჯაფარიძე: პოლიცია მასობრივად იბარებს ხალხს, "აქციებთან დაკავშირებით" დამიბარეს მეც გამოკითხვაზე ჯაფარიძე: პოლიცია მასობრივად იბარებს ხალხს, "აქციებთან დაკავშირებით" დამიბარეს მეც გამოკითხვაზე
-
გადახედვაპირამიდებთან ახლოს ნილოსის ძველი განშტოების კვალს მიაგნეს პირამიდებთან ახლოს ნილოსის ძველი განშტოების კვალს მიაგნეს
-
-
გადახედვავარჯიში დროის აღქმას ცვლის — კვლევა ვარჯიში დროის აღქმას ცვლის — კვლევა
-
გადახედვაკადიროვის "მარჯვენა ხელმა", დაუდოვმა, მოულოდნელად პარლამენტის თავმჯდომარის თანამდებობა დატოვა კადიროვის "მარჯვენა ხელმა", დაუდოვმა, მოულოდნელად პარლამენტის თავმჯდომარის თანამდებობა დატოვა
-
გადახედვასაია-ს თავმჯდომარე განმარტავს, რა შეცვალა ქართულმა ოცნებამ რუსულ კანონში საია-ს თავმჯდომარე განმარტავს, რა შეცვალა ქართულმა ოცნებამ რუსულ კანონში
-
გადახედვამიტროპოლიტი შიო: კანონის როგორც მომხრეთა, ისე მოწინააღმდეგეთა შორის არიან ეკლესიის წევრები, ჩვენი სულიერი შვილები. ვფიქრობთ, როგორ დაიძლიოს ეს დაპირისპირება მიტროპოლიტი შიო: კანონის როგორც მომხრეთა, ისე მოწინააღმდეგეთა შორის არიან ეკლესიის წევრები, ჩვენი სულიერი შვილები. ვფიქრობთ, როგორ დაიძლიოს ეს დაპირისპირება
-
გადახედვაქეთი მელუა: 21 წლის ასაკში ქალთან მქონდა ურთიერთობა, დიდ პატივს ვცემ ანტი-ჰომოფობიის დღეს ქეთი მელუა: 21 წლის ასაკში ქალთან მქონდა ურთიერთობა, დიდ პატივს ვცემ ანტი-ჰომოფობიის დღეს
-
გადახედვანახეთ: იუპიტერის ყინულოვანი თანამგზავრი ევროპა NASA-ს ზონდის ობიექტივში ნახეთ: იუპიტერის ყინულოვანი თანამგზავრი ევროპა NASA-ს ზონდის ობიექტივში
-
გადახედვაიურისტი საბა ბრაჭველი: ხელისუფლებამ კანონში ჩუმად ჩაამატა ცვლილებები, რომლითაც მისი მოქმედება ფიზიკურ პირებზეც გავრცელდება იურისტი საბა ბრაჭველი: ხელისუფლებამ კანონში ჩუმად ჩაამატა ცვლილებები, რომლითაც მისი მოქმედება ფიზიკურ პირებზეც გავრცელდება
-
გადახედვაღაზაში შევიდა პირველადი დახმარების ტვირთი, ამერიკის მიერ აშენებული დროებითი ნავსადგურის საშუალებით ღაზაში შევიდა პირველადი დახმარების ტვირთი, ამერიკის მიერ აშენებული დროებითი ნავსადგურის საშუალებით
-
გადახედვაოკმელაშვილი: პოლიციას ხშირად გამოეყოფოდა უცნობი ბანდა, მომიტინგეებს ურტყამდნენ, "აბრტყელებდნენ", თავი ვალდებულად ჩავთვალე, სუსტები დამეცვა ოკმელაშვილი: პოლიციას ხშირად გამოეყოფოდა უცნობი ბანდა, მომიტინგეებს ურტყამდნენ, "აბრტყელებდნენ", თავი ვალდებულად ჩავთვალე, სუსტები დამეცვა
-
გადახედვა"ლიმონის" დამფუძნებელს, გიორგი ოკმელაშვილს, რომელიც რუსულ კანონს აპროტესტებდა, პატიმრობა შეეფარდა "ლიმონის" დამფუძნებელს, გიორგი ოკმელაშვილს, რომელიც რუსულ კანონს აპროტესტებდა, პატიმრობა შეეფარდა
-
გადახედვააფხაზი ოპოზიციონერები მხარს უჭერენ საქართველოში რუსული კანონის მოწინააღმდეგე მანიფესტანტებს აფხაზი ოპოზიციონერები მხარს უჭერენ საქართველოში რუსული კანონის მოწინააღმდეგე მანიფესტანტებს
კომენტარები