დამარცვლე ფიქრები — გონებრივი სავარჯიშო მათთვის, ვისაც ტვინის გამორთვა და ჩაძინება უჭირს
თუკი ჩაძინების პრობლემა ხშირად გაწუხებთ, თქვენთვის ნაცნობი იქნება ლოგინში ამაოდ ბორგვის მანკიერი წრე — როცა ვცდილობთ, დავიძინოთ, ვერ ვიძინებთ, ვისტრესებით და შემდეგ კიდევ უფრო გვიჭირს ჩათვლემა. რაც მეტად ვცდილობთ, ძილს მივცეთ თავი, მით უფრო რთული ხდება ეს ყველაფერი. შედეგად, გამოუძინებელი და მუდმივად დაღლილი ვართ, რაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხელს გვიშლის.
ჩაძინების გასამარტივებლად მედიტაციიდან ცხვრების დათვლამდე ალბათ ყველაფერი სცადეთ. თუმცა, შფოთვით ან მეტისმეტი ფიქრით გამოწვეული ინსომნია უფრო კომპლექსური პრობლემაა და მის გადასაჭრელად ხშირად პროფესიონალის დახმარებაა საჭირო. უძილობა დღესდღეობით კიდევ ერთი პანდემიაა — ოთხიდან ერთ ადამიანს ტვინის გათიშვა და მოსვენება ყოველთვის უჭირს.
კოგნიტური მეცნიერების კანადელი მკვლევრის, ლუკ ბოდუანის თქმით, არსებობს გონებრივი სავარჯიშო, რომელიც ადამიანებს ჩაძინებაში ეხმარება. სავარჯიშოს არსი ბავშვების ჩაძინების პროცესის მიბაძვაა, ეს კი ტვინის ათასი სისულელით გამოჭედვით ხდება. თუკი გონება ვერ "ითიშება", დიდი შანსია, რომ გაცნობიერებულ წუხილსა და შფოთვას დაიწყებს. ამიტომ, მიზანი, სწორედაც რომ ტვინის გამორთვაა.
- მოემზადეთ ძილისთვის და დაწექით.
- დაიწყეთ ფიქრი შემთხვევით შერჩეულ, ემოციურად ნეიტრალურ სიტყვაზე, რომელიც მინიმუმ ხუთი ასოსგან შედგება. მაგალითად, "საწოლი", "სკამი", "გარდერობი" ან, თუნდაც, "შტეფსელი".
- გონებაში დაიწყეთ დამარცვლა და თითოეულ ასოზე მისით დაწყებული იმდენი სიტყვა მოიფიქრეთ, რამდენიც შეგიძლიათ. მაგალითად, თუკი "საწოლის" დამარცვლას გადაწყვეტთ, "ს"-ზე იფიქრეთ: საჭმელი, სუნი, სანთებელა...
- შემდეგ გადადით მომდევნო ასოზე და ასე განაგრძეთ. თითოეულ ასოზე სცადეთ მაქსიმალური რაოდენობის სიტყვის მოფიქრება, ხოლო როცა მიხვდებით, რომ დამარცხდით, შემდეგზე გადადით.
ბოდუანის თქმით, სანამ ამას გაიაზრებთ, უკვე ჩვილივით ჩაგეძინებათ. სავარჯიშოს მიზანია, თქვენი გონება, რომელსაც გათიშვა უჭირს, მიმართოს ემოციურად ნეიტრალური ცნებებისადმი. პროცესი კი, თავისთავად, დამღლელიცაა და ტვინს მოსვენებისკენ უბიძგებს.
სავარჯიშოს პრინციპში უკეთ გასარკვევად და მზა შემთხვევითი სიტყვების მოსაძებნად ბოდუანმა აპლიკაციაც შექმნა.
თუმცა, როგორც უკვე ვთქვით, უძილობის პრობლემის მოსაგვარებლად ხშირად სავარჯიშოები არ კმარა. ინსომნიის გამომწვევი შფოთვა ხშირად უკავშირდება ჩვენს ყოველდღიურ რუტინას, მათ შორის, ქცევით დამოკიდებულებებს.
Responsible.ge ევროპაბეთის პლატფორმაა, რომელიც საზოგადოებაში აზარტული თამაშების შესახებ ცნობიერების ამაღლებასა და პასუხისმგებლიანი თამაშის პოპულარიზაციას ემსახურება. ამასთანავე, პლატფორმის დახმარებით, შეგიძლიათ, გაეცნოთ პასუხისმგებლიანი თამაშის ხელსაწყოებსა და ანგარიშებს, ასევე ინფორმაციას ევროპაბეთის პასუხისმგებლობის შესახებ საზოგადოების მიმართ, ბიზნესსა და კომუნიკაციაში.
-
-
გადახედვასაქართველოს 10 საუკეთესო გამოსვლა ევროვიზიაზე საქართველოს 10 საუკეთესო გამოსვლა ევროვიზიაზე
-
გადახედვამასშტაბური კვლევის თანახმად, ვიაგრა ალცჰაიმერის განვითარების რისკებს 50%-ით ამცირებს მასშტაბური კვლევის თანახმად, ვიაგრა ალცჰაიმერის განვითარების რისკებს 50%-ით ამცირებს
-
გადახედვაახალი რობოტი ადამიანის სახის გამომეტყველებას იმეორებს ახალი რობოტი ადამიანის სახის გამომეტყველებას იმეორებს
-
-
გადახედვამედიაკოალიცია სამართალდამცავ უწყებებს მოუწოდებს, ჟურნალისტ ნატო გოგელიას სახლში შეღწევისა და ქონების დაზიანების ფაქტი დროულად გამოიძიონ მედიაკოალიცია სამართალდამცავ უწყებებს მოუწოდებს, ჟურნალისტ ნატო გოგელიას სახლში შეღწევისა და ქონების დაზიანების ფაქტი დროულად გამოიძიონ
-
გადახედვაროგორ აისახება ყინულის დნობა დღის ხანგრძლივობაზე? — ახალი კვლევა როგორ აისახება ყინულის დნობა დღის ხანგრძლივობაზე? — ახალი კვლევა
-
გადახედვავინ იქნება Neuralink-ის შემდეგი პაციენტი — რა ვიცით ვინ იქნება Neuralink-ის შემდეგი პაციენტი — რა ვიცით
-
გადახედვა340 000 ლარზე მეტი ოდენობის თანხის თაღლითურად დაუფლების ფაქტზე, ორ პირს ბრალდება წარედგინა 340 000 ლარზე მეტი ოდენობის თანხის თაღლითურად დაუფლების ფაქტზე, ორ პირს ბრალდება წარედგინა
-
გადახედვაბელას ადგილას, ედვარდს დავშორდებოდი — კრისტენ სტიუარტი ბელას ადგილას, ედვარდს დავშორდებოდი — კრისტენ სტიუარტი
-
გადახედვამამუკა ხაზარაძე: რეალურად, ვდგავართ ძალიან დიდ გზაჯვარედინზე — ან ევროპა ან რუსეთი მამუკა ხაზარაძე: რეალურად, ვდგავართ ძალიან დიდ გზაჯვარედინზე — ან ევროპა ან რუსეთი
-
გადახედვაინტერნეტის სიჩქარე რამდენიმე მილიონჯერ გაზარდეს — როგორ გადაიტანეს წამში 301 ტერაბიტი ინტერნეტის სიჩქარე რამდენიმე მილიონჯერ გაზარდეს — როგორ გადაიტანეს წამში 301 ტერაბიტი
-
-
გადახედვაფრინველის გრიპი ძროხებში ვრცელდება — რა უნდა ვიცოდეთ ფრინველის გრიპი ძროხებში ვრცელდება — რა უნდა ვიცოდეთ
-
გადახედვაახალი სურათი ჩვენი გალაქტიკის შავი ხვრელის მაგნიტური ველის სტრუქტურას გვიჩვენებს ახალი სურათი ჩვენი გალაქტიკის შავი ხვრელის მაგნიტური ველის სტრუქტურას გვიჩვენებს
-
გადახედვა2023 წელს შემცირდა ქორწინების, განქორწინების და შობადობის მაჩვენებელი — საქსტატი დემოგრაფიულ მაჩვენებლებს აქვეყნებს 2023 წელს შემცირდა ქორწინების, განქორწინების და შობადობის მაჩვენებელი — საქსტატი დემოგრაფიულ მაჩვენებლებს აქვეყნებს
-
გადახედვაკვლევის მიხედვით, თაობიდან თაობამდე ტვინების ზომა იზრდება — რას შეიძლება ნიშნავდეს ეს კვლევის მიხედვით, თაობიდან თაობამდე ტვინების ზომა იზრდება — რას შეიძლება ნიშნავდეს ეს
-
გადახედვაბაკურიანში, თოვლის მასაში ერთი ადამიანია მოყოლილი — ადგილზე მუშაობენ მაშველები ბაკურიანში, თოვლის მასაში ერთი ადამიანია მოყოლილი — ადგილზე მუშაობენ მაშველები
-
გადახედვალაზარე გრიგორიადისის საქმეზე დასკვნითი სხდომა კვლავ გადაიდო ლაზარე გრიგორიადისის საქმეზე დასკვნითი სხდომა კვლავ გადაიდო
-
გადახედვა2026 წელს ასტრონავტები მთვარეზე მცენარეებსაც წაიღებენ 2026 წელს ასტრონავტები მთვარეზე მცენარეებსაც წაიღებენ
-
გადახედვაBlack Sea Arena-ზე Scorpions და OneRepublic მაისში კონცერტებს გამართავენ Black Sea Arena-ზე Scorpions და OneRepublic მაისში კონცერტებს გამართავენ
კომენტარები