რა დრო უნდა გავატაროთ მზეზე, რომ საკმარისი D ვიტამინი გამოვიმუშაოთ?
უკვე ნოემბერი დადგა და მზე დღითიდღე ნაკლებად ხელმისაწვდომი ხდება. მოკლე დღეების, მოღრუბლული ამინდისა და ნაკლები მზის სინათლის პირობებში საკმარისი D ვიტამინის მიღება შესაძლოა ისეთი მარტივი არ იყოს, როგორიც ეს ზაფხულშია. როგორც მოგეხსენებათ, ადამიანის ორგანიზმი D ვიტამინს მზეზე ყოფნის დროს გამოიმუშავებს.
სანამ იმის გამოთვლაზე გადავალთ, თუ რამდენი ხანი უნდა მივეფიცხოთ მზეს ყოველდღიურად, ორი სიტყვა იმაზეც ვთქვათ, თუ რისთვის არის საჭირო D ვიტამინი.
D ვიტამინი ორგანიზმში კალციუმისა და ფოსფორის რაოდენობის რეგულაციას ახდენს, რაც ჯანსაღი ძვლებისთვის უმნიშვნელოვანესია, მის გარეშე ორგანიზმს კალციუმის ათვისება არ შეუძლია. D ვიტამინი იმუნური სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვისაც არის საჭირო, ამიტომ მისი ნაკლებობის შემთხვევაში ზამთარში შესაძლოა უფრო ხშირად გაცივდეთ. D ვიტამინის ნაკლებობა ასევე დაკავშირებულია სხვადასხვა სახის სიმსივნეებთან, დეპრესიასთან, გულის დაავადებებთან და წონის მატებასთან.
ალბათ ამ ვიტამინის აუცილებლობაზე უკვე დარწმუნდით, ამიტომ ახლა დავადგინოთ, თუ როგორ უნდა მივიღოთ ზამთარში მისი საკმარისი რაოდენობა.
ორგანიზმი აღნიშნულ ვიტამინს მაშინ აწარმოებს, როდესაც კანზე მზის სინათლეში არსებული ულტრაიისფერი (UV) სხივები ხვდება. ეკვატორიდან დაშორებით მცხოვრებ ადამიანებს ზამთარში შესაძლოა D ვიტამინის ნაკლებობის პრობლემა შეექმნათ, რადგან ამ დროს მზე ჰორიზონტთან ახლოს რჩება. ასეთ დროს დედამიწის ატმოსფერო მზის სინათლეში არსებულ ულტრაიისფერი გამოსხივების დიდ ნაწილს ბლოკავს, რის გამოც ჩვენი ორგანიზმი D ვიტამინის ნაკლებ რაოდენობას გამოიმუშავებს.
თუ თქვენ ნიუ-იორკში იმყოფებით, რომელიც დაახლოებით მე-40 განედზეა და ზაფხულია, რეკომენდებულია, რომ კვირაში ოთხჯერ მზეზე 10-15 წუთი მაინც გაატაროთ, იმის მიხედვით, თუ რამდენად მგრძნობიარეა თქვენი კანი. შედარებისთვის, თბილისი დაახლოებით 41-ე განედზეა, ამიტომ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ იგივე რეკომენდაცია თბილისსა და საქართველოზეც მეტ-ნაკლებად ვრცელდება. მზეზე რაც უფრო მეტ კანს გამოაჩენთ, თქვენი ორგანიზმიც უფრო მეტ D ვიტამინს შექმნის, თუმცა გაშიშვლება საჭირო არ არის, ხელებისა და ფეხების მზეზე მიფიცხება სავსებით საკმარისია.
თუმცა, ორგანიზმის მიერ გამომუშავებული D ვიტამინის რაოდენობა ბევრ სხვადასხვა ფაქტორზეა დამოკიდებული, მაგალითად იმაზე, თუ წელიწადის რომელი სეზონია და იმაზეც, თუ რამდენად მგრძნობიარეა თქვენი კანი. მზეზე გასატარებელი ზუსტი დროის განსაზღვრა რთულია. ზოგადად ცნობილია, რომ ზამთარში მზეზე უფრო მეტი დროის გატარება უნდა სცადოთ, ვიდრე ზაფხულში. ასევე აუცილებელია, რომ ზამთარში მზეზე დრო მაშინ გაატაროთ, როდესაც ის ზენიტშია, ამ დროს მზის სხივები ატმოსფეროში შედარებით ნაკლებად გარდატყდება და მზის სინათლეში არსებული ულტრაიისფერი გამოსხივებაც თქვენამდე უკეთ აღწევს.
D ვიტამინის მიღების კიდევ ერთი გზა საკვებია, მისით მდიდარია ისეთი ცხიმიანი თევზები, როგორიც არის ორაგული, ტუნა და სარდინი. D ვიტამინს ასევე ვხვდებით კვერცხის გულსა და საქონლის ღვიძლში.
მზეზე დროის გატარება D ვიტამინის მიღების ყველაზე ბუნებრივი გზაა, თუმცა ამ დროსაც სიფრთხილე გმართებთ, რადგან ზედმეტად მგრძნობიარე კანის ქონის შემთხვევაში, შესაძლოა ადვილად დაიწვათ, მზეზე ხანგრძლივად ყოფნის დროს აუცილებელია დამცავი კრემების გამოყენება, თუმცა გახსოვდეთ, რომ როდესაც დამცავი კრემები გისვიათ, თქვენი ორგანიზმი D ვიტამინს ვერ გამოიმუშავებს. იგივე ვრცელდება ფანჯრებიდან შემოსულ მზის სინათლეზეც, მინა ულტრაიისფერ სხივებს, რომლებიც ვიტამინის გამოსამუშავებლად აუცილებელია, ვერ ატარებს.
-
გადახედვაგენური თერაპიის მეშვეობით ბავშვს სმენა აღუდგინეს გენური თერაპიის მეშვეობით ბავშვს სმენა აღუდგინეს
-
-
-
გადახედვავარჯიში დროის აღქმას ცვლის — კვლევა ვარჯიში დროის აღქმას ცვლის — კვლევა
-
გადახედვაკადიროვის "მარჯვენა ხელმა", დაუდოვმა, მოულოდნელად პარლამენტის თავმჯდომარის თანამდებობა დატოვა კადიროვის "მარჯვენა ხელმა", დაუდოვმა, მოულოდნელად პარლამენტის თავმჯდომარის თანამდებობა დატოვა
-
გადახედვასაია-ს თავმჯდომარე განმარტავს, რა შეცვალა ქართულმა ოცნებამ რუსულ კანონში საია-ს თავმჯდომარე განმარტავს, რა შეცვალა ქართულმა ოცნებამ რუსულ კანონში
-
გადახედვამიტროპოლიტი შიო: კანონის როგორც მომხრეთა, ისე მოწინააღმდეგეთა შორის არიან ეკლესიის წევრები, ჩვენი სულიერი შვილები. ვფიქრობთ, როგორ დაიძლიოს ეს დაპირისპირება მიტროპოლიტი შიო: კანონის როგორც მომხრეთა, ისე მოწინააღმდეგეთა შორის არიან ეკლესიის წევრები, ჩვენი სულიერი შვილები. ვფიქრობთ, როგორ დაიძლიოს ეს დაპირისპირება
-
გადახედვაქეთი მელუა: 21 წლის ასაკში ქალთან მქონდა ურთიერთობა, დიდ პატივს ვცემ ანტი-ჰომოფობიის დღეს ქეთი მელუა: 21 წლის ასაკში ქალთან მქონდა ურთიერთობა, დიდ პატივს ვცემ ანტი-ჰომოფობიის დღეს
-
გადახედვანახეთ: იუპიტერის ყინულოვანი თანამგზავრი ევროპა NASA-ს ზონდის ობიექტივში ნახეთ: იუპიტერის ყინულოვანი თანამგზავრი ევროპა NASA-ს ზონდის ობიექტივში
-
გადახედვაიურისტი საბა ბრაჭველი: ხელისუფლებამ კანონში ჩუმად ჩაამატა ცვლილებები, რომლითაც მისი მოქმედება ფიზიკურ პირებზეც გავრცელდება იურისტი საბა ბრაჭველი: ხელისუფლებამ კანონში ჩუმად ჩაამატა ცვლილებები, რომლითაც მისი მოქმედება ფიზიკურ პირებზეც გავრცელდება
-
გადახედვაღაზაში შევიდა პირველადი დახმარების ტვირთი, ამერიკის მიერ აშენებული დროებითი ნავსადგურის საშუალებით ღაზაში შევიდა პირველადი დახმარების ტვირთი, ამერიკის მიერ აშენებული დროებითი ნავსადგურის საშუალებით
-
გადახედვაოკმელაშვილი: პოლიციას ხშირად გამოეყოფოდა უცნობი ბანდა, მომიტინგეებს ურტყამდნენ, "აბრტყელებდნენ", თავი ვალდებულად ჩავთვალე, სუსტები დამეცვა ოკმელაშვილი: პოლიციას ხშირად გამოეყოფოდა უცნობი ბანდა, მომიტინგეებს ურტყამდნენ, "აბრტყელებდნენ", თავი ვალდებულად ჩავთვალე, სუსტები დამეცვა
-
გადახედვა"ლიმონის" დამფუძნებელს, გიორგი ოკმელაშვილს, რომელიც რუსულ კანონს აპროტესტებდა, პატიმრობა შეეფარდა "ლიმონის" დამფუძნებელს, გიორგი ოკმელაშვილს, რომელიც რუსულ კანონს აპროტესტებდა, პატიმრობა შეეფარდა
-
გადახედვაროგორ მოქმედებს მხატვრული ლიტერატურის კითხვა ტვინზე როგორ მოქმედებს მხატვრული ლიტერატურის კითხვა ტვინზე
-
გადახედვააზერბაიჯანელი ოპოზიციონერი, სავარაუდოდ, მისმა თანამშრომელმა მოკლა აზერბაიჯანელი ოპოზიციონერი, სავარაუდოდ, მისმა თანამშრომელმა მოკლა
-
გადახედვამეცნიერების თქმით, ხელით წერა სწავლის უნარებს აუმჯობესებს მეცნიერების თქმით, ხელით წერა სწავლის უნარებს აუმჯობესებს
-
გადახედვაბოლო 50 000 წელთან შედარებით, ნახშირორჟანგის დონე ახლა ყველაზე სწრაფად იმატებს ბოლო 50 000 წელთან შედარებით, ნახშირორჟანგის დონე ახლა ყველაზე სწრაფად იმატებს
-
გადახედვა17 მაისს დაგეგმილი მსვლელობის გამო, გარკვეულ ქუჩებზე შეზღუდვები დაწესდება — დეტალები 17 მაისს დაგეგმილი მსვლელობის გამო, გარკვეულ ქუჩებზე შეზღუდვები დაწესდება — დეტალები
-
გადახედვალაზარე გრიგორიადისი, რომელიც 14 მაისს, რუსული კანონის საპროტესტო აქციაზე დააკავეს, გაათავისუფლეს ლაზარე გრიგორიადისი, რომელიც 14 მაისს, რუსული კანონის საპროტესტო აქციაზე დააკავეს, გაათავისუფლეს
-
გადახედვარუსულ კანონზე კრიტიკული კომენტარის გამო, POST TV-ის თანამშრომელი გაათავისუფლეს რუსულ კანონზე კრიტიკული კომენტარის გამო, POST TV-ის თანამშრომელი გაათავისუფლეს
-
გადახედვასპორტული ჟურნალისტების განცხადება: ვგმობთ რუსული კანონის მიღებით, ქვეყნის საგარეო კურსის შეცვლას სპორტული ჟურნალისტების განცხადება: ვგმობთ რუსული კანონის მიღებით, ქვეყნის საგარეო კურსის შეცვლას
კომენტარები