5 გზა მარტივად დასაძინებლად
ღამით ძილი აუცილებელია. ამ დროს ჩვენი ორგანიზმი ყველაზე კარგად ისვენებს და აღიდგენს ძალებს შემდეგი დატვირთული დღისათვის. კარგად გამოძინების გარეშე თქვენ სახსრების ტკივილს იგრძნობთ და ცუდ ხასიათზეც იქნებით. არსებობენ ადამიანები, რომლებიც ბალიშზე თავის მიდებისთანავე ადვილად მიდიან სიზმრებში, სხვებს კი ამისთვის პოზიციების შეცვლა და მოთმინება სჭირდებათ. თუ დაძინების პრობლემა თქვენთვისაც ნაცნობია, ესე იგი, აუცილებლად გჭირდებათ დამატებითი პირობები, რომ თავს გემრიელი ძილისაკენ უბიძგოთ.
შეიქმენით მშვიდი გარემო
სასიამოვნო ტემპერატურა, სუფთა ჰაერი თქვენს ოთახში და სიმშვიდე - საკმარისი კომფორტია თქვენი სხეულისთვის. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ლოგინში მოკალათებულს არ გაწუხებდეთ სინათლე ან ხმაური.
იფიქრეთ მხოლოდ კარგზე
დაძინებამდე იფიქრეთ მხოლოდ კარგზე. წარმოიდგინეთ გარემო, სადაც ბედნიერად იგრძნობდით თავს. სად მდებარეობს ეს ადგილი? როგორი ხმები ჩაგესმით? რა ხდება თქვენ ირგვლივ? ასეთი ფიქრით ტვინიც გაგივარჯიშდებათ და დაუვიწყარი სიზმრის წინაპირობასაც შექმნით. კარგია კუნთების მოდუნება მარტივი, რამდენიმეწუთიანი მასაჟით, რომლის გაკეთებასაც თავადაც შეძლებთ. მშვიდად ჩაძინებაში დაგეხმარებათ ღრმად სუნთქვაც.
მოუსმინეთ საყვარელ მუსიკას
დაძინებამდე 5 წუთით ადრე მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც სიმშვიდესა და სიამოვნებას მოგგვრით. სცადეთ კლასიკა, გონებით აყევით რიტმს და შეიგრძენით მელოდია. ეს კარგი განტვირთვაც არის თქვენი ორგანიზმისათვის და მარტივად დაძინებაც გარანტირებულია.
დაწოლამდე მიიღეთ შხაპი
კარგი იქნება, თუ დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე თბილ შხაპს მიიღებთ. ამის შემდეგ სუფთა და თბილ ლოგინში შეძრომა იმდენად სასიამოვნოა, რომ ვერც გაიგებთ, ისე ჩაგეძინებათ.
გამორთეთ ყველა ელექტრომოწყობილობა
აუცილებელია, დაძინებამდე 1 საათით ადრე მაინც გამორთოთ ყველანაირი კომპიუტერული მოწყობილობა, ლეპტოპი, ტელეფონი თუ სხვა. ნუ იდარდებთ სამსახურზე ან მომავალი დღის გეგმებზე. შეტყობინებები და ზარები თქვენს ტვინს აიძულებს, რომ კვლავ ფხიზელ მდგომარეობაში დარჩეს. უმჯობესია წაიკითხოთ წიგნი ან უბრალოდ დახუჭოთ თვალები და იფიქროთ იმაზე, რაც სიმშვიდეს გგვრით.
-
გადახედვაევროპარლამენტარი აუსტრევიჩუსი დარბევის ორგანიზატორების დასანქცირებას ითხოვს — რას პასუხობენ მას ქართულ ოცნებაში ევროპარლამენტარი აუსტრევიჩუსი დარბევის ორგანიზატორების დასანქცირებას ითხოვს — რას პასუხობენ მას ქართულ ოცნებაში
-
გადახედვალაზარე გრიგორიადისი ციხეს, სავარაუდოდ, დღეს დატოვებს ლაზარე გრიგორიადისი ციხეს, სავარაუდოდ, დღეს დატოვებს
-
გადახედვაენ ჰეთეუეი იხსენებს, როგორ მოუწია ერთ კასტინგზე 10 კაცისთვის ეკოცნა ენ ჰეთეუეი იხსენებს, როგორ მოუწია ერთ კასტინგზე 10 კაცისთვის ეკოცნა
-
-
-
გადახედვამეცნიერები უნივერსალურ ვაქცინაზე მუშაობენ, რომელიც ვირუსის ყველა შტამისგან დაგვიცავს მეცნიერები უნივერსალურ ვაქცინაზე მუშაობენ, რომელიც ვირუსის ყველა შტამისგან დაგვიცავს
-
გადახედვაშესაძლოა, დედამიწასთან ახლომდებარე ასტეროიდი მთვარის ფრაგმენტი იყოს შესაძლოა, დედამიწასთან ახლომდებარე ასტეროიდი მთვარის ფრაგმენტი იყოს
-
გადახედვაკანონის მიღების შემთხვევაში, ევროკავშირმა სანქციები უნდა დაუწესოს ყველა დეპუტატს, ვინც მის სასარგებლოდ მისცა ხმა — ევროპარლამენტში ინიციირებული რეზოლუცია კანონის მიღების შემთხვევაში, ევროკავშირმა სანქციები უნდა დაუწესოს ყველა დეპუტატს, ვინც მის სასარგებლოდ მისცა ხმა — ევროპარლამენტში ინიციირებული რეზოლუცია
-
გადახედვადააფიქსირეს, როგორ აფრქვევს გალაქტიკა სივრცეში 50 მილიონი მზის მასის მატერიას დააფიქსირეს, როგორ აფრქვევს გალაქტიკა სივრცეში 50 მილიონი მზის მასის მატერიას
-
გადახედვაკანის კინოფესტივალზე Studio Ghibli-ს საპატიო ოქროს პალმის რტო გადაეცემა კანის კინოფესტივალზე Studio Ghibli-ს საპატიო ოქროს პალმის რტო გადაეცემა
-
გადახედვამდინარაძე: როცა ქალი ამბობს, "არ ვარ დაოჯახებული, მაგრამ მინდა მყავდეს შვილი", ამის უფლება უნდა ჰქონდეს თუ არა, საკამათოა მდინარაძე: როცა ქალი ამბობს, "არ ვარ დაოჯახებული, მაგრამ მინდა მყავდეს შვილი", ამის უფლება უნდა ჰქონდეს თუ არა, საკამათოა
-
გადახედვაუცხოური დაფინანსებით, ქვეშეთის სოფელ კობთან დამაკავშირებელი 9 კმ-იანი გვირაბის გაჭრა დასრულდა უცხოური დაფინანსებით, ქვეშეთის სოფელ კობთან დამაკავშირებელი 9 კმ-იანი გვირაბის გაჭრა დასრულდა
-
გადახედვამზის სისტემაში ერთით მეტი პლანეტა შეიძლება იყოს და ასტრონომებმა ამის ახალ მტკიცებულებას მიაგნეს მზის სისტემაში ერთით მეტი პლანეტა შეიძლება იყოს და ასტრონომებმა ამის ახალ მტკიცებულებას მიაგნეს
-
გადახედვადღეს, 23 აპრილს, 7 საათზე, რუსული კანონის საპროტესტო აქცია კვლავ გაიმართება დღეს, 23 აპრილს, 7 საათზე, რუსული კანონის საპროტესტო აქცია კვლავ გაიმართება
-
გადახედვაკრამონი: სანქციები რაც შეიძლება სწრაფად უნდა დავაწესოთ მათ წინააღმდეგ, ვისაც საქართველოს ტრანსფორმაცია რუსული მოდელის მიხედვით სურთ კრამონი: სანქციები რაც შეიძლება სწრაფად უნდა დავაწესოთ მათ წინააღმდეგ, ვისაც საქართველოს ტრანსფორმაცია რუსული მოდელის მიხედვით სურთ
-
გადახედვაკიბოს დიაგნოსტირება სისხლის წვეთით? — ახალი მეთოდი პასუხს რამდენიმე წუთში იძლევა კიბოს დიაგნოსტირება სისხლის წვეთით? — ახალი მეთოდი პასუხს რამდენიმე წუთში იძლევა
-
-
გადახედვაკობახიძე: ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტის მხარდაჭერა, მადლობა ამისთვის ქართუს და პირადად ბატონ ბიძინა ივანიშვილს კობახიძე: ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტის მხარდაჭერა, მადლობა ამისთვის ქართუს და პირადად ბატონ ბიძინა ივანიშვილს
-
-
-
გადახედვააქციის მშვიდობიან მონაწილეს, რომელზეც პოლიციამ იძალადა, სასამართლომ პატიმრობა შეუფარდა — SJC აქციის მშვიდობიან მონაწილეს, რომელზეც პოლიციამ იძალადა, სასამართლომ პატიმრობა შეუფარდა — SJC
კომენტარები