9 რამ, რაც უკეთესი შედეგის მისაღწევად ვარჯიშის შემდეგ უნდა გააკეთოთ
ჩვენი ჯანმრთელობისთვის ვარჯიში რომ აუცილებელია, სიახლე არავისთვისაა, თუმცა ცოტამ თუ იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ჩვენი ქმედებები, რომლებიც უკეთესი შედეგის მიღწევაში, წონაში კლებასა თუ კუნთების დაჭიმულობით გამოწვეული დისკომფოტის შემცირებაში გვეხმარება.
ახლა სწორედ იმ რამდენიმე რჩევას გაგიზიარებთ, რომლებიც დაგეხმარებათ, რომ თქვენ მიერ დასახულ მიზანს — ფორმაში ყოფნა თუ წონის დაკლება — კიდევ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ.
1. დალიეთ წყალი
წყლის დღიური ნორმა განსაკუთრებული ფიზიკური აქტივობის გარეშეც უნდა მივიღოთ, მაგრამ ვარჯიშთან ერთად დეჰიდრატაციის საფრთხე უფრო იზრდება, ამიტომ ორგანიზმს ის სითხე მალევე უნდა მივაწოდოთ, რომელიც ვარჯიშის დროს დაკარგა.
ამისათვის შეგვიძლია წყალთან ერთად გამოვიყენოთ ისეთი სითხეები, როგორებიცაა მწვანე ან შავი ჩაი, ქოქოსის წყალი და რძე. ეს კუნთებს აძლიერებს და უფრო მოქნილს ხდის.
2. ჭამეთ ჯანსაღი სასუსნავი
ვარჯიშიდან 45 წუთის განმავლობაში ჯანსაღი სასუსნავების ჭამა ნუ შეგაშინებთ: ის თქვენს შედეგზე ცუდად არ აისახება, პირიქით — ენერგიის აღდგენაში დაგეხმარებათ. ისეთი პროდუქტები მიიღეთ, რომლებიც ნახშირწყლებსა და ცილებს შეიცავს: მაგალითად, უმი ბოსტნეული, ხილი, ჩირი და სხვა.
3. დაკავდით მსუბუქი ვარჯიშით
სრული დატვირთვით ვარჯიშის შემდეგ ნუ იფიქრებთ, რომ ვალი სრულად მოიხადეთ და შეგიძლიათ მთელი დღე აღარაფერი აკეთოთ. ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ კუნთებმა ძალების აღდგენა რომ შეძლოს, დღის დანარჩენ მონაკვეთში ისეთი მსუბუქი აქტივობებით დაკავდით, როგორებიცაა სეირნობა, ცურვა ან იოგა.
4. აცადეთ ორგანიზმს დამშვიდება
ვარჯიშის შემდეგ ცოტა ხნით დაისვენეთ, რათა პულსის სიხშირე ჩვეულ ნორმას დაუბრუნდეს.
5. მიიღეთ ცილები
კვებისას უპირატესობა მიანიჭეთ იმ პროდუქტებს, რომლებიც ცილებს დიდი ოდენობით შეიცავს. ასეთი საკვები კუნთებს დაეხმარება, რომ გაძლიერდეს და გაიზარდოს. ცილების შემცველი ჯანსაღი პროდუქტებია:
- რძე
- იოგურტი
- კვერცხი
- ყველი
- თევზი
- სოიო
- თხილეულობა
6. მიიღეთ ჯანსაღი ნახშირწყლები
თუ ცილები კუნთებს ზრდაში ეხმარება, ნახშირწყლები ენერგიის აღდგენისთვისაა საჭირო. ამისათვის ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ: ტკბილი კარტოფილი, ხილი, შვრია და სხვა ჯანსაღი პროდუქტები.
7. იკვებეთ განსაზღვრული დროით
წონის კლებისთვის აუცილებელია, რომ ორგანიზმი მკაცრი გრაფიკით მიეჩვიოს კვებას. შესაბამისად ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, რომ ყოველთვის ერთსა იმავე დროს იკვებოთ, რაც ვარჯიშით მიღებული შედეგის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ.
8. არ დაგავიწყდეთ გაჭიმვა
ვარჯიშის შემდეგ, სანამ სხეული ჯერ კიდევ თბილია, მსუბუქი გაჭიმვები კუნთებს ეხმარება, რომ უფრო მოქნილი გახდეს და დაძაბულობა მოეხსნას. ამასთანავე ეს ამცირებს დაჭიმულობით გამოწვეული ტკივილისა და დისკომფორტის რისკს.
9. ნუ აარიდებთ თავს ცივ შხაპს
გრილი ან ცივი შხაპი კუნთებს მოდუნებაში ეხმარება. უფრო ვრცლად ამის შესახებ შეგიძლიათ ამ სტატიაში წაიკითხოთ.
-
გადახედვახოაკინ ფენიქსის ნაპოლეონი საშინელებაა, მე უკეთესად ვითამაშებდი — ბრაიან კოქსი ხოაკინ ფენიქსის ნაპოლეონი საშინელებაა, მე უკეთესად ვითამაშებდი — ბრაიან კოქსი
-
გადახედვაგიორგი ჯანელიძე: კანონი გამოყენებული იქნება ბოროტად და შერჩევით, ამიტომ მოგვიწოდებენ დასავლეთიდან მისი არ მიღებისკენ გიორგი ჯანელიძე: კანონი გამოყენებული იქნება ბოროტად და შერჩევით, ამიტომ მოგვიწოდებენ დასავლეთიდან მისი არ მიღებისკენ
-
გადახედვაპრეზიდენტმა ვეტო დაადო ქალთა კვოტირების გაუქმების კანონებს პრეზიდენტმა ვეტო დაადო ქალთა კვოტირების გაუქმების კანონებს
-
გადახედვათამთა კალანდაძის ინფორმაციით, ლაზარე დღეს ან ხვალ გამოვა ციხიდან თამთა კალანდაძის ინფორმაციით, ლაზარე დღეს ან ხვალ გამოვა ციხიდან
-
გადახედვაუშუალოდ ვაჟა სირაძის მითითებით რამდენიმე პოლიციელმა შემათრია, მირტყამდნენ გამეტებით, ერთი ნეკნი აქვს მოტეხილი — ელისაშვილი უშუალოდ ვაჟა სირაძის მითითებით რამდენიმე პოლიციელმა შემათრია, მირტყამდნენ გამეტებით, ერთი ნეკნი აქვს მოტეხილი — ელისაშვილი
-
გადახედვაქოაჩელას მუსიკალურ ფესტივალზე ლანა დელ რეისა და ბილი აილიშის დუეტი შედგა — ვიდეო ქოაჩელას მუსიკალურ ფესტივალზე ლანა დელ რეისა და ბილი აილიშის დუეტი შედგა — ვიდეო
-
გადახედვამარიამ დოლიძე: საშინელი ტკივილები მაქვს, გამაყუჩებლის გარეშე ვერ ვძლებ მარიამ დოლიძე: საშინელი ტკივილები მაქვს, გამაყუჩებლის გარეშე ვერ ვძლებ
-
-
-
გადახედვააშშ-ის სახდეპი: მოვუწოდებთ საქართველოს მთავრობას, მოისმინოს გაფრთხილებები აშშ-ის სახდეპი: მოვუწოდებთ საქართველოს მთავრობას, მოისმინოს გაფრთხილებები
-
გადახედვაპრეზიდენტი: პროვოკაციისა და დაძაბვის დრო არაა, დღეს არ მთავრდება ეს პროტესტი! პრეზიდენტი: პროვოკაციისა და დაძაბვის დრო არაა, დღეს არ მთავრდება ეს პროტესტი!
-
გადახედვაკანცელარიასთან დაძაბულობის ფონზე, შსს განცხადებას ავრცელებს კანცელარიასთან დაძაბულობის ფონზე, შსს განცხადებას ავრცელებს
-
-
გადახედვავაჟა სირაძის განცხადება აქციასთან დაკავშირებით, საპოლიციო ძალების გეგმაზე ვაჟა სირაძის განცხადება აქციასთან დაკავშირებით, საპოლიციო ძალების გეგმაზე
-
გადახედვააქციის მონაწილეები, მშვიდობიანი მსვლელობით, მთავრობის ადმინისტრაციისკენ მიემართებიან — რა არის გეგმა აქციის მონაწილეები, მშვიდობიანი მსვლელობით, მთავრობის ადმინისტრაციისკენ მიემართებიან — რა არის გეგმა
-
გადახედვასად იმყოფებიან საპოლიციო ძალები აქციის მიმდინარეობისას — ფოტოები სად იმყოფებიან საპოლიციო ძალები აქციის მიმდინარეობისას — ფოტოები
-
გადახედვააქციის მონაწილეები მოითხოვენ, ოცნებამ უახლოესი 1 საათის განმავლობაში გააკეთოს განცხადება კანონის გაწვევასთან დაკავშირებით აქციის მონაწილეები მოითხოვენ, ოცნებამ უახლოესი 1 საათის განმავლობაში გააკეთოს განცხადება კანონის გაწვევასთან დაკავშირებით
-
გადახედვაპრეზიდენტი: ერთ მხარეს ქართველი ხალხია, მეორე მხარეს კი — 83 დეპუტატი, რომელმაც ევროპული მომავლის წინააღმდეგ მისცა ხმა პრეზიდენტი: ერთ მხარეს ქართველი ხალხია, მეორე მხარეს კი — 83 დეპუტატი, რომელმაც ევროპული მომავლის წინააღმდეგ მისცა ხმა
-
გადახედვაამაღლობელი: ხელისუფლება ახლა ეცდება პროვოკაციებს, არ ავყვეთ ამაღლობელი: ხელისუფლება ახლა ეცდება პროვოკაციებს, არ ავყვეთ
-
-
გადახედვაბათუმი აპროტესტებს რუსულ კანონს, ევროპის მოედანზე ევროკავშირის დროშა გაშალეს ბათუმი აპროტესტებს რუსულ კანონს, ევროპის მოედანზე ევროკავშირის დროშა გაშალეს
კომენტარები