10 რჩევა, თუ როგორ ვიზრუნოთ ჩვენს მენტალურ ჯანმრთელობაზე
პანდემია, არჩევნები, პოლიტიკური დაძაბულობა, პირადი ცხოვრება, სამსახური, უნივერსიტეტი — მენტალური ჯანმრთელობა უამრავი ჩვენგანისთვის დიდ გამოწვევად იქცა. თუ დეპრესიის სიმპტომები გაქვს, ან სტრესს განიცდი, მათ დაძლევაში მხოლოდ პროფესიონალი ფსიქოთერაპევტი ან ფსიქიატრი დაგეხმარება.
როგორ ამოვიცნოთ დეპრესია და როგორ დავეხმაროთ გარშემომყოფებს.
გახსოვდეს, რომ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ცხოვრების ყველა ეტაპზე მნიშვნელოვანია. ამასთან ერთად არსებობს 10 პრაქტიკული გზა, რომელიც სტრესის მართვაში დაგეხმარება.
1. გულწრფელად ისაუბრე შენს გრძნობებზე
საკუთარი ემოციების და გრძნობების გამოხატვა შეიძლება უადგილოდ გეჩვენებოდეს, ან ფიქრობდე, რომ ამის გამო "სისუსტეს" მოგაწერენ. სინამდვილეში, საუბარი მენტალურ ჯანმრთელობას ეხმარება.
ლაპარაკი პრობლემების მოგვარების და სიტუაციის შემობრუნების მთავარი საფუძველია, განსაკუთრებით მაშინ, როცა რაიმე პერიოდის განმავლობაში სხვადასხვა ისტორიებს და შესაძლო სცენარებს მხოლოდ საკუთარ თავში ერთ წრეზე ატრიალებ. საკუთარი გრძნობების და დამოკიდებულებების გამოხატვისას უბრალო მოსმენაც კი ნაკლებად მარტოსულად გაგრძნობინებს თავს და შენს ფიქრებს შეამსუბუქებს.
2. გაზარდე ფიზიკური აქტივობა
რეგულარული ვარჯიში ადამიანებს თავდაჯერებულებას უმაღლებს, ავარჯიშებს ყურადღებას, აუმჯობესებს ძილს და უბრალოდ თავს უკეთ გრძნობ. ვარჯიში სხეულსა და გონებას ჯანმრთელობას უნარჩუნებს.
5 სპორტული აქტივობა, რომელიც ზამთრისთვის იმუნიტეტს გაგიძლიერებთ
3. იკვებე ჯანსაღად
ტვინს, ისევე როგორც სხვა ორგანოებს, გამართული ფუნქციონირებისთვის მკვებავი ელემენტები სჭირდება. სწორად შერჩეული ვიტამინებით მდიდარი საჭმელი კარგია როგორც ფიზიკური, ისე მენტალური ჯანმრთელობისთვის.
10 საკვები პროდუქტი, რომელიც შფოთვას ამძაფრებს
4. აკონტროლე ალკოჰოლის დოზა
ხშირად ალკოჰოლურ სასმელს განწყობის შესაცვლელად ვიღებთ. ზოგი ჩვენგანი ამით შიშსა და მარტოობას ვუმკლავდებით, მაგრამ ეფექტი დროებითია.
ალკოჰოლის მოქმედების გავლის შედეგ თავს უფრო ცუდად ვგრძნობთ, რადგან ალკოჰოლმა ტვინს და სხეულს ენერგია უკვე გამოწოვა. პრობლემების სამართავად ის კარგი არჩევანი არაა.
5. არ შეამცირო პერსონალური ურთიერთობები
ტყუილად არ გვითქვამს, რომ პანდემია ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზეც ცუდად მოქმედებდა. "ლოქდაუნებმა" და შეზღუდვებმა პერსონალური ურთიერთობის შემცირება გამოიწვია, თუმცა მეგობრების ნახვა ღია სივრცეებში და რეკომენდაციების დაცვით ისევ შეგიძლია.
თუ თვითიზოლაციაში ხარ, შესაძლოა ონლაინ ზარებმა და მესიჯებმა პირადად შეხვედრის სასიამოვნო გამოცდილება ვერ ჩაგინაცვლოს, სამაგიეროდ კომუნიკაციას შეინარჩუნებ და თავს მარტო აღარ იგრძნობ.
6. ითხოვე დახმარება
ეჭვი არ გვეპარება შენს სიძლიერეში, მაგრამ სუპერადამიანებად, რომელსაც პრობლემები არ აწუხებს, არ დავბადებულვართ და საკუთარ თავს ეს არარეალური პასუხისმგებლობა არ აჰკიდო. ზოგჯერ, ჩვენი ან დამოუკიდებელი მიზეზებით, ყველაფერი გეგმის მიხედვით არ მიდის და ამან, შესაძლოა, გადაღლა და იმედგაცრუება მოგგვაროს.
როცა ფიქრობ, რომ რაღაცას მარტო ვერ უმკლავდები, სასოწარკვეთილების ნაცვლად დახმარება ითხოვე. მეგობრები, ოჯახის წევრები და თანამშრომლები აუცილებლად მოგისმენენ ან პრობლემების მოგვარებაში დახმარებას შემოგთავაზებენ.
თუ ფიქრობ, რომ პროფესიონალი სპეციალისტის დახმარება გჭირდება, შეგიძლია მათ მოძიებაში ითხოვო დახმარება და შემოგვიერთდე ჯგუფში მენტალური ჯანმრთელობის ფორუმი, სადაც ვეცდებით, შენს კითხვებს ვუპასუხოთ.
7. დაისვენე
დასვენება და ცხოვრების ტემპის ცვლილებები ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის კარგია. ეს შეიძლება იყოს 5-წუთიანი პაუზა სახლის დალაგების დროს, ნახევარსაათიანი შესვენება სამუშაო საათებში, შაბათ-კვირას ქალაქიდან გასვლა და ბუნებაში განტვირთვა... გონების რამდენიმე წუთით განტვირთვაც კი სტრესს გვიმსუბუქებს. აჩუქე საკუთარ თავს დრო ენერგიის აღსადგენად.
8. აკეთე ის, რაც კარგად გამოგდის
და რა გამოგდის კარგად? ალბათ ის, რისი კეთებაც გიყვარს. გაიხსენე თუნდაც წარსული აქტივობები, რომელთა შესრულებისას დრო თითქმის გავიწყდებოდა. ასიამოვნე საკუთარი თავი, რადგან სტრესს კმაყოფილება მარტივად ამარცხებს.
9. მიიღე საკუთარი თავი
ყველანი განვსხვავდებით. საკუთარი უნიკალურობის და გამორჩეულობის აღიარება ჯანსაღი პროცესია, ვიდრე სხვა, წარმატებულ ადამიანზე მიმსგავსების მცდელობა. შენი დადებითი თვისებების წინ წამოწევა უფრო თავდაჯერებულს გაგხდის, დაგეხმარება ახალი უნარების სწავლასა და ადამიანებთან ურთიერთობაში. საკუთარ თავზე დადებითი წარმოდგენის ქონა ცხოვრების გამოწვევებთან თუ სირთულეებთან შეჭიდების დროს დაგეხმარება.
10. იზრუნე სხვებზე
ჩვენს ცხოვრებაში მეგობრებზე მნიშვნელოვანი ცოტა რამაა. ჩვენ ერთმანეთს ისე ვეხმარებით, რომ ვერც ვამჩნევთ. ეს ურთიერთობა ორმხრივია, როგორც მათ ეხმარება შენი მხარდაჭერა, ისე შენ — მათი.
საყვარელი ადამიანების მოფრთხილება და ემპათიურობის გამოვლენა ფასეული და ღირებული თვისებაა. ამასთან ერთად, სხვებზე ზრუნვა შენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვისაც კარგია და ხშირად, მათი დახმარებისას აღმოაჩენ, რომ არსებობს გზები, რომლებიც საკუთარ თავთან ურთიერთობასა და პრობლემების მოგვარებაში გეხმარება.
Responsible.ge ევროპაბეთის პლატფორმაა, რომელიც საზოგადოებაში აზარტული თამაშების შესახებ ცნობიერების ამაღლებასა და პასუხისმგებლიანი თამაშის პოპულარიზაციას ემსახურება. ამასთანავე, პლატფორმის დახმარებით, შეგიძლიათ, გაეცნოთ პასუხისმგებლიანი თამაშის ხელსაწყოებსა და ანგარიშებს, ასევე ინფორმაციას ევროპაბეთის პასუხისმგებლობის შესახებ საზოგადოების მიმართ, ბიზნესსა და კომუნიკაციაში.
-
გადახედვამეცნიერები უნივერსალურ ვაქცინაზე მუშაობენ, რომელიც ვირუსის ყველა შტამისგან დაგვიცავს მეცნიერები უნივერსალურ ვაქცინაზე მუშაობენ, რომელიც ვირუსის ყველა შტამისგან დაგვიცავს
-
გადახედვაშესაძლოა, დედამიწასთან ახლომდებარე ასტეროიდი მთვარის ფრაგმენტი იყოს შესაძლოა, დედამიწასთან ახლომდებარე ასტეროიდი მთვარის ფრაგმენტი იყოს
-
გადახედვაკანონის მიღების შემთხვევაში, ევროკავშირმა სანქციები უნდა დაუწესოს ყველა დეპუტატს, ვინც მის სასარგებლოდ მისცა ხმა — ევროპარლამენტში ინიციირებული რეზოლუცია კანონის მიღების შემთხვევაში, ევროკავშირმა სანქციები უნდა დაუწესოს ყველა დეპუტატს, ვინც მის სასარგებლოდ მისცა ხმა — ევროპარლამენტში ინიციირებული რეზოლუცია
-
გადახედვადააფიქსირეს, როგორ აფრქვევს გალაქტიკა სივრცეში 50 მილიონი მზის მასის მატერიას დააფიქსირეს, როგორ აფრქვევს გალაქტიკა სივრცეში 50 მილიონი მზის მასის მატერიას
-
გადახედვაკანის კინოფესტივალზე Studio Ghibli-ს საპატიო ოქროს პალმის რტო გადაეცემა კანის კინოფესტივალზე Studio Ghibli-ს საპატიო ოქროს პალმის რტო გადაეცემა
-
გადახედვამდინარაძე: როცა ქალი ამბობს, "არ ვარ დაოჯახებული, მაგრამ მინდა მყავდეს შვილი", ამის უფლება უნდა ჰქონდეს თუ არა, საკამათოა მდინარაძე: როცა ქალი ამბობს, "არ ვარ დაოჯახებული, მაგრამ მინდა მყავდეს შვილი", ამის უფლება უნდა ჰქონდეს თუ არა, საკამათოა
-
გადახედვაუცხოური დაფინანსებით, ქვეშეთის სოფელ კობთან დამაკავშირებელი 9 კმ-იანი გვირაბის გაჭრა დასრულდა უცხოური დაფინანსებით, ქვეშეთის სოფელ კობთან დამაკავშირებელი 9 კმ-იანი გვირაბის გაჭრა დასრულდა
-
გადახედვამზის სისტემაში ერთით მეტი პლანეტა შეიძლება იყოს და ასტრონომებმა ამის ახალ მტკიცებულებას მიაგნეს მზის სისტემაში ერთით მეტი პლანეტა შეიძლება იყოს და ასტრონომებმა ამის ახალ მტკიცებულებას მიაგნეს
-
გადახედვადღეს, 23 აპრილს, 7 საათზე, რუსული კანონის საპროტესტო აქცია კვლავ გაიმართება დღეს, 23 აპრილს, 7 საათზე, რუსული კანონის საპროტესტო აქცია კვლავ გაიმართება
-
გადახედვაკრამონი: სანქციები რაც შეიძლება სწრაფად უნდა დავაწესოთ მათ წინააღმდეგ, ვისაც საქართველოს ტრანსფორმაცია რუსული მოდელის მიხედვით სურთ კრამონი: სანქციები რაც შეიძლება სწრაფად უნდა დავაწესოთ მათ წინააღმდეგ, ვისაც საქართველოს ტრანსფორმაცია რუსული მოდელის მიხედვით სურთ
-
გადახედვაკიბოს დიაგნოსტირება სისხლის წვეთით? — ახალი მეთოდი პასუხს რამდენიმე წუთში იძლევა კიბოს დიაგნოსტირება სისხლის წვეთით? — ახალი მეთოდი პასუხს რამდენიმე წუთში იძლევა
-
-
გადახედვაკობახიძე: ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტის მხარდაჭერა, მადლობა ამისთვის ქართუს და პირადად ბატონ ბიძინა ივანიშვილს კობახიძე: ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტის მხარდაჭერა, მადლობა ამისთვის ქართუს და პირადად ბატონ ბიძინა ივანიშვილს
-
-
გადახედვააქციის მშვიდობიან მონაწილეს, რომელზეც პოლიციამ იძალადა, სასამართლომ პატიმრობა შეუფარდა — SJC აქციის მშვიდობიან მონაწილეს, რომელზეც პოლიციამ იძალადა, სასამართლომ პატიმრობა შეუფარდა — SJC
-
-
-
გადახედვაარ ვიცი, Euphoria მე-3 სეზონით დაბრუნდება თუ არა — ზენდეია არ ვიცი, Euphoria მე-3 სეზონით დაბრუნდება თუ არა — ზენდეია
-
გადახედვაფონდი ქართუ საფეხბურთო ნაკრებს, ქვეჯგუფიდან გასვლის შემთხვევაში, 30 მილიონ ლარს გადასცემს ფონდი ქართუ საფეხბურთო ნაკრებს, ქვეჯგუფიდან გასვლის შემთხვევაში, 30 მილიონ ლარს გადასცემს
-
გადახედვამილიარდობით წლის შემდეგ პირველად, სიცოცხლის ორმა ფორმამ ერთი ორგანიზმი წარმოქმნა მილიარდობით წლის შემდეგ პირველად, სიცოცხლის ორმა ფორმამ ერთი ორგანიზმი წარმოქმნა
-
გადახედვაჟურნალისტის, ია სართანიას თავდასხმის ფაქტზე, მედიის ადვოკატირების კოალიცია გამოძიებას ითხოვს ჟურნალისტის, ია სართანიას თავდასხმის ფაქტზე, მედიის ადვოკატირების კოალიცია გამოძიებას ითხოვს
კომენტარები