როგორ შევეჩვიოთ დღე-ღამეში 4-5 საათიან ძილის რეჟიმს
ჯანმრთელობისთვის, ბედნიერებისთვისა და პროდუქტიულობისთვის დღე-ღამეში 8 საათი ძილი რომ გვჭირდება, ყველამ ვიცით. ზედმეტია იმის შეხსენებაც, რომ საუკეთესო შედეგების მისაღწევად, დასვენება აუცილებელია.
მაგრამ, ხანდახან ყველაფრის მოსასწრებად და დედლაინებისგან გადასარჩენად დარჩენილი 16 საათი საკმარისი არაა.
არასაკმარისი დრო თანამედროვე ადამიანების უმრავლესობას აწუხებს. ეს ხან გამოცდებს უკავშირდება, ხან დამატებით პროექტებს, ხან შვილზე ზრუნვას და ა.შ.
რა უნდა გავაკეთოთ, იმისთვის, თუ გვინდა, რომ ყველაფერი მოვასწორთ?
საბედნიეროდ, ძილისგან გაქცევის რამდენიმე ეფექტიანი გზა არსებობს. გთავაზობთ ჰაფინგტონპოსტის ამერიკელი ბლოგერის, ენდრიუ მერლის, მიერ შემუშავებულ სტრატეგიას და 9 რჩევას, რომელიც შესაძლოა თქვენც დაგეხმაროთ.
1. დილით ადრე ადგომა და ვარჯიში
ენდრიუს თქმით, მას შემდეგ რაც თავს დილით ადრე ადგომას აიძულებს, 30 წუთი დარბის, რაც დამატებით 2-საათიან ძილს უნაზღაურებს. მისი თქმით, სხეულის ახალგაღვიძებულზე გავარჯიშება გამოფხიზლებასა და ძალის აღდგენაში ეხმარება.
2. ცივი შხაპი ვარჯიშის შემდეგ
როგორც ენდრიუ ამბობს, ცივი წყალი მას კარგ ხასიათზე აყენებს და სიფხიზლესა და ენერგიას ჰმატებს.
3. ყავა
ეს სია ყავის გარეშე წარმოუდგენელიც კი მოგეჩვენებოდათ. ერთი ან ორი ფინჯანი ყავა დაგეხმარებათ ყურადღების და კონცენტრაციის გაძლიერებაში, კოფეინი კი კიდევ უფრო გამოგაფხიზლებთ.
4. მთავარი საქმეების დილით "მოშორება"
ყველაზე მნიშვნელოვანი დავალებების შესასრულებლად ადრიანი დილა საუკეთესო დროა. ამ სტრატეგიის განხორციელებისთვის, აუცილებელია თქვენი საქმეები დააჯგუფოთ და ყველაზე პრიორიტეტულით დაიწყოთ, რადგან შუადღისას ასეთი ენერგიული აღარ იქნებით.
5. მსუბუქად კვება
უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანსაღ საჭმელს და დილით მსუბუქად წაიხემსეთ. ის თუ რას ვჭამთ, დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ენერგიაზე. ენდრიუ გირჩევთ, რომ ხილი, შვრიის ფაფა, კვერცხი, თხილი, ბოსტნეული, ახალი თევზი და მჭლე ხორცით მომზადებული საჭმელი მიირთვათ.
6. წყალი
არ დაგავიწყდეთ, რომ რაც შეიძლება მეტი წყალი დალიოთ. თუ დღის განმავლობაში ცოტა ძილი გჭირდებათ, სჯობს მძიმე საკვებთან ერთად რაციონიდან შაქარიც ამოიღოთ, რადგან გადამუშავებული ნახშირწყლები სიტუაციას დაგიმძიმებთ და ბალიშისკენ მიგაბრუნებთ.
7. სეირნობა
ყოველთვის, როცა ძილის სურვილი გაგიძლიერდებათ, 10-15 წუთით ჰაერზე გადით. შესვენება, სინათლე და სუფთა ჰაერი ენერგიას შეგმატებთ.
8. შუადღის ძილი
შეგიძლიათ შუადღით თავს 30-წუთიანი წაძინების საშალება მისცეთ, რაც თქვენს სხეულს უძილობის სტრესისგან დაიხსნის და კიდევ უფრო ენერგიულები გაიღვიძებთ.
9. არა ზეგანაკვეთურ სამუშოს
სამსახური საქმეების დასრულებისთანავე დატოვეთ, რადგან ასეთ დღეებში თავს ზეგანაკვეთური სამუშაოს უფლებას ვერ მისცემთ. ეცადეთ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები ადრე დაასრულოთ, სახლში დაბრუნების შემდეგ კი, შეძლებთ დაისვენოთ და წინა დღესთან შედარებით მეტი საათი დაუთმოთ ძილს.
ენდრიუ აღნიშნავს, რომ ძილის საათების მოკლების ხარჯზე შემუშავებული დღის იდეალური რეჟიმი არ არსებობს, თუმცა მისი გეგმის მიხედვით მოქმედების შემთხვევაში, დღის უკეთესად წარმართვას გვპირდება.
-
გადახედვავენერაზე სიცოცხლის "საშენი მასალის" არსებობა შესაძლებელია — კვლევა ვენერაზე სიცოცხლის "საშენი მასალის" არსებობა შესაძლებელია — კვლევა
-
გადახედვაბაკურიანში, ზვავში მოყოლილი ადამიანის სამძებრო-სამაშველო ოპერაცია განახლდა ბაკურიანში, ზვავში მოყოლილი ადამიანის სამძებრო-სამაშველო ოპერაცია განახლდა
-
-
გადახედვაინფოგრაფიკა: პრინციპები, რომელსაც მოსამართლე უნდა ეყრდნობოდეს ინფოგრაფიკა: პრინციპები, რომელსაც მოსამართლე უნდა ეყრდნობოდეს
-
-
გადახედვასაქართველოს 10 საუკეთესო გამოსვლა ევროვიზიაზე საქართველოს 10 საუკეთესო გამოსვლა ევროვიზიაზე
-
გადახედვამასშტაბური კვლევის თანახმად, ვიაგრა ალცჰაიმერის განვითარების რისკებს 50%-ით ამცირებს მასშტაბური კვლევის თანახმად, ვიაგრა ალცჰაიმერის განვითარების რისკებს 50%-ით ამცირებს
-
გადახედვაახალი რობოტი ადამიანის სახის გამომეტყველებას იმეორებს ახალი რობოტი ადამიანის სახის გამომეტყველებას იმეორებს
-
-
-
გადახედვამედიაკოალიცია სამართალდამცავ უწყებებს მოუწოდებს, ჟურნალისტ ნატო გოგელიას სახლში შეღწევისა და ქონების დაზიანების ფაქტი დროულად გამოიძიონ მედიაკოალიცია სამართალდამცავ უწყებებს მოუწოდებს, ჟურნალისტ ნატო გოგელიას სახლში შეღწევისა და ქონების დაზიანების ფაქტი დროულად გამოიძიონ
-
გადახედვაროგორ აისახება ყინულის დნობა დღის ხანგრძლივობაზე? — ახალი კვლევა როგორ აისახება ყინულის დნობა დღის ხანგრძლივობაზე? — ახალი კვლევა
-
გადახედვავინ იქნება Neuralink-ის შემდეგი პაციენტი — რა ვიცით ვინ იქნება Neuralink-ის შემდეგი პაციენტი — რა ვიცით
-
გადახედვა340 000 ლარზე მეტი ოდენობის თანხის თაღლითურად დაუფლების ფაქტზე, ორ პირს ბრალდება წარედგინა 340 000 ლარზე მეტი ოდენობის თანხის თაღლითურად დაუფლების ფაქტზე, ორ პირს ბრალდება წარედგინა
-
გადახედვამამუკა ხაზარაძე: რეალურად, ვდგავართ ძალიან დიდ გზაჯვარედინზე — ან ევროპა ან რუსეთი მამუკა ხაზარაძე: რეალურად, ვდგავართ ძალიან დიდ გზაჯვარედინზე — ან ევროპა ან რუსეთი
-
გადახედვაინტერნეტის სიჩქარე რამდენიმე მილიონჯერ გაზარდეს — როგორ გადაიტანეს წამში 301 ტერაბიტი ინტერნეტის სიჩქარე რამდენიმე მილიონჯერ გაზარდეს — როგორ გადაიტანეს წამში 301 ტერაბიტი
-
გადახედვაფრინველის გრიპი ძროხებში ვრცელდება — რა უნდა ვიცოდეთ ფრინველის გრიპი ძროხებში ვრცელდება — რა უნდა ვიცოდეთ
-
-
გადახედვაახალი სურათი ჩვენი გალაქტიკის შავი ხვრელის მაგნიტური ველის სტრუქტურას გვიჩვენებს ახალი სურათი ჩვენი გალაქტიკის შავი ხვრელის მაგნიტური ველის სტრუქტურას გვიჩვენებს
-
გადახედვა2023 წელს შემცირდა ქორწინების, განქორწინების და შობადობის მაჩვენებელი — საქსტატი დემოგრაფიულ მაჩვენებლებს აქვეყნებს 2023 წელს შემცირდა ქორწინების, განქორწინების და შობადობის მაჩვენებელი — საქსტატი დემოგრაფიულ მაჩვენებლებს აქვეყნებს
-
გადახედვაკვლევის მიხედვით, თაობიდან თაობამდე ტვინების ზომა იზრდება — რას შეიძლება ნიშნავდეს ეს კვლევის მიხედვით, თაობიდან თაობამდე ტვინების ზომა იზრდება — რას შეიძლება ნიშნავდეს ეს
კომენტარები