როგორ ვიყოთ ფიზიკურად აქტიურები კარანტინში — WHO-ს რეკომენდაციები
კორონავირუსის გავრცელების გამო მსოფლიოს თითქმის ყველა კუთხეში მოუწოდებენ ადამიანებს, რომ აუცილებლობის გარდა დრო უსაფრთხოების ზომების დაცვით თვითიზოლაციაში გაატარონ.
ამან, რა თქმა უნდა, გამოიწვია ის, რომ სასწავლო და სამუშაო პროცესების დიდმა ნაწილმა დისტანციურ რეჟიმში გადაინაცვლა, შესაბამისად, ადამიანები დროს ძირითადად სახლში ატარებენ და ფიზიკურად ნაკლებად დატვირთულები არიან.
იმის გამო, რომ სავარჯიშო თუ სხვა მსგავსი ფიზიკური აქტივობისთვის განკუთვნილი დაწესებულებებიც დროებით დაკეტილია, ჩვეული რუტინა მილიონობით ადამიანს დაერღვა და პროფესიული ვარჯიშით დაკავების შესაძლებლობაც აღარ აქვს.
ამასთან დაკავშირებით მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციამ სპეციალური რეკომენდაციები გაავრცელა, სადაც ვკითხულობთ, რომ ნაკლებ ფიზიკურ აქტივობას ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესება შეიძლება მოჰყვეს:
"მუდმივად მჯდომარე მუშაობის რეჟიმსა და ნაკლებ ფიზიკურ აქტივობას ჩვენს ჯანმრთელობაზე, კეთილდღეობასა და ცხოვრების ხარისხზე უარყოფითი გავლენის მოხდენა შეუძლია. თვითიზოლაციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და სხვა ფსიქიკური პრობლემები გაამწვავოს".
მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის განცხადებით, იმისათვის, რომ ეს უარყოფითი შედეგები თავიდან ავირიდოთ, საჭიროა კვირაში თუნდაც 150 წუთის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობით დავკავდეთ. ამას კი არც რაიმე განსაკუთრებული აღჭურვილობა ან პროფესიონალური მომზადება არ სჭირდება.
გაეცანით WHO-ს რამდენიმე რეკომენდაციას:
დღის განმავლობაში მცირეხნიანი ფიზიკურად აქტიური შესვენებები მოუწყეთ საკუთარ თავს
მცირე შესვენებები თქვენი კვირის განმავლობაში შესასრულებელ აუცილებელ რეკომენდაციებში უნდა შეიტანოთ. შეგიძლიათ ყოველდღიურად რამდენიმე წუთი სხვადასხვა სახის ვარჯიშს დაუთმოთ ან კიდევ ცეკვით, ბავშვებთან თამაშით თუ საშინაო საქმეების შესრულებით (დალაგება, მებაღეობა) დაკავდეთ, რაც ასევე დაგეხმარებათ, რომ სახლში ყოფნისას ზედმეტად არ მოდუნდეთ.
დაიწყეთ ვარჯიში ონლაინ გაკვეთილების დახმარებით
ინტერნეტში ვარჯიშის უამრავ ონლაინ გაკვეთილს გადააწყდებით, რომლებითაც სარგებლობა სრულიად უფასოდ შეგიძლიათ. ოღონდ თუ აქამდე მსგავსი გამოცდილება საერთოდ არ გქონიათ, ფრთხილად იყავით და საკუთარ შესაძლებლობებს თავიდანვე ზედმეტად ნუ გადააჭარბებთ.
ამაში ასევე დაგეხმარებათ მობილური აპლიკაციები, რომლებიც დროის ეფექტურად გადანაწილებასა და სხეულის მართვაში შეგიწყობთ ხელს.
ფეხით იარეთ
უბრალოდ იარეთ. თუნდაც პატარა სივრცეში წრეზე ან ერთ ადგილას სიარული თქვენს სხეულს აქტიურად ყოფნაში დაეხმარება. თუ ტელეფონზე საუბრობთ, ჯდომის ნაცვლად წამოდექით და საუბრისას იარეთ. ხოლო თუ გარეთ გადაწყვეტთ სეირნობას ან ვარჯიშს, დარწმუნებული იყავით, რომ სხვებისგან მინიმუმ ერთმეტრიან დისტანციას დაიცავთ.
ფეხზე წამოდექით
მჯდომარე რუტუნის შემცირება უბრალოდ ფეხზე წამოდგომითაც შეგიძლიათ. როცა შესაძლებელია, ეს მაშინ გააკეთეთ, იდეალურ შემთხვევაში კი ყოველ 30 წუთში უნდა ადგეთ სკამიდან. რამდენ ხანსაც შეგიძლიათ, ფეხზე მდგარმა გააგრძელეთ მუშაობა: მაღალი მაგიდის ან სხვა ნივთების დახმარებით. თავისუფალი დროის მჯდომარედ გატარებისას უპირატესობა მიანიჭეთ შემეცნებით აქტივობებს, იქნება ეს კითხვა, სამაგიდო თამაშები თუ ფაზლები.
მოდუნდით
მედიტაცია და ღრმად სუნთქვა სიმშვიდის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.
ამ ყველაფერთან ერთად მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია მოგვიწოდებს, რომ მაქსიმალურად ვეცადოთ, ყოველდღიური რაციონი ჯანსაღი საკვებით შევავსოთ :
"ტკბილი სასმელების ნაცვლად დალიეთ უფრო მეტი წყალი. შეზღუდეთ ან მთლიანად შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება, განსაკუთრებულად კი მოზარდებში, ორსულებსა და სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებში. მიიღეთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული, სანაცვლოდ კი შეამცირეთ შაქრის, მარილისა და ცხიმების მიღება".
-
გადახედვადღეს, 20 აპრილს, 7 საათზე, რუსული კანონის საპროტესტო აქცია კვლავ გაიმართება დღეს, 20 აპრილს, 7 საათზე, რუსული კანონის საპროტესტო აქცია კვლავ გაიმართება
-
გადახედვასტუდენტი, რომელიც კობახიძის ლექციაზე საქართველოსა და ევროკავშირის დროშით მივიდა, ლექციაზე არ შეუშვეს სტუდენტი, რომელიც კობახიძის ლექციაზე საქართველოსა და ევროკავშირის დროშით მივიდა, ლექციაზე არ შეუშვეს
-
გადახედვადაუშვებელია, მივიღოთ კანონი, რომლის უკან გაწვევისკენ მოგვიწოდებენ ცივილიზებული სამყაროს წევრი ქვეყნები — GPBA დაუშვებელია, მივიღოთ კანონი, რომლის უკან გაწვევისკენ მოგვიწოდებენ ცივილიზებული სამყაროს წევრი ქვეყნები — GPBA
-
გადახედვავდებთ პირობას, კოალიციური მთავრობის ჩამოყალიბების შემდეგ, მოქალაქეებს არ ექნებათ შეხება ნიღბიან სპეცრაზმელებთან — ოპოზიციური პარტიების განცხადება ვდებთ პირობას, კოალიციური მთავრობის ჩამოყალიბების შემდეგ, მოქალაქეებს არ ექნებათ შეხება ნიღბიან სპეცრაზმელებთან — ოპოზიციური პარტიების განცხადება
-
გადახედვაროგორი ამინდი იქნება ამ შაბათ-კვირას როგორი ამინდი იქნება ამ შაბათ-კვირას
-
გადახედვაკინოცენტრმა დაფინანსება შეგვიწყვიტა — თბილისის საერთაშორისო კინოფესტივალი კინოცენტრმა დაფინანსება შეგვიწყვიტა — თბილისის საერთაშორისო კინოფესტივალი
-
გადახედვაGPBA: კონსოლიდაცია რუსეთის დამპყრობლურ პოლიტიკასთან ბრძოლის აუცილებელი პირობაა GPBA: კონსოლიდაცია რუსეთის დამპყრობლურ პოლიტიკასთან ბრძოლის აუცილებელი პირობაა
-
გადახედვასააკაშვილი ენმ-ს პარტიის ბორდის შექმნას და თავმჯდომარედ მისი კანდიდატურის განხილვას სთხოვს სააკაშვილი ენმ-ს პარტიის ბორდის შექმნას და თავმჯდომარედ მისი კანდიდატურის განხილვას სთხოვს
-
გადახედვაშესაძლოა, არამიწიერი სიცოცხლე იისფერი ბაქტერიების სახით არსებობდეს შესაძლოა, არამიწიერი სიცოცხლე იისფერი ბაქტერიების სახით არსებობდეს
-
გადახედვაოზურგეთის საკრებულოს თავმჯდომარის, დავით დარჩიას შვილი: არა რუსულ კანონს! ოზურგეთის საკრებულოს თავმჯდომარის, დავით დარჩიას შვილი: არა რუსულ კანონს!
-
გადახედვაკვლევის თანახმად, მელიები ადამიანების "საუკეთესო მეგობრები" იყვნენ კვლევის თანახმად, მელიები ადამიანების "საუკეთესო მეგობრები" იყვნენ
-
გადახედვალავროვი ოცნების რუსულ კანონზე ამბობს, რომ "ძალიან რბილია" ლავროვი ოცნების რუსულ კანონზე ამბობს, რომ "ძალიან რბილია"
-
გადახედვადეა მელაძე: არა რუსულ კანონს! გელით რუსთაველზე დეა მელაძე: არა რუსულ კანონს! გელით რუსთაველზე
-
გადახედვავახტანგ გომელაური: აქციის მონაწილეები სიტყვიერ შეურაცხყოფას აყენებდნენ პოლიციას, ამის შემდეგ მოხდა დაპირისპირება ვახტანგ გომელაური: აქციის მონაწილეები სიტყვიერ შეურაცხყოფას აყენებდნენ პოლიციას, ამის შემდეგ მოხდა დაპირისპირება
-
გადახედვახაბეიშვილი: ელისაშვილის ცემა იყო მიზანმიმართული, საზოგადოებას უთხრეს — თუ პარლამენტარს ასე ვექცევით, თქვენ უარესად მოგექცევით ხაბეიშვილი: ელისაშვილის ცემა იყო მიზანმიმართული, საზოგადოებას უთხრეს — თუ პარლამენტარს ასე ვექცევით, თქვენ უარესად მოგექცევით
-
გადახედვარა ეწერა რუსთავი 2-ის საინფორმაციოს უფროსის Whatsapp სტატუსში, რომელიც დღეს გამოქვეყნდა და მალევე წაიშალა რა ეწერა რუსთავი 2-ის საინფორმაციოს უფროსის Whatsapp სტატუსში, რომელიც დღეს გამოქვეყნდა და მალევე წაიშალა
-
გადახედვაოცნების დეპუტატის, გია ცაგარეიშვილის შვილი: მედვედევს რაც მოსწონს, დუგინს რაც მოსწონს — ჩვენ ავტომატურად არ მოგვწონს, 2x2 ოცნების დეპუტატის, გია ცაგარეიშვილის შვილი: მედვედევს რაც მოსწონს, დუგინს რაც მოსწონს — ჩვენ ავტომატურად არ მოგვწონს, 2x2
-
გადახედვაახალგაზრდების ორგანიზებით, პარლამენტთან საპროტესტო აქცია დღეს 19 საათზე იგეგმება ახალგაზრდების ორგანიზებით, პარლამენტთან საპროტესტო აქცია დღეს 19 საათზე იგეგმება
-
-
გადახედვატაბიძეზე მომხდარი დაჭრის ფაქტზე ერთ პირს ბრალი წარუდგინეს ტაბიძეზე მომხდარი დაჭრის ფაქტზე ერთ პირს ბრალი წარუდგინეს
-
გადახედვარატომ გაუჩინარდნენ ევროპის მონადირე-შემგროვებლები რატომ გაუჩინარდნენ ევროპის მონადირე-შემგროვებლები
კომენტარები